5 consigli per muscoli e articolazioni tonici
Muscoli e articolazioni flessibili sono essenziali per una buona qualità di vita. Esistono diversi modi per mantenere i muscoli e le articolazioni flessibili. In questo articolo scoprirete le cause della rigidità dei muscoli e delle articolazioni e, cosa forse più importante, come fare per mantenerli elastici.
Cause di rigidità muscolare e articolare
Le cause della rigidità muscolare e articolare sono molteplici. Spesso le colpevoli sono le abitudini della routine quotidiana. Di solito non ne siamo consapevoli e questo ci impedisce di prevenire l'irrigidimento dei muscoli e delle articolazioni.
Sovraccarico
Una delle cause più comuni è il sovraccarico. Il sovraccarico si verifica quando i muscoli vengono sollecitati in modo eccessivo o troppo intenso. Lo vediamo spesso in sport come il tennis o la corsa, dove si ripetono alcuni movimenti in modo intensivo. Questo problema si riscontra anche nelle persone che passano molto tempo dietro a un computer portatile. Questo comporta la pressione delle dita sui tasti e lo scorrimento ripetuto del mouse del computer per lunghi periodi di tempo. Il sovraccarico può essere causato anche dall'uso di scarpe sbagliate. In questo caso si verifica uno sbilanciamento delle sollecitazioni.
Atteggiamento
Anche la nostra postura può influire sulla rigidità dei muscoli e delle articolazioni. Trascorrere lunghi periodi di tempo nella stessa postura può causare l'irrigidimento di muscoli e articolazioni. Spesso pensiamo subito a un lavoro d'ufficio, in cui si sta seduti nella stessa posizione per 8 ore, ma lo vediamo anche nel lavoro di pittore. I pittori stanno a lungo in piedi a dipingere nella stessa postura.
Lo stress
Ma lo stress può anche causare rigidità. Nella vita di tutti i giorni, di tanto in tanto, tutti sperimentiamo lo stress. Quando il periodo di stress è prolungato, può provocare una sensazione di rigidità in tutto il corpo. Poiché lo stress è una risposta di fuga o di lotta, i nostri muscoli si preparano e iniziano a irrigidirsi. Ciò provoca una limitazione dei movimenti. Questa combinazione può provocare dolori muscolari soprattutto nella parte superiore del corpo.
Suggerimento 1: Mantenere un'attività fisica regolare
Essere fisicamente attivi riduce le probabilità di sviluppare in seguito problemi articolari come dolore e rigidità. L'esercizio fisico rende forti le ossa e i muscoli e mantiene le articolazioni elastiche. Per questo consigliamo di fare regolarmente esercizi di stretching o di fare una passeggiata o un giro in bicicletta. In questo modo i muscoli si rilassano e si irrorano meglio di sangue.
Suggerimento 2: scarpe con ammortizzazione
Quando appoggiamo il piede, questo dovrebbe atterrare in posizione diritta sotto la gamba. In pratica, però, spesso non è così. Questo comporta un carico sbilanciato. Una soluzione a questo problema è l'uso di solette o di scarpe ammortizzate. I plantari possono aiutare a riportare i piedi nella loro posizione naturale. Inoltre, l'ammortizzazione garantisce l'assorbimento degli urti. Ciò significa che le articolazioni sono meno sollecitate.
Suggerimento 3: attenzione alla dieta
L'alimentazione svolge un ruolo importante nel controllo del peso corporeo. Un peso corporeo più elevato provoca una maggiore usura e processi infiammatori nell'organismo.
Con l'avanzare dell'età, i muscoli diminuiscono di dimensioni. Inoltre, le persone anziane si muovono generalmente meno. Quando i muscoli diminuiscono di dimensioni e ci muoviamo meno, consumiamo automaticamente meno energia. L'apporto calorico deve essere adeguato di conseguenza. Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di alimenti ricchi di proteine. Le proteine sono presenti soprattutto nei prodotti animali come carne, pesce e latticini e stimolano la crescita muscolare.
Suggerimento 4: Vitamine per muscoli e articolazioni
La vitamina D è una vitamina importante per lo sviluppo e il mantenimento della muscolatura liscia. Questa vitamina si trova principalmente nella luce solare, ma anche nel pesce azzurro. Se non si sta sufficientemente all'aria aperta e non si ama il pesce azzurro, si consiglia di assumere la vitamina D come integratore.
Suggerimento 5: Utilizzare integratori supplementari
Oltre alle vitamine, anche i minerali sono essenziali per il mantenimento di muscoli e articolazioni regolari. Si consiglia pertanto di assumere integratori per le articolazioni e i muscoli. Il magnesio è un nutriente importante che aiuta a rilasciare energia, a rilassare i muscoli e a mantenere i muscoli forti ed elastici. Anche la curcuma, derivata dalla pianta della curcuma, contribuisce a mantenere elastici i muscoli e le articolazioni. Inoltre, la glucosamina può fornire un ulteriore supporto ai muscoli e alle articolazioni.
Per saperne di più su muscoli e articolazioni flessibili
In questo articolo abbiamo discusso le cause della rigidità dei muscoli e delle articolazioni e abbiamo dato diversi consigli che possono aiutare a mantenere muscoli e articolazioni elastici. Se si vuole porre rimedio alla rigidità di muscoli e articolazioni, è importante individuarne la causa. Ma prevenire è meglio che curare, quindi fate molto esercizio fisico, scarpe buone e ammortizzate, prestate attenzione alla vostra dieta e utilizzate vitamine e integratori aggiuntivi. Continuate a leggere per ulteriori informazioni sulla rigidità dei muscoli e delle articolazioni e sul contributo degli integratori per muscoli e articolazioni tonici.
Elenco della letteratura
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.thuisarts.nl/gewrichtsklachten/ik-heb-last-van-mijn-gewrichten
https://www.bewegenzonderpijn.com/oorzaken-spier-gewrichtspijn/
https://www.bewegenzonderpijn.com/voeding-artrose/
https://www.samengezond.nl/gezond-ouder-worden-gewrichten/
https://www.davitamon.nl/behoeftes/spieren/
https://www.cm.be/ziekte-en-behandeling/klachten-en-ziekten/stijve-spieren
https://www.flinndal.nl/blog/voedingsstoffen-voor-gewrichten-spieren-botten
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