Comment puis-je brûler les graisses plus rapidement ?
Beaucoup de gens aspirent à un ventre plus serré ou à des bras plus minces. Malheureusement, perdre du poids ne semble pas être une tâche facile et demande beaucoup de discipline. Heureusement, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour brûler les graisses plus rapidement. Ce sont nos conseils !
Astuce 1. Mangez moins souvent
Vous connaissez peut-être le conseil de manger plus pour stimuler la combustion des graisses. Malheureusement, ces conseils sont dépassés et ne constituent PAS la bonne approche si vous souhaitez favoriser la perte de graisse.
Lorsque vous mangez plusieurs fois par jour, votre corps utilise principalement les glucides comme carburant pour produire de l'énergie, alors que vous souhaitez utiliser les réserves de graisses. Il est préférable de limiter votre apport alimentaire quotidien à trois repas par jour.
En choisissant uniquement le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, votre corps est plus susceptible d’utiliser les graisses comme source d’énergie. Il est important que vous choisissiez des repas nutritifs qui contiennent suffisamment de nutriments pour vous donner de l’énergie et vous sentir rassasié jusqu’au prochain repas.
Astuce 2. Nourriture épicée
Saviez-vous que manger des aliments épicés peut avoir un effet positif sur la combustion des graisses ?
Les aliments épicés (comme le curry, le sambal, les jalapeños, la moutarde et le poivron rouge) sont connus pour leur capacité à vous rendre température corporelle augmenter. Une température corporelle plus élevée assure alors une combustion plus rapide des graisses.
Si vous n’êtes pas amateur de plats épicés, vous pouvez également opter pour des herbes comme le poivre et l’origan. Ceux-ci ont également un effet stimulant sur votre combustion des graisses.
Donc, si vous recherchez un moyen naturel de stimuler votre métabolisme, ajouter un peu de piquant supplémentaire à votre alimentation est une option efficace !
Astuce 3. Entraînement fractionné
Si vous souhaitez brûler les graisses plus rapidement, l’exercice est une bonne étape. Principalement un entraînement fractionné, où vous alternez de courtes périodes de haute intensité avec de courtes périodes de récupération, en raison de son « effet de post-combustion ». très efficace.
Avec l'entraînement par intervalles, non seulement vous brûlez beaucoup de calories pendant l'entraînement lui-même, mais votre combustion des graisses reste également plus élevée pendant un certain temps après l'entraînement. Votre corps a besoin de se réparer et utilise pour cela l’énergie qu’il obtient des calories que vous mangez ou qui sont stockées dans votre corps.
Par exemple, essayez d’alterner 45 secondes de sprint avec 30 secondes de jogging ou de marche facile et répétez ce schéma pendant 30 minutes. Une formation très efficace qui prend aussi moins de temps !
Astuce 4. Entraînement en force
Quand tu veux tomber, vous ne pensez probablement pas immédiatement à l'entraînement en force. Et tandis que l’entraînement en force est un élément essentiel pour perdre de la graisse. Grâce à l’entraînement en force, vous pouvez brûler plus de calories, même au repos.
L’entraînement en force est un moyen très efficace de développer et de maintenir la masse musculaire, ce qui est très important pour perdre du poids. Vos muscles ont constamment besoin d’énergie et lorsque vous développez plus de muscles, votre corps aura également besoin de plus d’énergie. Cela vous donnera un métabolisme accéléré et brûlera également les graisses plus rapidement.
Si vous souhaitez bénéficier de bienfaits à long terme, ajoutez un entraînement de force régulier à votre entraînement cardio. Cela ne doit pas nécessairement avoir lieu au gymnase ; Vous pouvez également faire de la musculation depuis chez vous en utilisant votre propre poids ou des attributs que vous possédez déjà à la maison.
Astuce 5. Boire du thé vert
Boire aussi thé vert dans le cadre de votre routine quotidienne peut être une bonne option. Le thé vert est connu comme un brûleur de graisse efficace. Il contient des ingrédients efficaces, notamment des antioxydants et de la caféine, qui peuvent stimuler le métabolisme. La caféine peut réduire la production de augmenter la chaleur dans votre corps, ce qui entraîne temporairement une combustion plus élevée de calories.
Il peut être agréable de boire votre tasse de thé vert à heure fixe, par exemple au petit-déjeuner ou l'après-midi comme « collation ». Vous devez éviter le thé vert le soir car la caféine peut perturber votre sommeil.
Astuce 6. Augmentez votre apport en protéines
Pour stimuler votre combustion des graisses, il est judicieux d’augmenter votre apport en protéines. Il faut plus d’énergie à votre corps pour digérer les protéines que les glucides et les graisses. Cela augmentera votre métabolisme 20 à 30%.
Un avantage supplémentaire est que les protéines vous rassasient, vous avez donc moins faim et pouvez donc manger moins pendant la journée.
En prenant un petit-déjeuner avec un bol de fromage blanc, en ajoutant un peu de poulet supplémentaire à votre repas ou en buvant un verre de lait, vous pouvez facilement augmenter votre apport en protéines et donc votre combustion des graisses !
Astuce 7. Douches froides
Prendre une douche froide n’est pas amusant pour la plupart des gens, mais cela contribue à une augmentation temporaire du métabolisme. La graisse brune joue un rôle important dans le maintien de la chaleur de votre corps. Les cellules graisseuses brunes contiennent des mitochondries qui brûlent le sucre et les graisses pour générer de la chaleur.
Lorsque vous êtes exposé au froid, vous devenez... graisse brune activée. Plus votre graisse brune est active, plus votre combustion des graisses est rapide. Alors commencez votre journée par une douche froide ou plongez dans une piscine froide pour brûler les graisses plus rapidement.
Astuce 8. Utilisez des suppléments
En plus des conseils mentionnés ci-dessus pour brûler plus rapidement les graisses, vous pouvez envisager d’utiliser suppléments. Les suppléments peuvent apporter un soutien de différentes manières et constituent une bonne alternative si vous n’aimez pas les aliments épicés ou le thé vert.
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