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Vous sentez-vous souvent fatigué, sans vie et sans énergie ? Cela affecte beaucoup votre vie quotidienne. Il est difficile de sortir du lit, vous avez du mal à faire ce que vous devez faire et vous ne pouvez pas profiter des choses amusantes. Vous avez peut-être une carence en vitamines.
En particulier pendant les mois de froid intense, vos niveaux d'énergie ont besoin d'un coup de pouce.
Vous pouvez surveiller votre régime alimentaire et manger plus de fruits et de légumes, mais un moyen facile d'aider votre corps à avoir plus d'énergie est de prendre des compléments vitaminés.
Dans cet article, nous vous en dirons plus sur les différents types de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin, sur la manière de remarquer une carence et sur ce que vous pouvez faire pour les compléter.
Avertissement : les pilules vitaminées ne sont pas une panacée - elles n'existent pas. Cela peut vous aider, mais veillez toujours à utiliser les compléments de manière responsable et informée. En cas de doute, consultez un médecin.
La vitamine C est peut-être la vitamine la plus connue. Il est également connu sous le nom d'acide ascorbique. La vitamine C est un antioxydant : elle protège les cellules de votre corps contre les dommages causés au tissu conjonctif. Vous avez besoin de vitamine C pour l'absorption du fer, la formation du tissu conjonctif et pour maintenir votre résistance.
La vitamine C se trouve dans de nombreux fruits, légumes et pommes de terre. Différents types de choux, les agrumes tels que les citrons et les oranges, les kiwis, les baies et les fraises sont particulièrement riches en vitamine C. Une carence en vitamine C réduit votre résistance, les blessures peuvent ne pas guérir correctement et vous pouvez souffrir du scorbut. Un excès de vitamine C peut provoquer des problèmes intestinaux ou des diarrhées.
La vitamine C est soluble dans l'eau. Pour préserver au maximum les vitamines des légumes, il est préférable de les cuire dans peu d'eau et le moins longtemps possible. Dans une substance acide comme le jus d'orange, il est raisonnablement bien retenu. Si vous avez une alimentation saine et variée, vous aurez un apport suffisant en vitamine C dans la plupart des cas. Lorsque ce n'est pas le cas, vous pouvez augmenter votre apport avec des comprimés de vitamine C.
Vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, dont vous avez besoin pour fabriquer des globules rouges. Ces globules rouges transportent l'oxygène dans votre sang. La vitamine B12 assure également le bon fonctionnement du système nerveux.
La vitamine B12 se trouve dans les produits animaux tels que le lait et les produits laitiers, la viande, le poisson et les œufs.
Si vous mangez végétalien ou végétalien, il est recommandé de prendre un supplément de vitamine B12 ou d'utiliser des produits contenant de la vitamine B12 ajoutée. Dans les aliments, la B12 est liée à une protéine. Dans l'estomac, il est détaché par l'acide gastrique. Ensuite, dans l'intestin grêle, la vitamine B12 se lie à une autre protéine. Ce couplage est nécessaire pour que la vitamine B12 soit absorbée par l'organisme. Environ 40 à 50 % de la B12 que vous absorbez est réellement absorbée par votre organisme.
Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie.
Cela se manifeste par :
Elle peut également avoir des conséquences neurologiques telles que des pertes de mémoire et une faiblesse musculaire.
Une telle carence en vitamine B12 n'est pas courante. En effet, la B12 est la seule vitamine hydrosoluble que votre organisme stocke. On ne le remarque donc souvent qu'après avoir pris trop peu de vitamine B12 pendant une longue période. Votre médecin généraliste peut en faire le diagnostic et déterminer comment y remédier : en cas de carence, il est difficile de compléter par la seule alimentation. Par exemple, le médecin généraliste peut prescrire des injections de vitamine B12 ou traiter la carence avec des compléments de vitamine B12.
Chez les personnes qui absorbent trop de vitamine B12, il n'y a pas d'effets indésirables connus. Votre corps veille lui-même à ne pas absorber trop de vitamine B12.
Il n'est pas nécessaire pour tout le monde de prendre un supplément de vitamine B12. Cependant, si vous êtes végétalien ou si vous consommez peu de produits animaux, il est recommandé de le faire. De plus, si elle a été diagnostiquée par un médecin généraliste, il peut être judicieux de prendre des compléments alimentaires en permanence.
Magnesium est un minéral que vous pouvez trouver dans les produits céréaliers, les légumes, les noix et les produits laitiers, entre autres. Votre corps en a besoin pour la formation des os et des muscles. Elle assure également la transmission des stimuli à travers vos muscles et vos nerfs, le bon fonctionnement de vos muscles et la production d'énergie des cellules du corps.
La carence en magnésium est rare. En fait, le magnésium se trouve dans de nombreux aliments différents. Cependant, lorsque vos reins ou vos intestins ne fonctionnent pas correctement, une carence peut se produire.
Les symptômes d'une carence en magnésium sont les suivants :
Il est difficile pour un médecin de diagnostiquer une carence en magnésium. Seul 1 % du magnésium de votre corps se trouve dans le sang. Environ la moitié se trouve dans les os et les dents et le reste dans les cellules, les muscles et les organes.
Un excès de magnésium ne peut se produire que lors de la prise de comprimés de magnésium. À plus de 250 milligrammes par jour supplémentaires, en plus du magnésium provenant de votre alimentation, vous risquez de souffrir de problèmes intestinaux tels que des diarrhées.
Si vous pensez avoir une carence en magnésium, vous pouvez prendre des suppléments ou des sels de magnésium. Cela devrait être un maximum de 250 milligrammes par jour. Lorsque vous recherchez un complément de magnésium, faites attention au type de magnésium qu'il contient. Le citrate de magnésium est une forme de magnésium facilement absorbable dans les suppléments. D'autres formes, comme l'oxyde de magnésium, sont moins bien absorbées.
Caféine est une substance que l'on trouve dans le café et en plus petite quantité dans le thé. La caféine est également présente dans les boissons énergisantes, le cola, le chocolat, le lait chocolaté et dans certains compléments alimentaires. En petites quantités, la caféine peut augmenter votre vigilance et votre concentration et améliorer vos performances sportives. Un excès de caféine peut entraîner des symptômes tels que l'agitation, des troubles du sommeil, l'anxiété ou des maux de tête. Cela varie d'une personne à l'autre.
Lorsque vous mangez ou buvez quelque chose qui contient de la caféine, votre corps l'absorbe rapidement, presque complètement. La caféine stimule votre système nerveux. Il ne donne pas en soi de l'énergie à votre corps comme le font les graisses, les sucres ou les protéines, mais il peut vous faire sentir plus énergique. L'adénosine, une substance présente dans votre cerveau, vous donne normalement envie de dormir, mais la caféine empêche temporairement votre cerveau de recevoir ce signal. Vous éprouvez alors temporairement moins de pression de sommeil. Si vous prenez 100 mg de caféine en une fois ou juste avant de vous coucher, cela peut affecter votre sommeil.
Pour les athlètes, la caféine peut vous aider à tirer encore plus profit de vos performances sportives. Votre vigilance et votre concentration augmentent, votre endurance s'améliore et elle peut vous faire sentir que la lourdeur de votre effort diminue.
Pour ressentir un effet, il faut prendre en moyenne entre 2 et 6 mg de caféine par kilo de poids corporel. Le meilleur moment pour le prendre dépend du type de sport que vous pratiquez et de la prise d'une boisson, d'un complément ou d'un chewing-gum.
En général, il est prudent de prendre un maximum de 200 mg de caféine en une seule fois.
Il est conseillé d'être prudent avec les pilules de caféine. En effet, les pilules de caféine contiennent une forte concentration de caféine et vous pouvez ne pas vous rendre compte de la quantité de caféine que vous prenez réellement. Une pilule de caféine contient souvent 200 mg de cette substance, ce qui équivaut à environ 5 tasses de café. Ainsi, lorsque vous prenez plusieurs pilules, cela peut effectivement être dangereux et provoquer une mauvaise circulation, des palpitations et, dans le pire des cas, des lésions cérébrales ou une crise cardiaque.
Lisez donc attentivement la notice lorsque vous commencez à utiliser des pilules de caféine et ne dépassez jamais le dosage recommandé sur l'emballage. Si vous savez exactement quelle quantité de caféine vous prenez et que vous ne buvez pas 10 tasses de café par jour avec, vous pouvez vous sentir libre de l'utiliser.
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Consultez les différentes pilules vitaminées pour voir laquelle vous convient le mieux et répond à vos besoins.
Ce que le meilleur pilules vitaminées sont différentes pour chaque personne. Examinez vos symptômes ou faites faire un test pour déterminer les vitamines et minéraux dont vous pourriez souffrir d'une carence. Sur cette base, vous pouvez décider des vitamines dont vous avez besoin et du produit qui leur convient le mieux.
Cela varie également d'une personne à l'autre. Assurez-vous d'abord de connaître vos besoins et les vitamines dont vous avez besoin en plus. Vous pouvez ensuite comparer les différentes marques et les différents types pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Si vous avez toujours une alimentation saine et variée, il n'est généralement pas nécessaire de prendre des comprimés de vitamines. Si vous vous sentez fatigué et léthargique, si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau ou si vous avez d'autres problèmes, il peut être utile de prendre des comprimés de vitamines supplémentaires. Dans la plupart des cas, un apport excessif d'une vitamine particulière ne peut pas faire de mal.
Si vous ne recevez pas l'apport journalier recommandé en vitamines, il est bon de le compléter par des comprimés de vitamines. Si vous avez une alimentation saine et variée et que vous consommez suffisamment de fruits et de légumes, il n'a pas été prouvé que les pilules vitaminées soient plus bénéfiques pour votre santé.
Le choix de la meilleure pilule vitaminée dépend entièrement de vos besoins. Surveillez votre alimentation ou faites des tests pour voir si vous avez une carence en vitamines. Si tel est le cas, examinez attentivement les ingrédients contenus dans les pilules vitaminées et vérifiez s'ils correspondent à vos besoins.
Dans la plupart des cas, il n'y a aucun danger à absorber trop de vitamines : votre corps élimine lui-même l'excès. Si vous absorbez trop de vitamine C ou de magnésium, vous risquez de souffrir d'inconfort intestinal ou de diarrhée. Respectez toujours la dose recommandée.
Les vitamines solubles dans l'eau, comme les vitamines B et C, sont éliminées par le pipi si vous en prenez trop. En prendre davantage n'a donc aucun sens et constitue un gaspillage. Votre corps sait quand vous en avez assez. Vérifiez donc soigneusement si vous devez prendre des comprimés de vitamines supplémentaires et respectez toujours le dosage recommandé sur l'emballage.
Bibliographie
Meldpunt. (2019, 2 22). Zijn cafeïnepillen slecht? Opgeroepen op 12 2022, van max meldpunt: https://www.maxmeldpunt.nl/gezondheid/zijn-cafeinepillen-slecht/
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Nous souffrons tous de temps à autre de baisses d'énergie ou de niveaux d'énergie inférieurs à ce que nous souhaitons. Les compléments alimentaires naturels pour l'énergie et la concentration peuvent vous aider à augmenter vos niveaux d'énergie de manière naturelle. Cela vous donnera plus d'énergie et vous aidera à mieux vous concentrer. Dans ce blog, nous discutons de différents suppléments naturels pour obtenir plus d'énergie.
Pensez-vous souffrir d'une carence en fer ? La carence en fer est fréquente et peut être reconnue par les symptômes suivants : fatigue, essoufflement, pâleur, vertiges, maux de tête, palpitations, acouphènes et sensation d'évanouissement. Dans ce blog, nous expliquons ce qu'est une carence en fer, quelles en sont les causes et comment elle peut être traitée et évitée.
La fatigue, nous en souffrons tous de temps en temps. En cas de fatigue, notre corps ne parvient pas à produire suffisamment d'énergie. Nous nous sentons alors fatigués et souvent incapables d'aller de l'avant. L'une des causes les plus courantes de la fatigue est la carence en vitamines. Notre organisme manque alors de nutriments essentiels et ne peut fonctionner de manière optimale. Heureusement, il existe plusieurs vitamines pour lutter contre la fatigue. Dans ce blog, vous découvrirez quelles vitamines sont efficaces contre la fatigue et quels produits contiennent ces vitamines.
Tout le monde est fatigué de temps en temps. Après une journée bien remplie, pendant une période de stress ou simplement après plusieurs nuits de mauvais sommeil. Malheureusement, on entend souvent dire que les gens sont fatigués après une infection par le corona. Le corona peut avoir un impact sérieux sur la santé. Non seulement pendant l'infection, mais aussi après. Trois mois après une infection par le virus, près de la moitié des personnes se plaignent encore de problèmes de santé à long terme, selon le RIVM. La plainte la plus fréquente est la fatigue. Dans ce blog, nous abordons les causes et les symptômes de la fatigue après une infection par le virus Corona, ainsi que les mesures à prendre en cas de fatigue après une infection par le virus Corona.
Vous vous êtes probablement déjà demandé pourquoi vous étiez si fatigué. Il n'existe pas de réponse unique à cette question. En fait, les symptômes de la fatigue peuvent avoir de nombreuses causes. Parfois, la fatigue a une cause évidente, par exemple si vous avez fait beaucoup d'exercice ou si vous avez peu dormi. Cependant, elle est généralement due à une combinaison de plusieurs facteurs. Souvent, elle est due au fait que vous faites plus que ce que votre corps peut supporter. Des maladies comme la maladie de Pfeiffer, la grippe, la grippe aviaire ou le diabète peuvent également être à l'origine d'une fatigue excessive. Si vous êtes très tendu ou stressé, si vous souffrez de dépression ou si vous avez un mode de vie malsain, vous pouvez également vous sentir fatigué.
