Muscoli e articolazioni

Muscoli e articolazioni

Spesso non ci si pensa quando si prende in mano una tazza o si salgono le scale, ma muscoli e articolazioni elastici non sono scontati. È importante mantenere i muscoli e le articolazioni in salute. Anche in giovane età si possono avvertire dolori muscolari e articolari. Inoltre, varie patologie come l'osteoartrite, la fibromialgia e i reumatismi causano molto dolore. Alcune persone soffrono di dolori muscolari temporanei dovuti, ad esempio, a un infortunio sportivo.

In questo articolo scoprirete come mantenere elastici i muscoli e le articolazioni doloranti, quali disturbi possono insorgere e quali prodotti sono disponibili per prendersi cura dei muscoli e delle articolazioni.

Mantenere i muscoli e le articolazioni elastici

Uno stile di vita sano con un regolare esercizio fisico aiuta a mantenere i muscoli e le articolazioni elastici. Quando si fa esercizio fisico, si fa in modo che i muscoli intorno alle articolazioni rimangano forti e che la cartilagine rimanga elastica.

Per mantenere elastici i muscoli e le articolazioni è possibile, ad esempio:

• Escursioni
• Praticare yoga
• Andare in bicicletta
• Correre
• Stretching

Inoltre, un sufficiente esercizio fisico fa bene anche alla resistenza e al benessere mentale.

Molti luoghi offrono esercizi in acqua (calda), a volte sotto la guida di un fisioterapista. Se l'esercizio fisico normale è difficile per voi, questa può essere una buona alternativa. L'acqua calda è anche rilassante per le articolazioni e i muscoli. 

Il sovrappeso gioca un ruolo importante nel dolore articolare. Le ginocchia devono sopportare molte difficoltà quando si cammina. Quando si salgono le scale, ad esempio, la forza sul ginocchio è da due a tre volte il peso corporeo. La cosa migliore, ovviamente, è evitare che i muscoli e le articolazioni soffrano più avanti nella vita. Un peso sano contribuisce a questo scopo.

Muscoli e articolazioni rigidi o dolorosi

Oggi sempre più persone soffrono di dolori o rigidità muscolari e articolari. Le cause di questi disturbi sono molteplici:

Invecchiamento

L'invecchiamento influisce sui muscoli e sulle articolazioni. I muscoli perdono forza e le articolazioni diventano più rigide. Un sufficiente esercizio fisico mantiene le articolazioni e i muscoli elastici. Se avete già dei disturbi, potete ridurli con l'esercizio.

Sovraccarico

Il sovraffaticamento si verifica, ad esempio, a causa del sovrappeso o di movimenti ripetitivi.

Ne sono un esempio l'anca dolorante o la RSI (Repetitive Strain Injury).

Infiammazioni

Le articolazioni possono infiammarsi; esempi noti sono la gotta e i reumatismi. Circa 2 milioni di olandesi soffrono di reumatismi.

Osteoartrite

Il movimento delle ossa è meno fluido e provoca dolore alle articolazioni. 1,1 milioni di olandesi soffrono di osteoartrite. Esistono diversi fattori di rischio per lo sviluppo dell'osteoartrite, quali:

• Sovrappeso
• Età
• Lesioni
• Gene
• Sport

Le ricerche dimostrano che se si è obesi e si soffre di osteoartrite alle ginocchia, si possono ottenere risultati perdendo 5,1 chili.

Fibromialgia

Oltre alle malattie infiammatorie ben note, come l'artrite reumatoide e l'osteoartrite, esiste anche la fibromialgia. Questa è nota anche come reumatismo dei tessuti molli. Con la fibromialgia, spesso il dolore cronico non riguarda le articolazioni, ma i muscoli e il tessuto connettivo. La fibromialgia non è un'infiammazione.

Carenza di magnesio

I crampi muscolari possono essere un sintomo di carenza di magnesio. Anche questa sensazione non è piacevole per i muscoli. È possibile integrare tale carenza di magnesio assumendo integratori o facendo un bagno con il magnesio. Sono possibili anche disturbi muscolari di natura temporanea, come una distorsione o un infortunio sportivo. In caso di patologie, consultate sempre un medico per il trattamento migliore.

Carenza di vitamine

Un'altra carenza comune è quella di vitamine. Le carenze più comuni nei dolori muscolari e articolari sono la vitamina B12 e la vitamina D.

Se non si assume una quantità sufficiente di vitamina B12, alcuni sistemi del corpo potrebbero non funzionare bene, come la produzione di globuli rossi. Una carenza di vitamina B12 può causare disturbi articolari. La vitamina B12 si ottiene, ad esempio, dai prodotti animali. È possibile integrare la carenza con iniezioni di vitamina B12 effettuate dal medico di famiglia. Sono disponibili anche diversi integratori contenenti vitamina B12, come le pillole vitaminiche. 

La vitamina D è importante per i muscoli e le ossa. Se non si assume abbastanza vitamina D, si possono avvertire dolori ai muscoli e alle articolazioni. La vitamina D svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio dagli alimenti. La vitamina D è utile per la funzione muscolare. La vitamina D si ottiene, tra l'altro, dalla luce solare e dagli alimenti. Esistono anche integratori che contengono vitamina D.

Lo stress

Se si è molto stressati, a volte si soffre anche di muscoli rigidi o doloranti. Esistono alcune soluzioni che alleviano lo stress:

• Un bagno caldo
• Una visita alla sauna
• Massaggio (shiatsu)
• Camminare
• Dormire a sufficienza
• Meditazione
• Lo yoga

Come prendersi cura dei muscoli e delle articolazioni

Al giorno d'oggi esistono diversi modi e rimedi che rendono un po' più sopportabili i muscoli e le articolazioni rigidi e con i quali ci si prende cura di questi muscoli doloranti. In genere, questi prodotti e rimedi sono facilmente reperibili. Questi includono:

• Crema per muscoli e articolazioni
• Gel per muscoli e articolazioni
• Alimentazione e rimedi naturali
• Integratori

Nei paragrafi che seguono scoprirete di più su questi prodotti e sul loro funzionamento.

Crema per muscoli e articolazioni

Una crema per le articolazioni e i muscoli doloranti può essere utilizzata per i muscoli rigidi e doloranti, per il torcicollo e talvolta per le lesioni sportive. Si spalma un po' di crema sul punto dolente in modo che la crema allevi il dolore. Un vantaggio di queste creme è che di solito hanno anche un effetto curativo e riparatore. A volte la zona spalmata risulta un po' calda e questo può essere un inconveniente per alcune persone. Una crema popolare che vendiamo spesso è Sustafix.

Gel per muscoli e articolazioni

Esistono diversi gel per i muscoli e le articolazioni in circolazione. Alcuni di questi gel contengono una piccola quantità di antinfiammatori per alleviare il dolore. Esistono anche gel che hanno un effetto rinfrescante. Si spalma una piccola quantità di gel sulla zona dolorosa e si lascia agire per un po'. Si utilizza questo gel per ottenere articolazioni morbide e muscoli rilassati. Un vantaggio di questo tipo di gel è che sono ampiamente disponibili. A volte questi gel hanno un odore forte, il che può essere considerato uno svantaggio. Abbiamo diversi gel nella nostra gamma, tra cui Hondrox. Questo gel è molto popolare.

Alimentazione e rimedi naturali

Uno stile di vita sano prevede un'alimentazione adeguata per i muscoli e le articolazioni. Ci sono diversi alimenti che contribuiscono positivamente a questo obiettivo, come ad esempio:

• Vitamina C
• Il calcio
• Vitamina D
• Acidi grassi Omega-3 
• Noci e semi
• Verdure verdi

Il consumo di pesce grasso, come il salmone, consente di ottenere gli acidi grassi Omega 3. In questo modo, si soddisfa facilmente il fabbisogno di Omega 3.

Secondo diversi studi, le diete a base vegetale hanno anche un impatto positivo sui problemi articolari come i reumatismi e l'osteoartrite. In una dieta a base vegetale non si mangiano prodotti animali come latticini, carne e uova. Il vantaggio di mangiare cibo sano è che ha un effetto positivo su tutto il corpo. Tuttavia, molte persone a volte trovano difficile valutare se stanno mangiando abbastanza cibo sano. Al giorno d'oggi esistono diverse app che permettono di tenere traccia degli alimenti assunti.

Alimenti da ridurre

Secondo un articolo scritto da un medico, ci sono anche prodotti alimentari che hanno un impatto negativo sui muscoli e sulle articolazioni doloranti, come ad esempio:

• Cibo fritto
• Carne rossa
• Cibi ad alto contenuto di zucchero
• Il glutine

Quindi, se soffrite di articolazioni e muscoli rigidi, è importante verificare se state assumendo i nutrienti giusti e quali prodotti è meglio tralasciare. 

Oltre agli alimenti sani, esistono altri rimedi naturali per alleviare il dolore, ad esempio bere una bevanda allo zenzero. Inoltre, si dice che le foglie di ribes nero siano antinfiammatorie.

Aromaterapia

Un rimedio naturale per i dolori muscolari e articolari è l'aromaterapia. Si utilizzano oli essenziali da massaggiare sulla pelle o da versare in un bagno caldo. Si dice che l'aromaterapia sia utile anche per i disturbi da stress. Sono disponibili diverse profumazioni, come ad esempio:

• Menta piperita
• Lavanda
• Eucalipto
• Rosmarino
• Pepe nero

Ciascuna fragranza ha un proprio effetto, per cui è bene verificare in anticipo se la fragranza scelta è adatta allo scopo per cui si desidera utilizzare l'olio. La lavanda, ad esempio, serve a rilassare e l'eucalipto a rinfrescare. Questi profumi sono in genere facilmente reperibili, il che è un vantaggio; tuttavia, alcuni profumi sono piuttosto forti, il che può essere percepito come uno svantaggio.

Integratori

Un integratore per i muscoli e le articolazioni è talvolta una buona aggiunta alla dieta. Il vantaggio di assumere integratori è che è facile e veloce. Inoltre, sono liberamente disponibili. Ad esempio, si può pensare a un integratore con magnesio, che favorisce il rilassamento muscolare, o a pillole di vitamine. Esistono anche integratori che contengono più ingredienti, come il calcio e lo zinco. Spesso gli integratori non sono economici e questo può essere uno svantaggio.

Disclaimer: gli integratori muscolari, come creme e gel, non sono una panacea, perché non esistono. Possono aiutarvi, ma assicuratevi sempre di utilizzare gli integratori in modo responsabile e informato. In caso di dubbio, consultate un medico.

Prodotti per muscoli e articolazioni

Slimminglabs offre diversi prodotti di supporto per i muscoli e le articolazioni doloranti:

• Imosteon è una crema che si applica due o tre volte al giorno, ad esempio sulle articolazioni, sulle piaghe e sulla schiena.
• Hondrofrost è un balsamo per muscoli e articolazioni, si spalma un po' di gel sulla zona dolorante due o tre volte al giorno.
• Artonova è un integratore alimentare che si concentra sulla salute delle articolazioni e delle ossa.
• Nautubone è una crema per muscoli e articolazioni, da massaggiare sulla zona dolorante per 30 secondi.
• Arthrolon è un gel per muscoli e articolazioni, da spalmare sul punto dolente una o due volte al giorno.
• Artrovex è una crema per le articolazioni, da applicare fino a due volte al giorno con movimenti di massaggio.

Slimminglabs raccomanda di leggere attentamente il foglietto illustrativo di tutti i prodotti e di testare creme e gel su una piccola area 48 ore prima dell'uso.

Domande frequenti

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