Chetosi e perdita di peso: ecco come entrare in chetosi più velocemente
Avete studiato dei metodi per perdere peso e volete effettivamente dimagrire? Se è così, probabilmente avrete già sentito parlare di chetosi. Ma cos'è esattamente la chetosi e come può contribuire alla perdita di peso? In questo blog daremo uno sguardo più approfondito alla chetosi e alla perdita di peso e forniremo consigli utili su come entrare in chetosi più velocemente.
Che cos'è la chetosi?
Quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati/chetosi, a un certo punto il corpo entra in chetosi. Si tratta di uno stato metabolico in cui l'organismo ricava energia dai grassi anziché dai carboidrati. In questo stato, la concentrazione di chetoni nel sangue è elevata, molecole prodotte non appena i grassi vengono scomposti nel fegato.
Quando si è in chetosi, si stimola la combustione dei grassi e quindi si perdono più facilmente chili. I chetoni possono garantire che il livello di zucchero nel sangue si alzi e/o si mantenga alto e forniscono un nutrimento migliore e più duraturo rispetto ai carboidrati.
Come si entra in chetosi?
Per entrare nello stato metabolico in cui l'energia è ottenuta dai grassi anziché dai carboidrati, è necessario consumare meno carboidrati, ad esempio seguendo una dieta chetogenica. Si tratta di una dieta in cui si assumono più grassi e proteine e molto meno carboidrati. Non mangiando quasi più carboidrati, si costringe l'organismo a utilizzare i grassi come combustibile principale, entrando così in chetosi.
Chetosi e perdita di peso
Chetosi e perdita di peso: può funzionare davvero bene! Poiché l'energia è ottenuta dai grassi anziché dai carboidrati, viene stimolata la combustione dei grassi e quindi si perde più velocemente grasso e quindi peso. Se si vuole perdere peso attraverso la chetosi, è importante iniziare con una dieta chetogenica. Perdere peso in chetosi è anche più veloce perché la sensazione di fame diminuisce e si è meno propensi a mangiare troppo o a fare spuntini tra un pasto e l'altro.
Entrare in chetosi più velocemente
Per essere in uno stato metabolico, il corpo deve passare dalla combustione. Deve iniziare a bruciare i grassi invece dei carboidrati. Il tempo necessario per questo passaggio è diverso per tutti. Alcuni possono entrare in chetosi rapidamente, ad esempio non mangiando carboidrati per un giorno. Altri impiegano alcuni giorni o una settimana per entrare in chetosi. Entrare in chetosi più velocemente è certamente possibile: di seguito vi spieghiamo come accelerare il processo.
Limitare i carboidrati
Meno carboidrati si mangiano, più è facile entrare in chetosi. Se volete entrare in chetosi velocemente, dovete eliminare i prodotti ad alto contenuto di carboidrati come zucchero, dolci, pane, pasta, riso, patate, patatine e dolciumi. Bisogna mangiare più carne, pesce, formaggi grassi, yogurt intero, noci, semi, molta verdura e frutti di bosco e il più possibile non trasformati. La linea guida prevede un massimo di 20 grammi di carboidrati al giorno per entrare rapidamente in chetosi. È possibile monitorare facilmente l'assunzione di carboidrati con un'app per la nutrizione.
Sport e attività fisica
Anche l'esercizio fisico regolare può contribuire ad accelerare il processo. Durante l'esercizio fisico, l'organismo perde il glicogeno, la forma di immagazzinamento dei carboidrati, per cui è più probabile che passi a bruciare i grassi per ottenere energia. Se si vuole entrare rapidamente in chetosi e perdere peso, è bene fare esercizio fisico regolarmente.
Digiuno intermittente
Se si vuole entrare rapidamente in chetosi, può essere utile combinare una dieta chetogenica con il digiuno intermittente. Questo perché la dieta chetogenica induce l'organismo a bruciare i grassi anziché i carboidrati, mentre il digiuno intermittente accelera questo processo consumando tutti i carboidrati (le riserve di glicogeno). Nel digiuno intermittente, ad esempio, non si mangia per 16 ore consecutive e si mangia per 8 ore consecutive.
Integratori per la chetosi
Entrare in chetosi velocemente e perdere peso? Gli integratori per la chetosi possono sicuramente aiutare. Gli integratori per la chetosi sono integratori che supportano la dieta chetogenica e aiutano a raggiungere e mantenere la chetosi più velocemente. Le pillole chetogeniche contengono diversi ingredienti che stimolano la combustione dei grassi, come la caffeina, l'estratto di tè verde, il guaranà e i chetoni di lampone.
Tra gli integratori naturali per la chetosi che supportano la dieta keto e che permettono di entrare più velocemente nello stato metabolico ci sono le gomme Keto e Keto Plus. Avete intenzione di usare delle pillole per la perdita di peso? Allora leggete sempre prima il foglietto illustrativo.
Come si fa a sapere se si è in chetosi?
Se si vuole perdere peso in chetosi, è utile sapere se si è effettivamente in chetosi. Spesso ci si può accorgere di alcuni elementi. All'inizio, potreste avere mal di testa e sentirvi un po' confusi. Naturalmente, il corpo deve passare da una fase all'altra e questo richiede un po' di energia all'inizio. Dopo un po' di tempo, il vostro corpo ricava energia dai grassi anziché dai carboidrati? Allora spesso si nota che si è più lucidi, si ha più energia, si ha meno fame, si perde peso e si riesce a fare meglio sport.
Un effetto collaterale meno piacevole è che molti notano un cattivo odore dell'alito, che può assomigliare un po' all'acetone. Per essere davvero sicuri di essere in chetosi, si può ricorrere all'analisi dell'alito o ai chetostrip. I ketostrips misurano la concentrazione di chetoni elle urine, dopodiché è possibile leggere il risultato.
Conclusione
Volete perdere peso e avere più energia? Allora perdere peso in chetosi potrebbe fare al caso vostro. Quando ci si trova in questo stato, non solo si stimola la combustione dei grassi, ma si può anche perdere peso. Informatevi sulla dieta chetogenica, fate attenzione all'apporto di carboidrati e fate esercizio fisico regolare: è probabile che inizierete a perdere peso grazie alla chetosi.