Nous voulons tous être en bonne santé et pleins d'énergie ! Malheureusement, il est parfois difficile de savoir ce qui aide vraiment de nos jours. En ligne, tu trouveras de nombreux conseils et astuces, ou des influenceurs publicitant des pilules avec des quantités énormes de caféine. En même temps, tu lis dans un article que tout cela est inutile si tu manges du sucre ou passes « toute la journée » à faire défiler ton téléphone. Au secours ! Comment obtiens-tu vraiment de l'énergie de manière naturelle et sûre ?
Dans cet article, tu apprendras tout sur ce qu'est vraiment l'énergie, comment ton mode de vie affecte ton niveau d'énergie, et quel rôle jouent la nutrition, l'exercice, le sommeil et la relaxation. Nous discutons de petits ajustements que tu peux faire pour voir si tu obtiens plus d'énergie. Nous parlons également des suppléments alimentaires qui pourraient soutenir ton niveau d'énergie – fonctionnent-ils vraiment et quels ingrédients dois-tu choisir ? Tu le découvriras ici.
Souviens-toi que cet article ne fournit pas de conseils médicaux. Continues-tu à te sentir fatigué ou épuisé même si tu vis sainement ? Ou tu ne peux pas changer tes habitudes ? Alors tu dois toujours consulter un médecin pour obtenir des conseils personnels.
Énergie – qu'est-ce que c'est vraiment ? En termes simples, l'énergie est le pouvoir et la capacité de faire des choses. Tu penses peut-être immédiatement à courir, nager ou faire la fête toute la nuit. Mais même lorsque tu es assis sans bouger ou que tu dors, tu utilises de l'énergie. C'est ce qu'on appelle ton métabolisme de repos. Ton corps a toujours besoin d'énergie pour :
Tes battements cardiaques et ta respiration
Ton activité cérébrale
La digestion et la régulation de la température
L'activité musculaire (même au repos !)
Et bien plus encore
Savais-tu que ton cerveau utilise environ 20 % de toute l'énergie que tu consommes ? Ton cerveau n'est jamais vraiment « éteint ». Nos cerveaux utilisent aussi beaucoup plus d'énergie que les cerveaux d'autres animaux. Ce n'est pas surprenant, car nous faisons toutes sortes de choses compliquées : planifier, parler, penser... Cela consomme beaucoup d'énergie !
Comment obtiens-tu de l'énergie ?
Ton corps obtient de l'énergie de la nourriture. Lors de la digestion, les glucides, les graisses et les protéines se décomposent et se convertissent finalement en ATP, une sorte de batterie énergétique pour tes cellules. Cela se produit dans les mitochondries, également appelées les centrales électriques de tes cellules.
Et le sommeil ? Ton cerveau se repose des stimuli et les déchets sont éliminés. C'est pourquoi tu te sens souvent frais et alerte après une bonne nuit de sommeil.
La quantité d'énergie que tu as dépend de beaucoup de choses. Par exemple :
La qualité et la durée de ton sommeil
Ton alimentation
Ton exercice
Tes niveaux de stress
Ton humeur
Ton âge
Les hormones affectent aussi ton énergie. Par exemple, beaucoup de femmes remarquent qu'elles ont plus d'énergie dans la première moitié de leur cycle que dans la seconde moitié. Cela est dû aux fluctuations naturelles de l'œstrogène et de la progestérone.
Une vie saine et l'énergie
Tu viens de le lire : ton mode de vie a beaucoup à voir avec ton niveau d'énergie. Pour te sentir bien, il est important de vivre sainement. Mais qu'est-ce que cela signifie ? Et quelles habitudes devras-tu peut-être changer pour avoir plus d'énergie ? Bien sûr, une vie saine est très large. Nous discutons de 4 aspects importants ci-dessous : la nutrition, l'exercice, le sommeil et la relaxation.
La nutrition comme carburant
Une alimentation saine et variée fournit à ton corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Le Centre Néerlandais de Nutrition utilise l'Assiette pour montrer quels produits tu dois manger chaque jour :
Légumes et fruits
Pain, produits céréaliers et pommes de terre
Légumineuses, noix, poisson, œufs, viande et produits laitiers (alternatives)
Graisses molles et liquides
Eau, café et thé
Les quantités dépendent de ton sexe, ton âge et si tu es enceinte et/ou allaitante. Exemple de menu quotidien pour une femme adulte :
200 grammes de fruits par jour
250 grammes de légumes par jour
4-5 tranches de pain complet par jour
4-5 cuillères à soupe de pâtes/riz (complet) ou pommes de terre par jour
1 portion de légumineuses, poisson, œufs ou viande
1 poignée de noix par jour
2-3 portions de produits laitiers allégés (alternatives)
40 grammes de fromage
40 grammes de gras à tartiner et de gras de cuisson
1,5-2 litres de boisson sans sucre
Le Centre Néerlandais de Nutrition recommande que tu accordes une attention particulière à ta consommation d'oméga 3, de vitamines B, de vitamine C, de vitamine E et de minéraux pour l'énergie.
As-tu peu d'énergie et crois-tu que c'est lié à ton alimentation ? Peut-être que tu ne manges pas assez de calories. Ou tu n'obtiens pas tous les nutriments dont tu as besoin. Tu peux tenir un journal alimentaire pour voir si tu obtiens tous les nutriments dont tu as besoin.
L'exercice te maintient en forme
L'exercice est aussi important pour ta santé. Les directives d'exercice néerlandaises sont :
Au moins 150 minutes par semaine d'activité modérée à vigoureuse (cyclisme, natation, salle de sport, marche)
Au moins 2 fois par semaine des activités de renforcement musculaire et osseux (entraînement de force)
L'activité légère ne compte pas dans les directives d'exercice. C'est une activité pendant laquelle tu pourrais encore chanter, comme laver la vaisselle ou jouer de la guitare. L'activité modérée comprend des choses comme faire du vélo ou marcher. Ton rythme cardiaque augmente, mais tu peux encore parler. L'activité vigoureuse cause une fréquence cardiaque et une respiration encore plus rapides. Tu ne peux plus (correctement) parler.
Si tu fais suffisamment d'exercice, ta forme physique reste sur la bonne voie. C'est important pour ton niveau d'énergie. Te sens-tu souvent fatigué et crois-tu que c'est lié à l'exercice ? Le Centre de Nutrition indique que plus d'exercice est toujours mieux. Essaie donc de faire de l'exercice plus souvent. Bien sûr, cela ne s'applique pas si tu fais déjà beaucoup de sport et que tu es simplement épuisé après l'entraînement. Parle à un professionnel si tu t'inquiètes de l'exercice et de la fatigue.
Sommeil : réveille-toi rafraîchi
Sans surprise : le sommeil te donne du repos. Combien de sommeil tu as besoin varie d'une personne à l'autre. Plus tu vieillis, moins tu dors. Un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. As-tu peu d'énergie et crois-tu que c'est lié à ton sommeil ? Voici quelques conseils pour un meilleur sommeil :
Déconnecte-toi 1 heure avant le coucher
Établis une routine de sommeil régulière
Travaille sur la gestion du stress
Essaie des exercices de respiration ou la méditation
Rends ta chambre sombre et fraîche
Assure-toi d'avoir de bons draps de lit et les bons pyjamas
Les conseils n'aident pas ? Le mauvais sommeil est très frustrant et peut certainement te faire avoir peu d'énergie. Contacte ton médecin pour obtenir des conseils personnels.
La relaxation est importante !
Rien n'est aussi épuisant que le chaos et le stress. Surtout si tu es dans une situation prolongée avec beaucoup de stress. C'est logique que tu sois fatigué. Crois-tu avoir peu d'énergie à cause du stress ? Nous avons un court plan d'action pour toi :
Découvre d'où vient ton stress. Par exemple, des problèmes de santé, des difficultés financières ou des problèmes relationnels
Peux-tu faire quelque chose à propos de ces facteurs de stress ? Nous savons que c'est facile à dire, mais difficile à faire. Envisage d'obtenir de l'aide professionnelle
Apprends à reconnaître tes signaux de stress. Oublies-tu de verrouiller la porte ? As-tu des maux de tête ou des palpitations ?
Pense à ce qui te détend. Cela peut être n'importe quoi : marcher, faire de la musique, lire ou discuter avec des amis
Peux-tu trouver plus de temps pour ces choses ? Essaie de consacrer du temps à une activité relaxante chaque jour
Le stress est un problème courant qui peut causer de nombreuses plaintes physiques et mentales différentes. Encore une fois : cherche de l'aide si changer ton mode de vie ne suffit pas
Et les suppléments alimentaires ?
Pas mal de suppléments alimentaires pour l'énergie sont vendus. Ils affirment souvent qu'ils soutiennent le niveau d'énergie*, favorisent le métabolisme énergétique* ou sont bons pour un métabolisme normal produisant de l'énergie*. Mais les suppléments fonctionnent-ils vraiment ? Cela dépend de plusieurs facteurs. Nous te l'expliquons
Utilise les suppléments uniquement pour compléter un mode de vie sain
Assure-toi de ne pas prendre trop de certaines substances, comme les vitamines liposolubles (A, D, E, K)
Souviens-toi que les suppléments à base de plantes sont encore étudiés
Souviens-toi que l'efficacité des suppléments n'est pas garantie et peut varier d'une personne à l'autre
N'utilise pas les suppléments pendant la grossesse, l'allaitement, la prise de médicaments ou sous supervision médicale
Tant que tu tiens compte de ces facteurs, tu utilises les suppléments de manière responsable. Mais lesquels pourraient être utiles ? Ci-dessous, nous te donnons un aperçu des vitamines, minéraux et autres substances couramment utilisés dans les suppléments énergétiques.
Vitamines pour l'énergie
Il existe de nombreuses vitamines différentes qui jouent un rôle dans la conversion des aliments en énergie dans ton corps. Ces vitamines sont censées contribuer à un métabolisme normal produisant de l'énergie :
Thiamine
La thiamine ou vitamine B1 est un vrai joueur d'équipe en matière de gestion de ton énergie :
La thiamine contribue à un métabolisme énergétique normal
Tu trouveras cette vitamine dans toutes sortes de produits quotidiens comme le pain, les pommes de terre, les légumes, la viande et les produits laitiers. Très polyvalent !
Riboflavine
La riboflavine ou vitamine B2 soutient ton énergie et t'aide à te sentir moins fatigué :
La riboflavine contribue à un métabolisme énergétique normal
La riboflavine contribue à réduire la fatigue
Tu l'obtiens principalement du lait et des produits laitiers, mais aussi les légumes, fruits, viande et produits complets contribuent bien.
Niacine
La vitamine B3 ou niacine n'est pas seulement un favori de la beauté (sous forme de niacinamide), mais aussi importante pour ton énergie :
La niacine contribue à un métabolisme énergétique normal
La niacine contribue à réduire la fatigue
Tu la trouves dans la viande, le poisson, les pommes de terre, les légumes et les grains. Ton corps produit aussi de la niacine à partir de l'acide aminé tryptophane.
Acide pantothénique
La vitamine moins connue acide pantothénique ou vitamine B5 fait étonnamment beaucoup pour ton énergie et ta forme mentale :
L’acide pantothénique contribue à un métabolisme énergétique normal
L’acide pantothénique contribue à réduire la fatigue
L'acide pantothénique se trouve dans de nombreuses choses : viande, œufs, grains complets, légumineuses, lait, légumes et fruits. Grosse chance que tu l'obtiennes quotidiennement !
Vitamine B6
La vitamine B6 est un vrai couteau suisse dans ton corps et t'aide aussi à maintenir ton niveau d'énergie élevé :
La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal
La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue
Tu l'obtiens de toutes sortes d'aliments comme la viande, le poisson, les œufs, les noix, les produits de grains, les légumineuses, les légumes et les produits laitiers.
Biotine
La biotine ou vitamine B8 tu la connais peut-être des suppléments pour cheveux et ongles, mais elle joue aussi un rôle dans ton métabolisme énergétique :
La biotine contribue à un métabolisme énergétique normal
Tu la trouves principalement dans les œufs, le foie, le lait, les noix et les cacahuètes. Ton intestin en produit aussi une partie lui-même. Pratique !
Vitamine B12
Probablement la vitamine énergétique la plus connue de toutes : la vitamine B12 est essentielle si tu veux te sentir en forme et alerte :
La vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal
La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue
La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits animaux comme la viande, le poisson, les œufs et le lait. C'est pourquoi beaucoup de végétaliens la prennent comme supplément.
Vitamine C
La vitamine C est le classique parmi les vitamines. Non seulement bonne pour ton immunité, mais aussi pour ton niveau d'énergie.
La vitamine C contribue à un métabolisme énergétique normal
La vitamine C contribue à réduire la fatigue
Tu trouves ce stimulant énergétique dans toutes sortes de légumes et fruits. Pense aux oranges, aux kiwis et aux fraises. Les poivrons sont aussi étonnamment riches en vitamine C.
Ai-je assez de vitamines ?
Tu n'es pas sûr d'obtenir assez de ces vitamines ? Utiliser un journal alimentaire (numérique) peut t'aider à suivre les nutriments que tu obtiens. Assure-toi d'obtenir suffisamment de toutes ces vitamines pour soutenir ton niveau d'énergie. N'obtiens-tu pas assez de certaines vitamines de ton alimentation ? Tu pourrais envisager un supplément. Toutes les vitamines mentionnées (B et C) sont hydrosolubles, donc le risque d'apport élevé est faible. Parle à un médecin si tu es sous supervision médicale, prends des médicaments, es enceinte ou allaitante, et aimerais commencer à prendre des vitamines.
Minéraux pour l'énergie
Les minéraux sont aussi importants quand il s'agit d'énergie. Nous discutons les minéraux et oligoéléments qui contribuent à un métabolisme normal produisant de l'énergie :
Calcium
Le calcium est bien connu comme une pierre angulaire pour des os forts, mais savais-tu qu'il aide aussi avec ton métabolisme énergétique ?
Le calcium contribue à un métabolisme énergétique normal
Tu obtiens du calcium du lait et des produits laitiers, mais aussi du lait d'origine végétale enrichi, des légumes verts foncés comme le chou frisé et les épinards, et des produits complets.
Phosphore
Le phosphore n'est peut-être pas aussi connu, mais c'est définitivement important. Les scientifiques continuent de l'étudier, mais nous savons déjà une chose :
Le phosphore contribue à un métabolisme énergétique normal
Tu trouves le phosphore dans de nombreux produits quotidiens comme le lait, le poisson, la viande, les légumineuses et les grains complets.
Fer
Le fer est essentiel pour ton énergie – et ce n'est pas que Popeye qui le savait !
Le fer contribue à un métabolisme énergétique normal
Le fer contribue à réduire la fatigue
Tu l'obtiens de la viande rouge, du poisson, des œufs, des légumineuses, des noix, des grains complets et des légumes à feuilles comme les épinards. Les femmes ont souvent besoin de fer supplémentaire.
Iode
Tu connais peut-être l'iode comme ingrédient dans le sel de table. Cette substance est aussi importante pour ton énergie :
L’iode contribue à un métabolisme énergétique normal
Il se trouve principalement dans les fruits de mer comme le poisson et les algues marines et est ajouté au sel de table. Tu le trouves aussi dans les œufs et les produits laitiers.
Cuivre
Le cuivre se trouve souvent dans les suppléments pour cheveux et peau, mais aide aussi à garder ton énergie élevée :
Le cuivre contribue à un métabolisme énergétique normal
Tu trouves le cuivre dans les légumes, fruits, viande, grains complets et cacao (et donc le chocolat noir !)
Magnésium
Un favori du monde wellness : le minéral magnésium a de nombreuses fonctions, aussi pour ton énergie :
Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal
Le magnésium contribue à réduire la fatigue
Tu obtiens du magnésium des noix, des graines, des produits complets, des légumineuses et des légumes verts foncés.
Manganèse
Le manganèse n'est toujours pas un oligo-élément très connu, mais ton corps l'utilise pour l'énergie :
Le manganèse contribue à un métabolisme énergétique normal
Il se trouve dans les noix, les grains complets, les légumineuses, les légumes et fruits - si tu manges varié, tu en obtiens beaucoup.
Ai-je assez de minéraux ?
Pour ces minéraux aussi, cela s'applique que tu les as tous besoin pour un niveau d'énergie normal. Suis ton alimentation dans une application ou un journal et vois si tu obtiens assez de minéraux. Tu ne peux pas te débrouiller ? Assure-toi d'obtenir des extras par le biais de ton alimentation ou, si ce n'est pas possible, par un supplément. Tous les minéraux ne sont pas sûrs à apport élevé. Alors regarde attentivement tes besoins, ton alimentation et ton dosage. Parle à un médecin si tu es sous supervision médicale, prends des médicaments, es enceinte ou allaitante, et veux utiliser les minéraux sous forme de supplément.
Herbes pour l'énergie
Au cours des années, de nombreuses plantes et herbes ont été utilisées dans de nombreuses cultures pour une sensation énergique. Actuellement, beaucoup de ces herbes sont également recherchées scientifiquement. Certaines s'avèrent contenir de la caféine, d'autres une teneur élevée en vitamines et minéraux que nous venons de mentionner. Parce que la preuve scientifique de la façon dont les herbes fonctionnent n'est pas encore entièrement établie, les allégations suivantes attendent l'approbation européenne. Nous te présentons quelques herbes populaires !
Ashwagandha
L'ashwagandha est un ingrédient populaire dans les suppléments alimentaires avec divers effets de santé possibles. Il est aussi utilisé pour soutenir les niveaux d'énergie :
Soutient les niveaux d'énergie*
Pour ce bénéfice, 100 grammes de poudre d'ashwagandha doivent être consommés quotidiennement. Sois prudent avec l'ashwagandha si tu prends des médicaments thyroïdiens. Parle à ton médecin si tu as des symptômes de problèmes hépatiques.
Ortie
L'ortie n'est peut-être pas bien connue, mais est aussi souvent utilisée dans les suppléments. Par exemple, pour la peau* ou les reins*, mais aussi pour l'énergie :
Soutient les niveaux d'énergie*
Pour cette affirmation, prends 4 grammes de racine d'ortie quotidiennement. Ne prends pas seulement des suppléments à base de plantes pendant la grossesse.
Caféine
Caféine : elle est dans le café, différents types de thé et même du chocolat. Sous forme de poudre pure, elle est souvent ajoutée aux suppléments :
T'aide à rester alerte et frais*
Pour cela, tu prends 32 mg de caféine quotidiennement (pas encore une tasse de café). Les suppléments contenant de la caféine ne sont pas recommandés pour les enfants et les femmes enceintes.
Ginseng
Le ginseng ou ginseng coréen a été utilisé pendant des siècles comme médecine traditionnelle. Aujourd'hui, beaucoup de recherches sont menées sur les effets de santé de l'herbe, par exemple concernant l'énergie :
Bon pour les niveaux d'énergie*
Cette allégation en attente est valide avec la consommation de 500 mg de racine sèche quotidiennement. Ne pas utiliser pendant la grossesse. Peut affecter l'action des anticoagulants.
Guarana
Les baies de guarana ressemblent un peu à des yeux. Elles contiennent encore plus de caféine que les grains de café et se trouvent donc souvent dans les boissons énergétiques, mais aussi dans les suppléments pour l'énergie :
Active l'énergie naturelle dans ton corps*
Pour ce bénéfice, tu dois prendre 150 mg d'extrait avec 15 mg de caféine quotidiennement. Encore une fois : non adapté aux enfants et aux femmes enceintes.
Maca
Le maca est un « superaliment » bien connu utilisé dans les suppléments pour les hommes et les femmes. On recherche comment il fonctionne pour l'énergie :
Soutient les niveaux d'énergie*
L'allégation est valide avec la consommation de 1 à 3 grammes de maca quotidiennement. Le maca est souvent disponible sous forme de poudre, par exemple pour mélanger dans du yaourt, mais aussi comme capsule.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris a été utilisé dans diverses cultures anciennes pour soutenir la santé des hommes. Aussi en ce qui concerne l'énergie :
Soutient les niveaux d'énergie*
Cette allégation s'applique à 30 mg du fruit de tribulus terrestris quotidiennement. N'utilise pas cet ingrédient pendant la grossesse.
Réglisse
La réglisse n'est pas seulement savoureuse comme des bonbons d'autrefois, mais est aussi utilisée comme supplément alimentaire pour l'énergie :
Soutient les niveaux d'énergie* (200 mg poudre)
Pour cela, un apport quotidien de 200 mg de poudre de réglisse est nécessaire. Ne l'utilise pas pendant la grossesse. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter une utilisation excessive.
*Allégations de santé en attente d'approbation européenne.
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Ton mode de vie sain va-t-il bien et tu aimerais aussi utiliser un supplément comme soutien supplémentaire ? Chez Slimminglabs, tu trouveras un large gamme de suppléments alimentaires, y compris des suppléments qui peuvent soutenir les niveaux d'énergie. Nous avons différentes formules, tu choisis donc les ingrédients qui te conviennent le mieux. Nous offrons aussi une livraison rapide (généralement dans les 1 jour ouvrable) et donnons des remises en volume sur les commandes plus importantes !
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Alors consulte notregamme et commence aujourd'hui avec ton premier pas vers une vie plus saine !
Avis de non-responsabilité
Ce blog fournit des informations, mais pas des conseils médicaux. Consulte un professionnel de la santé si tu as des questions ou des préoccupations concernant ta santé.
Les suppléments alimentaires pour la perte de poids sont uniquement destinés comme supplément à un mode de vie sain avec un régime varié à restriction énergétique et un exercice suffisant. Parle à un médecin si tu veux commencer à utiliser des suppléments pendant la grossesse, l'allaitement, la prise de médicaments ou sous supervision médicale. Aussi, suis le dosage recommandé sur l'emballage. Les suppléments sont un complément à un régime varié et à un mode de vie sain. Conserve toujours les suppléments hors de portée des enfants.
Questions fréquemment posées
Quels sont les meilleures comprimés de vitamines ?
Cela dépend vraiment de tes besoins. As-tu une carence en vitamines ? Fais analyser ton sang pour le découvrir. As-tu un besoin accru ou ne reçois-tu pas assez de certaines vitamines ? Essaie d'abord de le résoudre par le régime. Choisis des comprimés qui répondent à tes besoins et ne causent pas une prise quotidienne trop élevée des vitamines en question.
Quels comprimés de vitamines dois-je commander ?
Cela dépend des vitamines que tu veux obtenir. Fais analyser ton sang pour détecter les carences. Suis ce que tu manges pour savoir ce dont tu pourrais avoir besoin de plus. Essaie d'abord de résoudre une petite carence par le régime. Choisis un supplément qui correspond à ton régime, ton mode de vie et ne fournit ni trop ni trop peu d'ingrédient actif.
Est-il sage de prendre des comprimés de vitamines ?
Si tu vis sainement et que tu n'as pas un besoin accru, tu n'as pas besoin de prendre de comprimés de vitamines. Mais avec les vitamines B et C, une ingestion supplémentaire n'est pas nuisible - tu expulsent généralement juste l'excès. Es-tu enceinte, allaitante, prendes des médicaments ou sous supervision médicale ? Demande à ton médecin s'il est sûr pour toi de prendre des comprimés de vitamines.
Les comprimés de vitamines fonctionnent-ils ?
Quand tu ne reçois pas la quantité quotidienne recommandée de vitamines par ton régime, tu peux le compléter avec des comprimés de vitamines. Quand tu manges sainement et varié et que tu reçois des vitamines, on ne peut pas prouver que les comprimés de vitamines aident davantage ta santé.
Quels comprimés de vitamines sont bons ?
Si un comprimé de vitamines est "bon", cela dépend de tes préférences. Quelles vitamines veux-tu avoir ensemble ? Quelle forme de la vitamine te convient ? Et quel dosage ? De plus, tu peux faire attention à par exemple les préférences diététiques, les ingrédients biologiques ou la durabilité, le prix, le nombre de comprimés de vitamines dans un paquet et les remises pratiques.
Que se passe-t-il si tu prends trop de comprimés de vitamines ?
Ne prends jamais plus que la dose recommandée d'un supplément vitamique. C'est dangereux pour ta santé. Si tu prends des comprimés de vitamines (selon les instructions) quand ce n'est pas vraiment nécessaire, cela dépend du type de vitamine et du dosage dans ton supplément quels sont les effets. Les vitamines solubles dans l'eau sont généralement expulsées, tandis que les vitamines liposolubles peuvent s'accumuler dans ton foie. Alors fais attention avant de commencer à prendre des comprimés de vitamines.
Expulses-tu les comprimés de vitamines ?
Les vitamines hydrosolubles comme les vitamines B et C sont généralement expulsées si tu en prends trop. Obtenir des extras de celles-ci n'est donc pas nécessairement dangereux (si tu suis les instructions recommandées), mais n'a pas d'avantage prouvé. Demande à ton médecin si les vitamines te sont sûres si tu es enceinte, allaitante, prendes des médicaments ou sous supervision médicale. Suis toujours le dosage recommandé sur l'emballage.
Vous vous reconnaissez ? Vous êtes débordé au travail, vous devez tout organiser à la maison et vous vous inquiétez pour un collègue, un ami ou un membre de la famille. Votre corps vous envoie des signaux : tensions musculaires, troubles du sommeil, maux de tête et irritabilité deviennent de plus en plus fréquents. Un cas typique de stress. Ce n’est pas forcément grave en soi, car le stress est une réaction normale de l’organisme. Mais un stress prolongé n’est pas bon pour votre santé mentale et physique. C’est pourquoi il est important d’apprendre à mieux gérer le stress.
La fatigue, nous en souffrons tous de temps en temps. En cas de fatigue, notre corps ne parvient pas à produire suffisamment d'énergie. Nous nous sentons alors fatigués et souvent incapables d'aller de l'avant. L'une des causes les plus courantes de la fatigue est la carence en vitamines. Notre organisme manque alors de nutriments essentiels et ne peut fonctionner de manière optimale. Heureusement, il existe plusieurs vitamines pour lutter contre la fatigue. Dans ce blog, vous découvrirez quelles vitamines sont efficaces contre la fatigue et quels produits contiennent ces vitamines.
Vous vous êtes probablement déjà demandé pourquoi vous étiez si fatigué. Il n'existe pas de réponse unique à cette question. En fait, les symptômes de la fatigue peuvent avoir de nombreuses causes. Parfois, la fatigue a une cause évidente, par exemple si vous avez fait beaucoup d'exercice ou si vous avez peu dormi. Cependant, elle est généralement due à une combinaison de plusieurs facteurs. Souvent, elle est due au fait que vous faites plus que ce que votre corps peut supporter. Des maladies comme la maladie de Pfeiffer, la grippe, la grippe aviaire ou le diabète peuvent également être à l'origine d'une fatigue excessive. Si vous êtes très tendu ou stressé, si vous souffrez de dépression ou si vous avez un mode de vie malsain, vous pouvez également vous sentir fatigué.
