Fibres et perte de poids : consommez-vous suffisamment de fibres ?
Nous sommes souvent occupés à essayer de trouver le régime alimentaire qui nous convient le mieux. Nous aimerions rester en forme, perdre du poids ou prendre du poids. Mais nous oublions souvent une partie très importante : à savoir obtenir suffisamment de fibres. Ce sont des substances végétales que notre corps ne peut pas digérer complètement et qui, entre autres, sont très bonnes pour la digestion. Dans ce blog, nous expliquons spécifiquement pourquoi manger des fibres et perdre du poids vont de pair. Nous vous indiquons également la quantité de fibres dont vous avez besoin et vous donnons des conseils pour les obtenir plus facilement.
Combien de fibres par jour (AJR)
Les femmes consomment en moyenne 18 grammes de fibres par jour. En moyenne, les hommes en consomment un peu plus, soit 22 grammes. Mais la quantité journalière recommandée est nettement supérieure à cela. L'apport journalier recommandé (AJR) se situe entre 25 et 30 grammes par jour, selon votre âge, votre sexe et votre mode de vie. Les femmes ont besoin en moyenne d’au moins 25 grammes par jour, les hommes de 30 grammes en moyenne.
L'importance des fibres est largement sous-estimée. Saviez-vous qu’ils sont essentiels à une bonne digestion et peuvent même contribuer à prévenir divers problèmes de santé ? Une alimentation riche en fibres peut prévenir la constipation et la diverticulite et peut même réduire le risque de cancer du côlon. Une alimentation riche en fibres est également importante tomber et pour maintenir son poids. Il est donc temps de savoir si vous avez une alimentation riche en fibres et si vous consommez suffisamment de ces substances végétales par jour !
Les fibres sont-elles bonnes pour perdre du poids ?
Nous vous l’avons déjà dit, manger des fibres et perdre du poids vont de pair. Mais pourquoi une alimentation riche en fibres est-elle si importante si l’on veut perdre du poids ? Une alimentation riche en fibres est importante pour plusieurs raisons. Tout d’abord, ils veillent à ce que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Les fibres absorbent l’eau et gonflent dans l’estomac, vous rassasiant littéralement. Votre sensation de faim diminue, ce qui vous amène à consommer moins de calories. Cela peut à son tour entraîner une perte de poids. Les fibres vous aident également à perdre du poids car elles contiennent peu de calories, ce qui signifie que vous pouvez manger de plus grandes portions sans consommer trop de calories.
Si vous suivez un régime riche en fibres et perdez du poids, la digestion s'accélérera. Vos selles deviennent plus saines, elles préviennent la constipation et votre taux de sucre dans le sang devient plus stable. S’il y a moins de hauts et de bas dans le taux de sucre dans le sang, vous êtes moins susceptible de consommer des aliments malsains. Il est également important que les fibres contiennent de nombreux nutriments importants dont vous avez besoin. Cela comprend les vitamines, les minéraux et les antioxydants.
Sources importantes de fibres
Voulez-vous manger plus de fibres et perdre du poids ? Alors vous vous demandez peut-être comment adopter une alimentation riche en fibres. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines. Vous pouvez facilement ajouter ces produits à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner, mais vous pouvez également prendre des collations riches en fibres. Par exemple, essayez des flocons d'avoine avec des baies pour le petit-déjeuner, une salade verte avec des haricots pour le déjeuner et des pâtes à grains entiers avec des légumes rôtis pour le dîner. De petits changements dans votre alimentation peuvent faire une grande différence !
Pour vous donner une meilleure idée de la quantité de fibres par produit, nous avons dressé pour vous une liste pratique. Le nombre de grammes de fibres pour 100 grammes est pris en compte pour chaque produit.
- Graines de chia : 34 g
- Amandes : 12,5 g
- Gruau : 10,6 g
- Flocons d'avoine : 10,6 g
- Haricots noirs : 8,7 g
- Artichauts : 8,6 g
- Lentilles : 8 g
- Pain de blé entier : 6,8 g
- Avocat : 6,7g
- Framboises : 6,5 g
- Haricots rouges : 6,4 g
- Pâtes de blé entier : 6,3 g
- Choux de Bruxelles : 3,8 g
- Poires : 3,1 g
- Patates douces : 3 g
- Quinoa : 2,8g
- Carottes : 2,8 g
- Brocoli : 2,6 g
- Pommes : 2,4 g
- Épinards : 2,2 g
Vous consommez trop peu de fibres et souhaitez-vous adopter une alimentation riche en fibres et perdre du poids ? Incorporez ensuite les produits ci-dessus à vos repas et découvrez à quel point il peut être facile de manger des fibres et de perdre du poids.
Optez pour la commodité avec les suppléments de fibres
Pouvez-vous le fairepourtant Vous ne consommez pas assez de fibres par jour ? Même alors, il ne reste pas un seul homme à la mer. Il existe une solution très simple : les suppléments de fibres ! Il existe différents suppléments de fibres disponibles chez Minceurlabs que vous pouvez prendre quotidiennement. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de modifier entièrement votre alimentation, il vous suffit d’ajouter des suppléments à votre routine. Par exemple, jetez un oeilFibre Select dansDetoxionis: avec ces produits vous pouvez facilement augmenter votre apport en fibres sans aucun problème. Ils sont spécialement conçus pour soutenir votre digestion et les fibres peuvent vous aider à perdre du poids.
Prenez Fiber Select 5 grammes trois fois par jour avec 100 à 150 ml d'eau, de yaourt ou de jus. Buvez ensuite encore 250 grammes d'eau ou une autre boisson pour que les fibres puissent correctement absorber l'humidité. Les Detoxionis sont des gélules que vous prenez également trois fois par jour avec à chaque fois un grand verre d'eau. Deux pièces pour le déjeuner et une capsule pour le dîner. Obtenir suffisamment de fibres n’a jamais été aussi simple. Vous souhaitez également perdre du poids avec plus de fibres et vous avez des questions ? Ou souhaitez-vous en savoir plus sur les aliments riches en fibres et la perte de poids ou sur les suppléments ? Prendre contact et nous serons heureux de vous aider davantage.