Sciogliere i muscoli rigidi: 5 semplici esercizi
Tutti noi soffriamo di rigidità di tanto in tanto. E di certo non è piacevole! Può anche essere molto fastidiosa, ad esempio durante lo svolgimento delle attività quotidiane. Fortunatamente, esistono molti esercizi diversi e semplici per rendere i muscoli più elastici. In questo blog condividiamo cinque esercizi efficaci per sciogliere i muscoli rigidi.
Come si manifesta la rigidità muscolare? 
Quando i muscoli sono rigidi, in realtà sono tesi e accorciati. Ma come si verifica questo fenomeno? I fattori associati alla rigidità sono l'esercizio fisico eccessivo e troppo prolungato, l'esercizio fisico insufficiente, la postura scorretta e la vecchiaia.
Con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli subiscono una serie di cambiamenti che possono contribuire alla rigidità. I muscoli stessi possono diventare più piccoli e meno potenti, diventando così più tesi e rigidi. Inoltre, il nostro corpo produce meno lubrificante naturale che mantiene le articolazioni elastiche, con conseguente riduzione della fluidità dei movimenti e aumento della rigidità. Allo stesso tempo, il tessuto connettivo dei muscoli diventa più rigido e meno flessibile con l'avanzare dell'età, contribuendo anch'esso alla sensazione di rigidità.
L'esercizio fisico regolare e gli esercizi di stretching sono importanti per mantenere i muscoli elastici e minimizzare gli effetti di questi cambiamenti. Avete improvvisamente i muscoli rigidi e avete anche la febbre? In tal caso, chiamate immediatamente il vostro medico di famiglia. In questo caso, la causa potrebbe essere una patologia sottostante.
Esercizi contro la rigidità 
Nella maggior parte dei casi è possibile sciogliere i muscoli rigidi con esercizi di stretching. Perché gli esercizi di stretching contro la rigidità sono così efficaci? Perché questi esercizi aiutano a rilassarsi e possono migliorare la circolazione sanguigna. Ciò consente ai muscoli corti di allungarsi di nuovo, riduce la tensione nel corpo e rende più flessibili. Volete diminuire la rigidità? Allora date un'occhiata ai cinque esercizi per una muscolatura elastica che trovate qui di seguito.
Toccare le dita dei piedi/il suolo
Questo esercizio antistress è rivolto ai gruppi muscolari della schiena e delle gambe. Provate a toccare lentamente le dita dei piedi piegandovi in avanti. Nel farlo, mantenete le gambe tese. Se all'inizio il contatto con le dita dei piedi o con il suolo non funziona, non forzatelo. Mantenete la posizione e sentite l'allungamento dei muscoli. Questo esercizio di stretching non solo favorisce la flessibilità delle gambe (bicipiti femorali) e della schiena, ma stimola anche la circolazione sanguigna. Siete consapevolmente concentrati e rilassati quando eseguite questo esercizio? Se sì, questo esercizio aiuterà a rilassare i muscoli della schiena e potrà persino dare sollievo a un lieve dolore lombare.
Scrollare le spalle
Questo esercizio agisce sui muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Fate dei piccoli cerchi con le spalle indietro, enfatizzando la parte bassa della schiena. Evitate di incoraggiare una tensione verso l'alto, che in realtà irrigidisce di nuovo i muscoli rigidi. Ruotate anche in avanti e terminate con una buona postura.
Tirare le ginocchia verso di sé
Un esercizio molto popolare e semplice per ottenere una muscolatura elastica consiste nel tirare le ginocchia verso di sé. Questo esercizio agisce sui gruppi muscolari delle gambe. Afferrate una gamba e tiratela verso di voi. Tenete la gamba per qualche secondo e poi fate lo stesso con l'altra gamba. Anche in questo caso, fate questo esercizio per 60 secondi. Durante l'esecuzione di questo esercizio per sciogliere i muscoli, è importante non sentire alcun dolore, soprattutto all'inguine.
Rotazione del busto
Soffrite di rigidità dei muscoli e delle articolazioni del busto? Allora potete scioglierli ruotando il busto. Sedetevi in posizione eretta su una sedia, appoggiate i piedi sul pavimento e non toccate lo schienale con la schiena. Incrociate le braccia sul petto e ruotate il busto il più possibile verso sinistra, guardando lungo la linea. Tornate alla posizione di partenza e ora ruotate a destra guardando di nuovo. Potete eseguire questo esercizio contro la rigidità a casa, ma anche mentre siete seduti in ufficio.
Molenwiek
Soffrite di rigidità ai fianchi e alla schiena? Allora questo esercizio, chiamato "l'altalena del mulino", è l'ideale per voi. Mettetevi in piedi, allargate le gambe e fate in modo di posizionare i piedi a circa 1 metro di distanza l'uno dall'altro. Piegatevi e toccate il piede sinistro con la mano destra. Tornate in piedi, piegatevi di nuovo e toccate il piede destro con la mano sinistra. Ripetete 15 volte per ogni lato, per un totale di 30 volte. Eseguite questi esercizi per i muscoli lisci per un totale di tre volte a intervalli di 1 minuto (3x30).
Non riuscite a toccare i piedi? Allora cercate di avvicinarli il più possibile.
Prestare attenzione a questo aspetto quando si eseguono esercizi di stretching 
Volete sciogliere efficacemente i vostri muscoli rigidi? Allora è essenziale fare attenzione, quando si eseguono gli esercizi di stretching, a non provare dolore. Questo perché non è vero che il dolore indica un allungamento migliore, anzi. Il dolore durante lo stretching può infatti causare una maggiore rigidità muscolare. Quindi evitate sempre il dolore! Durante l'esecuzione di questi esercizi contro la rigidità si può prestare attenzione anche alla respirazione e alle variazioni. Concentratevi su diversi gruppi muscolari, non solo su quelli che sentite rigidi.
Se gli esercizi contro la rigidità non sono abbastanza utili
Volete sciogliere i vostri muscoli rigidi ma gli esercizi di cui sopra non sono abbastanza utili? Allora è possibile trattare i muscoli rigidi con i prodotti Slimminglabs. Slimminglabs offre diversi integratori che possono contribuire a rendere più fluidi i muscoli e le articolazioni. Gli esercizi di stretching e gli integratori non sono ancora sufficienti? Consultate il vostro medico di famiglia o il vostro fisioterapista. Chissà, forse c'è dell'altro in gioco