Quelles sont les vitamines qui agissent contre la fatigue ?
La fatigue, nous en souffrons tous de temps en temps. En cas de fatigue, notre corps ne parvient pas à produire suffisamment d'énergie. Nous nous sentons alors fatigués et souvent incapables d'aller de l'avant. L'une des causes les plus courantes de la fatigue est la carence en vitamines. Notre organisme manque alors de nutriments essentiels et ne peut fonctionner de manière optimale. Heureusement, il existe plusieurs vitamines pour lutter contre la fatigue. Dans ce blog, vous découvrirez quelles vitamines sont efficaces contre la fatigue et quels produits contiennent ces vitamines.
La vitamine C contre la fatigue
La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, peut nous aider à réduire la fatigue. La vitamine C améliore l'absorption du fer contenu dans les aliments. Le fer peut alors contribuer au métabolisme énergétique. Il est donc important de consommer suffisamment de vitamine C.
Vitamine B pour la fatigue
La vitamine B peut également jouer un rôle dans la réduction de la fatigue. La vitamine B est un terme générique désignant huit vitamines différentes qui contribuent à la production d'énergie.
Vitamine B1
La vitamine B1 transforme le sucre des aliments en énergie. Elle assure également une glycémie constante, ce qui signifie que nous avons moins de baisses d'énergie et que nous nous sentons généralement plus énergiques.
Vitamine B2 et B3
Les vitamines B2 et B3 ont des fonctions presque similaires. Ces vitamines sont essentielles pour notre métabolisme. En effet, elles nous permettent d'obtenir de l'énergie à partir de divers nutriments.
Vitamine B5
La vitamine B5, également connue sous le nom d'acide pantothénique, peut également contribuer à réduire le manque d'énergie. La vitamine B5 nous aide à tirer de l'énergie des protéines, des glucides et des graisses.
La vitamine B12
La vitamine B12 a un effet positif sur notre système digestif et nous donne plus d'énergie. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie mégaloblastique, qui se traduit par une sensation de fatigue et de faiblesse.
Quel est l'apport en vitamine C ?
La prise de vitamine C est donc un bon conseil pour lutter contre la fatigue. Cette vitamine se trouve dans les légumes, les fruits et les pommes de terre. Les différents types de choux et les agrumes tels que les citrons et les oranges, les kiwis, les baies et les fraises sont particulièrement riches en cette vitamine. Les personnes qui ont une alimentation saine et variée consomment souvent suffisamment de vitamine C. L'apport journalier recommandé en vitamine C pour les hommes et les femmes âgés de 14 ans et plus est de 75 mg, selon le Centre de nutrition. Conseil en cas de fatigue ou de manque d'énergie : si votre apport en vitamine C est insuffisant, vous pouvez le compléter par des suppléments de vitamine C.
Que contient la vitamine B ?
La prise de vitamine B est également un bon conseil pour lutter contre la fatigue. La vitamine B se trouve dans presque tous les aliments, mais surtout dans les produits animaux comme le poisson, la viande et la volaille. C'est pourquoi les végétariens et les végétaliens souffrent souvent d'une carence en vitamine B.
Une bonne alternative pour eux est de choisir d'autres produits riches en vitamine B, comme les céréales, les noix, les fruits et les légumes. Les bananes, les avocats et les autres légumes verts sont des substituts particulièrement intéressants. En général, une personne qui a une alimentation saine et variée selon le Disque de Cinq reçoit suffisamment de vitamine B.
Lire aussi les conseils contre la fatigue
Comme indiqué précédemment, une carence en vitamines peut être à l'origine de la fatigue. Une carence en vitamine B, en vitamine C ou en vitamine D, en particulier, peut être à l'origine de la fatigue. Vous pouvez choisir de prendre des vitamines supplémentaires ou des compléments énergétiques pour assurer une énergie suffisante dans le corps. Il est également important d'éviter le café et l'alcool et de manger sainement. Pour plus de conseils contre la fatigue, lisez le blog : "5 conseils contre la fatigue".
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum