Il miglior alimento per muscoli e articolazioni flessibili
Spesso pensiamo che invecchiare significhi irrigidire i muscoli e le articolazioni, ma non è necessariamente così. Una dieta sana può aiutare a mantenere flessibili i muscoli e le articolazioni, anche quando invecchiamo. In questo blog puoi leggere quali vitamine e minerali sono importanti e in quali alimenti puoi trovarli.
Le vitamine sono essenziali
Il cibo sano è ricco di vitamine e minerali che possono avere un effetto positivo sui muscoli e sulle articolazioni. Sul Centro Nutrizionale afferma che il calcio e il magnesio, ad esempio, sono necessari per il corretto funzionamento dei muscoli. Il calcio svolge un ruolo nel ridurre il dolore muscolare e i crampi muscolari, mentre il magnesio svolge un ruolo nella formazione dei muscoli e nella trasmissione degli stimoli nei muscoli e nei nervi. Ma anche le vitamine come la vitamina D e C sono importanti.
La vitamina D apporta numerosi benefici al nostro organismo: contribuisce a mantenere una buona funzione muscolare e garantisce un assorbimento ottimale di calcio e fosforo dal cibo, il che contribuisce alla costruzione di ossa forti. Una carenza di vitamina D può anche causare dolori muscolari e/o articolari, crampi e tremori muscolari. Vitamina C contribuisce inoltre alla normale formazione del collagene per il normale funzionamento della cartilagine. È anche una vitamina vitale per il processo di guarigione del corpo.
La domanda ovviamente è: quale cibo dovresti mangiare per ottenere abbastanza di queste vitamine e minerali? Di seguito elenchiamo i 5 migliori alimenti per il diabete muscoli e articolazioni.
Nutrizione per muscoli e articolazioni
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde come spinaci, broccoli e cavoli sono alimenti molto benefici per muscoli e articolazioni. Sono ricchi di vitamina K e minerali come calcio e magnesio.
Inoltre, le verdure a foglia verde ne contengono moltissime antiossidanti che riducono la quantità di radicali liberi nel corpo e possono prevenire il danno ossidativo. Ciò può contribuire a mantenere le articolazioni flessibili. Inoltre, le verdure in foglia ne sono fonte sulforafaan, che si ritiene inibisca l'attività degli enzimi che possono causare danni alla cartilagine.
Quindi includi più spesso verdure a foglia verde nel tuo pasto, prepara uno stufato invernale o bevi regolarmente un frullato verde ricco di queste potenti vitamine!
Noci, semi e noccioli
Noci, semi e noccioli sono molto benefici per i muscoli e le articolazioni grazie ai loro nutrienti. La maggior parte delle noci, dei semi e dei noccioli sono una fonte di acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi supportano il tuo corpo nella lotta contro il diabete infiammazione, inclusa l'infiammazione delle articolazioni. Inoltre, sono ricchi di antiossidanti come la vitamina E e il selenio, che, come accennato in precedenza, possono prevenire danni alle cellule e quindi contribuire al mantenimento di muscoli e articolazioni flessibili. Inoltre, sono ricchi di proteine, che aiutano il recupero muscolare.
Noci, semi e noccioli sono facili da usare a colazione con yogurt (vegetale) o farina d'avena o in un'insalata. Una manciata di noci è uno spuntino nutriente con numerosi benefici per la salute. Se preferisci il pane, il burro di noci al 100% è una buona alternativa.
Pesce grasso
Mangiare pesce azzurro come aringhe, sgombri, anguille e salmone è molto benefico per i muscoli e le articolazioni. Questi tipi di pesce sono ricchi di acidi grassi omega-3. La ricerca mostra che gli acidi grassi omega-3 possono contribuire alla riduzione del diabete denunce congiunte In sforzo muscolare.
Anche il pesce azzurro è una buona fonte di proteine. Le proteine sono essenziali per mantenere le ossa forti, poiché la nostra massa ossea è costituita in gran parte da proteine. Inoltre, un apporto troppo basso di proteine può portare a una diminuzione del tessuto muscolare, che può comportare una minore forza per le attività quotidiane. Inoltre, le proteine svolgono un ruolo essenziale nella struttura e nella funzione della cartilagine e sono coinvolte nel mantenimento e nella riparazione di una cartilagine sana.
Il pesce azzurro è anche uno dei pochi prodotti animali che contengono vitamina D. Il Centro Nutrizionale consiglia quindi di mangiare pesce azzurro almeno una volta alla settimana. Le persone che non mangiano pesce potrebbero anche assumere integratori con vitamina D e olio di pesce/olio di alghe.
Latticini
I latticini come latte, yogurt e formaggio sono ricchi di proteine di alta qualità. Come accennato in precedenza, le proteine aiutano a costruire e mantenere il tessuto muscolare. Inoltre, i latticini contengono uno dei minerali più importanti per il nostro organismo: il calcio. Il calcio contribuisce alla funzione muscolare ottimale. Una carenza di calcio può causare dolori muscolari e crampi. Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre calcio da solo, è necessario assumerne una quantità sufficiente attraverso la dieta.
Inoltre, i latticini sono una fonte di vitamina D, di cui abbiamo bisogno per una funzione muscolare ottimale e per assorbire il calcio dal cibo. I latticini contengono anche il minerale magnesio, di cui abbiamo bisogno per la formazione delle ossa e dei muscoli e per una funzione muscolare ottimale. Con una carenza di magnesio si possono verificare crampi muscolari.
Spezie
Oltre al nutrimento per muscoli e articolazioni, anche diverse erbe possono fornire supporto.
Curcuma
Curcuma è un antiossidante che svolge un ruolo nel sostenere e mantenere flessibili i muscoli e le articolazioni. Il composto attivo della curcuma è la curcumina, un composto noto per i potenti effetti antinfiammatori. Curcumina riduce sia l'infiammazione acuta che cronica dentro e intorno alle articolazioni. Inoltre, fornisce protezione alla cartilagine, aiutando a mantenere flessibili le articolazioni.
Zenzero
Lo zenzero proviene dal rizoma di una pianta di zenzero. Non solo è una spezia apprezzata in cucina, ma è riconosciuta anche in ambito sanitario per i suoi potenziali benefici per la salute. Il consumo di zenzero può ridurre il dolore muscolare dovuto allo sforzo e all’esercizio fisico dolori articolari Ridurre. Inoltre, lo zenzero contiene sostanze bioattive che hanno a funzione antinfiammatoria e proteggere le nostre articolazioni e mantenerle flessibili.
Muscoli e articolazioni elastici
Non sottolineeremo mai abbastanza quanto sia importante una dieta sana. I tuoi muscoli e le tue articolazioni hanno difficoltà ogni giorno e quando invecchi potrebbero aver bisogno di un supporto extra. Oltre a consumare alimenti sani e ricchi di vitamine e minerali, può essere utile anche assumerne alcuni integratori prendere. Slimminglabs offre vari integratori appositamente progettati per sostenere i muscoli e le articolazioni. Li ordini oggi? Poi li avrai a casa il giorno lavorativo successivo.