5 conseils contre la fatigue
Vous manquez d'énergie et n'arrivez pas à aller de l'avant ? Cela peut être très ennuyeux. Nous vous donnons donc des conseils pour lutter contre la fatigue et vous expliquons d'où elle peut venir.
Pourquoi suis-je si fatiguée ?
Vous vous êtes probablement déjà demandé pourquoi vous étiez si fatigué. Il n'existe pas de réponse unique à cette question. En fait, les symptômes de la fatigue peuvent avoir de nombreuses causes. Parfois, la fatigue a une cause évidente, par exemple si vous avez fait beaucoup d'exercice ou si vous avez peu dormi. Cependant, elle est généralement due à une combinaison de plusieurs facteurs. Souvent, elle est due au fait que vous faites plus que ce que votre corps peut supporter. Des maladies comme la maladie de Pfeiffer, la grippe, la grippe aviaire ou le diabète peuvent également être à l'origine d'une fatigue excessive. Si vous êtes très tendu ou stressé, si vous souffrez de dépression ou si vous avez un mode de vie malsain, vous pouvez également vous sentir fatigué.
Voici les symptômes courants de la fatigue
Les symptômes de la fatigue varient d'une personne à l'autre. Par exemple, certaines personnes se plaignent davantage de fatigue physique et d'autres davantage de fatigue émotionnelle. Les symptômes de fatigue les plus courants sont les suivants : manque d'énergie et sensation d'être sans vie, maux de tête, vertiges, sentiment de colère ou d'irritabilité facile, incapacité à supporter les bruits forts, les foules ou la lumière vive, manque de concentration, problèmes de mémoire, sentiment de morosité ou de tristesse sans raison immédiate, lenteur des réactions, faiblesse musculaire et baisse de forme, yeux fatigués et douleurs au niveau du cou, des épaules ou du dos.
5 conseils de notre expert pour lutter contre la fatigue
Les symptômes de la fatigue sont très gênants et peuvent interférer avec la vie quotidienne. Heureusement, il est possible de les réduire, voire de les prévenir, en se coupant du monde une heure avant le coucher, en évitant le café et l'alcool, en veillant à bien dormir et en mangeant sainement. La prise de compléments énergétiques peut également s'avérer utile.
1. Conseil n° 1 - Déconnectez-vous 1 heure avant de vous coucher
De nombreuses personnes regardent un film ou parcourent les médias sociaux avant de se coucher, mais il est préférable de ne pas le faire. En effet, la lumière bleue nous rend plus alertes et la production de mélatonine est moindre. Nous avons donc plus de mal à nous endormir et nous manquons d'énergie le lendemain. Essayez de vous détendre avant de vous coucher en vous promenant, en prenant un bain ou en lisant un livre. Cela vous aidera à vous endormir plus facilement et à mieux dormir.
2. Conseil n° 2 - Évitez le café et l'alcool
Pour combattre et réduire la fatigue, il est important d'éviter le café et l'alcool. Vous vous direz sans doute : "hein, éviter le café, ça donne de l'énergie, n'est-ce pas ? La caféine contenue dans le café donne effectivement un regain d'énergie, mais ce regain d'énergie n'est que temporaire et la caféine doit être à nouveau décomposée par votre corps. Cette dégradation prend en moyenne 8 heures. Il est donc possible que la caféine n'ait pas encore été décomposée lorsque vous souhaitez vous endormir, ce qui peut inconsciemment vous amener à mal dormir et à être trop fatigué le lendemain.
L'alcool peut également fournir un bref regain d'énergie. Cependant, la consommation d'alcool finit par vous faire perdre de l'énergie et vous fatiguer. En effet, l'estomac et le foie ont besoin de beaucoup d'énergie pour digérer et traiter l'alcool.
En outre, l'alcool nuit à la qualité du sommeil. Après avoir bu de l'alcool, les gens s'endorment plus rapidement, mais leur sommeil est moins profond et plus agité. En fait, certaines personnes se réveillent plus souvent lorsqu'elles ont bu de l'alcool. En outre, l'alcool retarde l'apparition du sommeil paradoxal et en réduit la durée. Par conséquent, une personne qui a bu de l'alcool se réveille moins reposée qu'une personne qui n'a pas bu d'alcool.
Conseil n° 3 : trouver un bon endroit pour dormir
Veillez à ce que l'endroit où vous dormez soit adapté au sommeil. Une pièce sombre et confortable avec beaucoup d'air frais est essentielle. Il est également important que la pièce ne soit pas trop chaude, de préférence autour de 18 degrés. En outre, il faut que le moins de bruit possible puisse pénétrer dans la pièce. En effet, le bruit peut vous réveiller la nuit et réduire la qualité de votre sommeil.
4. Conseil n° 4 - Manger sainement
Une mauvaise alimentation occasionnelle ne provoque pas directement des symptômes de fatigue, mais il est important de veiller à manger sainement. Après tout, nous tirons notre énergie de la nourriture. Les personnes qui mangent souvent des aliments malsains ont moins d'énergie et se sentent donc plus fatiguées. Privilégiez les produits riches en énergie et en protéines, tels que les légumes, les fruits, les noix, le poisson et les produits à base de céréales complètes, car ces produits sains constituent un bon carburant pour votre corps.
5. Conseil n° 5 - Prendre des compléments d'énergie
Pour compléter les conseils ci-dessus contre la fatigue, vous pouvez prendre des suppléments énergétiques. Ces compléments contiennent des ingrédients qui peuvent stimuler l'énergie. Vous vous sentirez ainsi moins fatigué et aurez plus d'énergie. En outre, vous pouvez également prendre les vitamines essentielles : la vitamine B et la vitamine C pour assurer une énergie suffisante dans le corps.
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