Non sottovalutate i benefici del core training
Soffrite di mal di schiena o volete migliorare la vostra stabilità e il vostro equilibrio? Allora potrebbe essere il momento di provare il core training!
Che cos'è il core training?
Con l'allenamento del core, è possibile migliorare la stabilità del core, nota anche come stabilità del tronco. Il tronco è composto da ben 29 muscoli: la schiena, i glutei, gli addominali e i fianchi. Questi muscoli sono responsabili dell'equilibrio e della stabilità e sostengono il corpo in molti movimenti diversi. Con diversi esercizi di fitness, come il plank e il sit-up, si allenano questi diversi gruppi muscolari per rafforzare il core.
5 benefici del core training
Un core forte è molto importante. Perché migliora la postura, la stabilità, l'equilibrio e le prestazioni sportive. Inoltre, migliora la postura e riduce il mal di schiena e il rischio di lesioni!
1. Ridurre il dolore alla schiena
Il mal di schiena: molte persone ne soffrono di tanto in tanto. Di solito, questa lombalgia si manifesta perché si sta seduti per un periodo troppo lungo. Non a caso la lombalgia è un dolore comune nelle persone che lavorano in ufficio.
Quando si sta seduti, la parte bassa della schiena viene sollecitata. A risentirne è soprattutto la colonna vertebrale. Aumenta anche la pressione sui dischi intervertebrali. Se questa situazione persiste a lungo, può insorgere un dolore lombare.
L'allenamento del core può essere un buon modo per combattere il dolore lombare. I muscoli dorsali e addominali formano un cosiddetto "corsetto" per la colonna vertebrale. Se i muscoli della schiena e degli addominali sono forti, questi muscoli possono sopportare meglio la tensione. In questo modo la colonna vertebrale è meno sollecitata e i sintomi diminuiscono.
2. Migliore postura
Se la stabilità del core è scarsa, manca la forza necessaria per mantenere una buona postura per un periodo di tempo prolungato. Con il core training è possibile rafforzare i muscoli del core. Rafforzando la muscolatura del core, si potrà automaticamente stare seduti e in piedi più dritti e mantenere questa postura più a lungo.
3. Minore rischio di lesioni
Le persone con un'insufficiente stabilità del core hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi al menisco, alla caviglia, al legamento crociato anteriore o di lesioni da uso eccessivo. L'allenamento del core può prevenire tali lesioni. Infatti, un core forte rafforza la stabilità del tronco e permette di affrontare i movimenti imprevisti. In questo modo si riduce il rischio di cadere, di sovraccaricare il corpo e di affaticare i muscoli.
4. Migliorare la stabilità e l'equilibrio
Soffrite di problemi di equilibrio e stabilità? Allora prendete in considerazione l'allenamento del core. Come già detto, un core forte rafforza la stabilità del nucleo e rende il corpo più equilibrato. L'allenamento del core aiuta a mantenere la stabilità anche in età avanzata.
5. Migliorare le prestazioni sportive
Può sembrare assurdo, ma l'allenamento del core aiuta a migliorare le prestazioni sportive. Dopo tutto, il busto è la base da cui si compiono i movimenti. Con un core forte, si ha una maggiore resistenza e stabilità. Questo permette di allenarsi in modo più efficace e più a lungo.
Quando si ha un busto stabile durante la corsa, si cammina facilmente in posizione eretta e si possono sollevare meglio le gambe. Il corpo deve compensare meno e richiede meno energia. Questo permette di sostenere la corsa più facilmente e, forse, di correre più velocemente.
Fare core training a casa
È facile fare un allenamento per il core a casa. Nella nostra gamma di prodotti, abbiamo un'ampia scelta di articoli sportivi per la casa che possono aiutarvi a rafforzare il core senza dover andare in palestra.
Wonder Core Slide Fit è un attrezzo multifunzionale per l'allenamento di tutto il corpo. Un grande vantaggio di questo dispositivo è che tutte le parti del core possono essere allenate contemporaneamente. L'allenamento del core con Wonder Core Slide Fit rafforza i muscoli e migliora l'equilibrio e la coordinazione.
Il dispositivo è adatto a vari esercizi come affondi, flessioni o plank. In questo modo si ottiene un allenamento molto divertente, efficace e vario.
Con il Core Shaper è possibile allenare comodamente addominali superiori, inferiori, obliqui, glutei, gambe, braccia e cosce. È adatto a ben 10 esercizi diversi. Si pensi a vari esercizi addominali, squat, flessioni e affondi.
Questo core trainer include anche un esclusivo movimento di supporto rotatorio che massaggia i muscoli e stimola i tessuti muscolari. Sembra il core trainer perfetto, vero?
Total Fit Flex -5-in-1 Vogatore
Il vogatore Total Fit Flex -5-in-1 è una macchina che permette di allenare contemporaneamente diversi gruppi muscolari come braccia, gambe, spalle e core. Il selettore di resistenza consente di regolare facilmente il vogatore in base al proprio livello di forma. Alternando il vogatore con flessioni, addominali, addominali e flessioni, si crea una piacevole varietà nell'allenamento.
Elenco delle fonti
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/