Pourquoi on peut facilement perdre du poids sans faire d'exercice
Vous avez vraiment envie de perdre quelques kilos, mais vous ne pouvez pas faire d'exercice à cause d'un inconfort physique ? Ou pouvez-vous faire de l'exercice, mais vous ne l'appréciez tout simplement pas ou peut-être que c'est très excitant parce que vous ne vous sentez pas à l'aise ? Alors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Nous avons la réponse à votre question : « peut-on perdre du poids sans faire de sport ? » Et vous aimez probablement vraiment cette réponse. Vous pouvez perdre du poids sans faire de sport ! Mais comment perdre du poids sans faire de sport ? Et à quoi faut-il faire attention ? Nous vous en dirons plus dans ce blog.
Les bases pour perdre du poids
En fait, perdre du poids est très simple. Vous devez consommer moins de calories que nécessaire, faire de l’exercice régulièrement et, de préférence, vous reposer et dormir suffisamment. Est-ce que vous faites ça correctement ? Alors les kilos disparaîtront sans aucun doute. La base de la perte de poids est un déficit calorique. Consommez-vous moins d’énergie que vous n’en consommez ? Votre corps brûle alors plus de graisse que d’énergie, ce qui vous fait perdre du poids. Si vous combinez votre déficit calorique avec plus d’exercice, vous perdrez du poids plus rapidement. Déterminez dans quel délai vous souhaitez perdre vos kilos et créez un plan d'action pour la période à venir à l'aide d'une application pratique ou avec un coach. Assurez-vous de perdre du poids de manière saine : perdre du poids n’est pas un sprint mais un marathon. C’est un processus qui exige que vous restiez cohérent et engagé. Bien qu’il soit préférable de perdre du poids avec de l’exercice, vous pouvez également perdre du poids sans faire d’exercice.
Votre corps au repos
Votre corps brûle des calories. Même au repos. C'est ce qu'on appelle également le taux métabolique basal, en abrégé BMR (Basal Metabolic Rate). Votre BMR est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Donc sans faire d’exercice ni bouger beaucoup. Vous avez besoin de cette énergie pour les fonctions vitales telles que la respiration, votre rythme cardiaque, le renouvellement cellulaire et la régulation de la température.
Vous pouvez perdre du poids si vous consommez au moins ce dont vous avez besoin pour fonctionner et si vous restez en déficit calorique. Pour savoir quel est le minimum dont vous avez besoin et quelle quantité vous devez manger pour perdre du poids, vous pouvez calculer votre BMR. Cela se fait via un outil en ligne, mais vous pouvez également utiliser la formule Harris-Benedict. Cette formule prend en compte des facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.
Êtes-vous un homme? Utilisez ensuite cette formule :
BMR = 88 362 + (13 397 x poids en kg) + (4 799 x taille en cm) - (5 677 x âge en années)
Êtes-vous une femme? Utilisez ensuite cette formule :
BMR = 447 593 + (9 247 x poids en kg) + (3 098 x taille en cm) - (4 330 x âge en années)
Pour perdre du poids sans faire de sport, il faut manger en déficit calorique. Cependant, il est important de ne jamais consommer moins de calories que ce dont vous avez réellement besoin pour fonctionner normalement. Par exemple, votre BMR est-il de 1 650 kcal et vous assurez-vous de l’obtenir tous les jours sans faire beaucoup d’exercice ? Alors vous pouvez toujours perdre du poids sans faire d’exercice !
L'exercice quotidien
L’exercice quotidien est peut-être l’exercice le plus important pour perdre du poids. La perte de poids ne doit pas nécessairement s'accompagner de séances d'exercices quotidiennes à la salle de sport ou, par exemple, de cours collectifs HIIT. Ce sont précisément les activités simples du quotidien qui peuvent avoir un impact majeur sur votre santé. Cela signifie que vous perdrez du poids sans faire d'exercice. Par exemple, regardez les zones où les gens vivent le plus longtemps. Ils ne font pas d’exercice au gymnase, mais en font davantage chaque jour. Ils marchent beaucoup et accomplissent un travail physiquement plus exigeant que les personnes qui passent toute la journée au bureau, par exemple. Faire plus d’exercice au quotidien est également meilleur pour vous muscles et articulations.
L'exercice peut également être préjudiciable
Si vous vous entraînez dur, vous brûlez également des calories. Et si vous brûlez beaucoup d’énergie, vous aurez en fait plus faim, ce qui pourra vous amener à manger davantage. Il est probablement également logique pour vous que l’exercice vous donne plus faim que l’exercice « normal ». Si vous marchez à travers la forêt pendant une heure, vous n'aurez pas l'impression d'avoir brûlé des calories, alors qu'une marche d'une heure brûle en réalité plus de 200 calories. Et après une heure de marche, on a vraiment moins envie de manger qu'après une heure de bagarre à la salle de sport. Un exercice extrême peut stimuler votre appétit, vous êtes donc moins susceptible de rester en déficit calorique. Alors vous vous demandez : « comment perdre du poids sans faire de sport ? » alors la réponse à cette question est très simple. Vous pouvez perdre du poids sans faire d’exercice en respectant votre déficit calorique, en mangeant sainement et en faisant de l’exercice normalement tous les jours. Vous n’avez vraiment pas besoin de transpirer à la salle de sport.
Perdre du poids sans faire d'exercice
Peut-on perdre du poids sans faire de sport ? Oui, c'est très possible ! Si vous ne pouvez ou ne voulez pas faire d’exercice, la solution est simplement un déficit calorique et davantage d’exercice quotidien. Vous n’êtes vraiment pas obligé de vous épuiser à la salle de sport. Vous souhaitez perdre du poids sans faire d’exercice et vous souhaitez atteindre vos objectifs un peu plus facilement ? Alors c'estKeto Plus peut-être quelque chose pour toi. Ce complément peut vous soutenir lors d'un régime hypocalorique. Bien que les suppléments puissent être très utiles pour perdre du poids, ils ne constituent pas des remèdes miracles. Il est important de rappeler qu’il s’agit d’un complément et non d’un remplacement. Vous êtes responsable d’un mode de vie sain.
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