Cosa fa bene alle articolazioni? I nostri 5 consigli
È bello se hai articolazioni flessibili. Questi ti garantiscono molta libertà di movimento (flessione, torsione e allungamento facilmente), senti meno dolore e disagio, hai una postura migliore e un migliore equilibrio e coordinazione. Più si invecchia, più velocemente aumenta il rischio di problemi articolari. Fortunatamente, puoi fare molto da solo per mantenere le tue articolazioni in buone condizioni. Sei curioso di sapere cosa fa bene alle tue articolazioni? In questo blog diamo 5 consigli.
Suggerimento 1: cibo sano
È molto importante e fa bene alle articolazioni mangiare cibi sani. Vitamine e minerali sono particolarmente importanti per rafforzarli e proteggerli. Assicurati di assumere prodotti ricchi di calcio e vitamina C. Maggiori informazioni sulla nutrizione muscoli e articolazioni flessibili.
Il calcio è importante per le ossa ma anche per la salute delle articolazioni. Ciò include latticini come latte, formaggio e yogurt, ma anche verdure a foglia verde come cavoli e broccoli, noci e salmone. La vitamina C è un potente antiossidante che svolge un ruolo importante nella formazione del collagene: una proteina essenziale per la salute della cartilagine e del tessuto connettivo delle articolazioni. È bene assumere anche prodotti ricchi di vitamina C, come agrumi, kiwi e peperoni.
È saggio anche mangiare altri frutti, soprattutto quelli che contengono sia vitamina C che vitamina E, carotenoidi e polifenoli. Questi includono bacche e frutti rossi. La curcuma sembra inoltre fare molto bene alle articolazioni, ai muscoli e ai tendini.
Suggerimento 2: esercizio fisico sufficiente
Quando si parla di ciò che fa bene alle articolazioni, si intende sicuramente un sufficiente esercizio fisico. L’esercizio mantiene le articolazioni flessibili e i muscoli forti. L’esercizio fisico funziona davvero come una sorta di olio per le articolazioni. Quando ti alleni, il tuo corpo produce un fluido speciale che aiuta a prevenire lo sfregamento delle articolazioni. Questo aiuta a mantenere le articolazioni flessibili e sane. Un maggiore esercizio fisico può anche contribuire a migliorare la circolazione sanguigna e a raggiungere e/o mantenere un peso sano. Ma quali metodi sono migliori per le articolazioni?
Ci sono molti modi per esercitarsi. Non tutti i metodi sono molto adatti per rilassare le articolazioni. È meglio svolgere attività a basso impatto. Ciò include camminare, andare in bicicletta, nuotare e yoga. È meglio evitare gli sport (di contatto) in cui si corre e si salta molto, come la corsa, il basket o l'allenamento HIIT, poiché sono molto stressanti.
Suggerimento 3: muscoli forti
Muscoli forti contribuiscono al sostegno delle articolazioni. Facendo attività fisica regolarmente rinforzi i muscoli attorno alle articolazioni. Ciò li rende maggiormente in grado di assorbire gli urti e prevenire il sovraccarico. Questo è fondamentale per mantenere una buona salute delle articolazioni. Inoltre, i muscoli forti forniscono una migliore stabilità.
Gli esercizi che puoi eseguire per rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni includono:
- Squat (buono per ginocchia e fianchi)
- Affondi (buoni per ginocchia e fianchi)
- Dip per tricipiti (buone per i gomiti)
- Plank (buoni per il core e le spalle)
- Cerchi alle caviglie (buoni per maggiore stabilità e forza nelle caviglie)
Suggerimento 4: prevenire l'obesità
Essere in sovrappeso può compromettere la salute delle articolazioni. Se siete in sovrappeso, purtroppo la probabilità che soffriate di problemi articolari è maggiore. Il peso in eccesso esercita una pressione aggiuntiva sulle articolazioni, in particolare su caviglie, ginocchia e fianchi. Il sovrappeso porta anche a una mobilità limitata. Un peso sano fa bene alle articolazioni. È possibile mantenere o raggiungere questo obiettivo, tra le altre cose, mangiando sano e facendo sufficiente esercizio fisico. Maggiori informazioni al riguardo nel nostro articolo a riguardo perdere peso e rimettersi in forma.
Suggerimento 5: buona postura
La postura corretta ti fa molto bene muscoli e articolazioni. Una postura corretta garantisce che il peso corporeo sia distribuito correttamente sulle articolazioni e quindi non venga sovraccaricato. Lo stesso vale per i muscoli; Con una buona distribuzione, anche i muscoli vengono caricati in modo uniforme. Inoltre, una buona postura contribuisce a mantenere la flessibilità delle articolazioni. Mantenendoli nella giusta posizione, si irrigidiscono meno velocemente e si evita che abbiano difficoltà a muoversi.
Cosa fa bene alle articolazioni in termini di postura? Ci sono una serie di cose a cui prestare attenzione quando si tratta di una postura corretta. Assicurati che la schiena sia dritta, rilassa le spalle e posiziona il collo in una posizione neutra. Distribuisci il peso in modo uniforme e utilizza preferibilmente prodotti ergonomici come una scrivania ergonomica e una sedia da ufficio ergonomica.
Mantieni le articolazioni in buone condizioni
C'è molto che puoi fare per mantenere o migliorare la tua condizione. Naturalmente abbiamo già dato alcuni consigli utili, ma sapevate che si possono assumere anche degli integratori per sostenere le articolazioni? Questo di supporto integratori sono disponibili da Slimminglabs. Li ordinerai oggi? Poi li avrai a casa il giorno lavorativo successivo. Avete domande? Rassicurateli