Quali sono le vitamine che contrastano la stanchezza?
La stanchezza: tutti ne soffriamo di tanto in tanto. Con la stanchezza, il nostro corpo non riesce a produrre abbastanza energia. Questo ci fa sentire stanchi e spesso incapaci di andare avanti. Una delle cause più comuni di stanchezza è la carenza di vitamine. Il nostro corpo manca di nutrienti essenziali e non può funzionare in modo ottimale. Fortunatamente esistono diverse vitamine contro la stanchezza. In questo blog leggerete quali sono le vitamine che agiscono contro la stanchezza e quali sono i prodotti che le contengono.
Vitamina C per la stanchezza
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, può aiutarci a ridurre la stanchezza. La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro dagli alimenti. Il ferro può quindi contribuire al metabolismo energetico. È quindi importante assumere una quantità sufficiente di vitamina C.
Vitamina B per la stanchezza
Anche la vitamina B può contribuire a ridurre la stanchezza. La vitamina B è un termine generico per indicare otto diverse vitamine che contribuiscono alla produzione di energia.
Vitamina B1
La vitamina B1 converte lo zucchero degli alimenti in energia. Assicura inoltre livelli costanti di zucchero nel sangue, il che significa che abbiamo meno cali di energia e ci sentiamo generalmente più energici.
Vitamina B2 e B3
Le vitamine B2 e B3 sono praticamente identiche in termini di funzioni. Queste vitamine sono essenziali per il nostro metabolismo. Infatti, ci permettono di ricavare energia da vari nutrienti.
Vitamina B5
Anche la vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, può contribuire a ridurre la mancanza di energia. La vitamina B5 ci aiuta a ricavare energia da proteine, carboidrati e grassi.
Vitamina B12
La vitamina B12 ha un effetto positivo sul nostro sistema digestivo e ci dà più energia. La carenza di vitamina B12 può provocare l'anemia megaloblastica, che ci fa sentire stanchi e deboli.
In cosa consiste la vitamina C?
L'assunzione di vitamina C è quindi un buon consiglio contro la stanchezza. Questa vitamina si trova nelle verdure, nella frutta e nelle patate. Vari tipi di cavoli e agrumi come limoni e arance, kiwi, frutti di bosco e fragole sono particolarmente ricchi di questa vitamina. Le persone che seguono una dieta sana e varia spesso assumono una quantità sufficiente di vitamina C. Secondo il Centro di Nutrizione, la dose giornaliera raccomandata di vitamina C per uomini e donne a partire dai 14 anni è di 75 mg. Suggerimento in caso di stanchezza o scarsa energia: se l'apporto di vitamina C è insufficiente, è possibile integrarlo con integratori di vitamina C.
In cosa consiste la vitamina B?
Anche l'assunzione di vitamina B è un buon consiglio contro la stanchezza eccessiva. La vitamina B si trova in quasi tutti gli alimenti, ma soprattutto nei prodotti animali come pesce, carne e pollame. I vegetariani e i vegani sono spesso carenti di vitamina B per questo motivo.
Una buona alternativa per loro è scegliere altri prodotti ricchi di vitamina B, come cereali, noci, frutta e verdura. Banane, avocado e altre verdure verdi sono particolarmente validi sostituti. In generale, chi segue una dieta sana e varia secondo il Disco dei Cinque assume una quantità sufficiente di vitamina B.
Leggete anche i consigli contro la stanchezza
Come già detto, una carenza di vitamine può causare stanchezza. In particolare, una carenza di vitamina B, vitamina C o vitamina D può causare stanchezza. Si può scegliere di assumere vitamine supplementari o integratori energetici per garantire una sufficiente energia all'organismo. È inoltre importante evitare caffè e alcol e mangiare in modo sano. Per ulteriori consigli contro la stanchezza, leggete il blog: "5 consigli contro la stanchezza".
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum