Du tænker ofte ikke over det, når du samler en kop op eller går op ad trappen, men smidige muskler og led er ikke en selvfølge. Det er vigtigt at holde dine muskler og led sundt. Selv i en ung alder kan du opleve ømme muskler og led. Desuden forårsager forskellige sygdomme som slidgigt, fibromyalgi og reumatisme en masse smerter. Nogle mennesker oplever midlertidige muskelsmerter på grund af f.eks. en sportsskade.
I denne artikel får du at vide, hvordan du kan holde ømme muskler og led smidige, hvilke klager der kan opstå, og hvilke produkter der findes til at pleje dine muskler og led.
Holde muskler og led smidige
En sund livsstil med regelmæssig motion hjælper med at holde dine muskler og led smidige. Når du dyrker motion, sørger du for, at dine muskler omkring leddene forbliver stærke og holder brusk smidig.
For at holde muskler og led smidige kan du f.eks:
Vandreture
Udøvelse af yoga
Cykling
Løb
Udstrækning
Desuden er tilstrækkelig motion også godt for din modstandskraft og dit mentale velbefindende.
Mange steder tilbydes motion i (varmt) vand, nogle gange under vejledning af en fysioterapeut. Hvis normal motion er svært for dig, kan dette være et godt alternativ. Varmt vand er også afslappende for dine led og muskler.
Overvægt spiller en vigtig rolle for ledsmerter. Dine knæ har meget at udholde, når du går. Når du f.eks. går op ad trapper, er kraften på dit knæ to til tre gange din kropsvægt. Det bedste er naturligvis at forebygge, at dine muskler og led lider senere i livet. En sund vægt bidrager til dette.
Stive eller smertefulde muskler og led
I dag lider flere og flere mennesker af ømme eller stive muskler og led. Der er flere årsager til disse lidelser:
Aldring
At blive ældre påvirker dine muskler og led. Dine muskler mister styrke, og dine led bliver stivere. Tilstrækkelig motion holder dine led og muskler smidige. Hvis du allerede har klager, kan du mindske dem med motion.
Overbelastning
Overanstrengelse kan f.eks. opstå på grund af overvægt eller gentagne bevægelser.
Det kan f.eks. være en øm hofte eller RSI (Repetitive Strain Injury).
Betændelser
Dine led kan blive betændte; kendte eksempler er gigt og gigt er velkendte eksempler. Omkring 2 millioner hollændere har gigt.
Slidgigt
Bevægelsen af knoglerne er mindre jævn og forårsager ledsmerter. 1,1 millioner hollændere har slidgigt. Der er flere risikofaktorer for at udvikle slidgigt som f.eks:
Overvægt
Alder
Skade
Gen
Sport
Forskning viser, at hvis du er overvægtig og har slidgigt i knæene, kan du opnå resultater, hvis du taber dig 5,1 kilo.
Fibromyalgi
Ud over velkendte inflammatoriske sygdomme som reumatoid arthritis og slidgigt findes der også fibromyalgi. Dette er også kendt som bløddelsreumatisme. Ved fibromyalgi har man ofte kroniske smerter, og det er ikke leddene, men musklerne og bindevævet, der er synderen. Fibromyalgi er ikke betændelse.
Magnesium-mangel
Muskelkramper kan være et symptom på mangel på magnesium. Dette føles heller ikke behageligt i musklerne. Du kan supplere en sådan magnesiummangel ved at tage kosttilskud eller tage et bad med magnesium. Muskelklager af midlertidig karakter er også mulige, f.eks. en forstuvning eller en sportsskade. Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du altid konsultere en læge om den bedste behandling.
Vitaminmangel
En anden almindelig mangel er vitaminmangel. Almindelige mangler i forbindelse med muskel- og ledlidelser er B12-vitamin og D-vitamin.
Hvis du ikke får nok B12-vitamin, kan visse systemer i din krop ikke fungere så godt som produktionen af røde blodlegemer. En B12-vitaminmangel kan give ledlidelser. B12-vitamin fås bl.a. fra animalske produkter. Du kan supplere manglen ved at få indsprøjtet B12-vitamin via din praktiserende læge. Der findes også forskellige kosttilskud med B12-vitamin, f.eks. vitaminpiller.
D-vitamin er vigtigt for dine muskler og knogler. Hvis du ikke får nok D-vitamin, kan du opleve smerter i muskler og led. D-vitamin har en vigtig rolle i optagelsen af calcium fra maden. D-vitamin er nyttigt for din muskelfunktion. Du får blandt andet D-vitamin fra sollys og mad. Der findes også kosttilskud, der indeholder D-vitamin.
Stress
Hvis du oplever meget stress, lider du nogle gange også af stive eller ømme muskler. Der findes nogle løsninger, der er stressaflastende:
Et varmt bad
Et besøg i saunaen
(Shiatsu) massage
Gåtur
Tilstrækkelig søvn
Meditation
Yoga
Måder at passe på dine muskler og led på
I dag findes der forskellige metoder og midler, der gør stive muskler og led lidt mere udholdelige, og med hvilke du kan tage dig af disse ømme muskler. Generelt er disse produkter og remedier let tilgængelige. Disse omfatter:
Muskel- og ledcreme
Gel til muskler og led
Ernæring og naturmedicin
Kosttilskud
I de følgende afsnit vil du få mere at vide om disse produkter, og hvordan de virker.
Muskel- og ledcreme
En creme mod ømme led og muskler kan bruges til stive, ømme muskler, en stiv nakke og nogle gange en sportsskade. Du smører lidt creme på det ømme sted, så cremen lindrer smerten. En fordel ved disse cremer er, at de som regel også har en plejende og genopbyggende virkning. Nogle gange føles det indsmurte område lidt varmt, dette kan være en ulempe for nogle mennesker. En populær creme, som vi sælger meget, er Sustafix.
Gel til muskler og led
Der findes flere geler til muskler og led i cirkulation. Nogle af disse geler indeholder en lille mængde antiinflammatorisk middel til at lindre smerter. Der findes også geler, der har en kølende effekt. Du smører en lille mængde gel på det smertende område og lader den trække ind i et stykke tid. Du bruger denne gel til smidige led og afslappede muskler. En fordel ved denne slags geler er, at de er bredt tilgængelige. Nogle gange har disse geler en stærk lugt, dette kan ses som en ulempe. Vi har flere geler i vores sortiment, herunder Hondrox. Denne gel er meget populær.
Ernæring og naturmedicin
En sund livsstil omfatter korrekt ernæring til muskler og led. Der er flere fødevarer, som bidrager positivt til dette, f.eks:
C-vitamin
Calcium
D-vitamin
Omega-3-fedtsyrer
Nødder og frø
Grønne grøntsager
Ved at spise fed fisk som f.eks. laks får du Omega 3-fedtsyrer. På denne måde kan du nemt opfylde dit behov for Omega 3.
Ifølge flere undersøgelser skulle plantebaseret mad også have en positiv indflydelse på ledlidelser som reumatisme og slidgigt. Med en plantebaseret kost spiser du ikke animalske produkter som mejeriprodukter, kød og æg. Fordelen ved at spise sund mad er, at det har en positiv effekt på hele din krop. Mange mennesker har dog nogle gange svært ved at vurdere, om de spiser nok sund mad. I dag findes der flere apps, hvor du kan holde styr på den mad, du indtager.
Fødevarer, der skal skæres ned
Ifølge en artikel skrevet af en læge er der også fødevarer, der har en dårlig indvirkning på dine ømme muskler og led, som f.eks:
Dybstegt mad
Rødt kød
Fødevarer med højt indhold af sukker
Gluten
Als je last hebt van je gewrichten en stijve spieren is het dus belangrijk dat je goed kijkt naar of je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en welke producten je beter laat staan.
Så hvis du lider af dine led og stive muskler, er det vigtigt at se nærmere på, om du får de rigtige næringsstoffer, og hvilke produkter du hellere skal udelade.
Udover sunde fødevarer er der andre naturlige midler, du kan tage for at lindre smerter, f.eks. ved at drikke ingefærdrik. Desuden siges solbærblade at være antiinflammatoriske.
Aromaterapi
Et naturligt middel mod ømme muskler og led er aromaterapi. Du bruger æteriske olier, som du masserer ind i din hud eller drypper i et varmt bad. Aromaterapi siges også at hjælpe godt ved stresslidelser. Der findes forskellige dufte som f.eks:
Pebermynte
Lavendel
Eukalyptus
Rosmarin
Sort peber
Hver duft har sin egen virkning, så undersøg nøje på forhånd, om den duft, du vælger, er egnet til det formål, du ønsker at bruge olien til. Lavendel er f.eks. til afslapning og eukalyptus til afkøling. Disse dufte er generelt ret let tilgængelige, hvilket er en fordel, men nogle dufte er dog ret stærke, hvilket kan opfattes som en ulempe.
Kosttilskud
Et tilskud til muskler og led er undertiden et godt supplement til din kost. Fordelen ved at tage kosttilskud er, at det er hurtigt og nemt. De er også frit tilgængelige. Du kan f.eks. tænke på et tilskud med magnesium, som fremmer muskelafspænding, eller vitaminpiller. Der findes også kosttilskud, der indeholder flere ingredienser som f.eks. calcium og zink. Kosttilskud er ofte ikke billige, det kan være en ulempe.
Ansvarsfraskrivelse: Muskeltilskud som cremer og geler er ikke et universalmiddel - for det findes ikke. Det kan hjælpe dig, men sørg altid for, at du bruger kosttilskud ansvarligt og informeret. Hvis du er i tvivl, så konsulter en læge.
Produkter til muskler og led
Slimminglabs tilbyder flere støttede produkter til ømme muskler og led:
Imosteon er en creme, som du påfører to til tre gange om dagen på f.eks. dine led, sår og ryg.
Hondrofrost er en muskel- og ledbalsam, du smører en lille smule gel på det ømme område to til tre gange om dagen.
Artonova er et kosttilskud med fokus på sunde led og knogler.
Nautubone is een spier- en gewrichtscrème, die je 30 seconden op de pijnlijke plek masseert.
Arthrolon er en muskel- og ledgel, som du smører på det ømme sted en eller to gange om dagen.
Artrovex er en creme til leddene, der skal anvendes op til to gange om dagen med masserende bevægelser.
Slimminglabs anbefaler, at du læser indlægssedlen på alle produkter omhyggeligt og afprøver cremer og geler på et lille område 48 timer før brug.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er godt for muskler og led?
Hvad der er bedst for dig, afhænger af, præcis hvilke symptomer du har. En sportsskade kræver en anden tilgang end en betændelsestilstand som f.eks. gigt kræver en anden tilgang. Generelt set betyder det at holde dine muskler og led smidige at få nok motion. F.eks. med gåture, yoga eller cykling.
Hvad skal man gøre ved ømme muskler og led?
Det er meget irriterende, når du oplever mange smerter på grund af stive muskler og led. Der er flere måder at gøre disse smerter lidt mere udholdelige på. Du kan f.eks. sørge for en sund livsstil med tilstrækkelig motion og de rigtige fødevarer. Der findes også forskellige cremer, geler og andre kosttilskud, som kan hjælpe dig med at lindre smerterne.
Hvordan virker gel mod muskel- og ledsmerter?
Det er bedst at afprøve en lille mængde gel på f.eks. den indre underarm 48 timer før brug. Hvis der ikke kan konstateres udslæt eller irritation, skal du derefter påføre gelen på de ømme områder to til tre gange om dagen.
Hvilke ingredienser er gode for muskler og led?
Der er flere ingredienser, der er gode for muskler og led. Det drejer sig bl.a. om magnesium, C-vitamin, D-vitamin, calcium og omega 3. Eksempler på fødevarer
der indeholder disse ingredienser er laks (D-vitamin og omega 3), citrusfrugter som f.eks.
appelsin (C-vitamin) og mælk (magnesium og calcium).
Hvilke kosttilskud er bedst at bruge?
Der findes flere kosttilskud, der er målrettet mod muskler og led. Ved ømme steder kan du f.eks. vælge en creme, og hvis du har en sportsskade, er en gel måske mere velegnet. Hvis du ønsker at bruge noget, der også er til dine knogler, kan du tage et kosttilskud.
Bibliografi
Gezondheidsnet (september 2010) Spieren en gewrichten, hoe zit het? https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/spieren-en-gewrichten
Better Health Channel (geraadpleegd op 13 april 2023( Ageing-muscles bones and joints https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/ageing-muscles-bones-and-joints
Zelfzorg (geraadpleegd op 4 april 2023)Spieren en gewrichten (voor soepele) https://www.zelfzorg.nl/gezond-blijven/spieren-en-gewrichten-voor-soepele
Harvard Health Publicing (December 2019) Why weight matters when it comes to joint pain https://www.health.harvard.edu/pain/why-weight-matters-when-it-comes-to-joint-pain
Gezondheidsplein (geraadpleegd op 4 april 2023) Gewrichtspijn https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/gewrichtsklachten/item40461
Reuma Nederland (geraadpleegd op 13 april) Wat is artrose?
Gezondheidsnet (augustus 2020) Eten tegen gewrichtsklachten https://www.gezondheidsnet.nl/spieren-en-gewrichten/eten-tegen-gewrichtsklachten
News Medical Life Sciences Plant-based diet could heal your rheumatoid arthritis (september 2019) https://www.news-medical.net/news/20190913/Plant-based-diet-could-heal-your-rheumatoid-arthritis.aspx
Frontiers ( september 2019) Nutrition Interventions in Rheumatoid Arthritis: The Potential Use of Plant-Based Diets. A Review
MedicineNet (juni 2016) What Foods Cause Joint Pain? https://www.medicinenet.com/what_foods_cause_joint_pain/article.htm
Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 5 april 2023) Wat is reuma precies? https://www.bewegenzonderpijn.com/wat-is-reuma/
Bewegen zonder pijn(geraadpleegd op 5 april 2023) Ontstekingen in de gewrichten bij reumatoïde artritis en artrose https://www.bewegenzonderpijn.com/ontstekingen-gewrichten/Bewegen zonder pijn (geraadpleegd op 6 april 2023) Fibromyalgie https://www.bewegenzonderpijn.com/fibromyalgie/
Lider du jævnligt af stive eller smertefulde muskler på grund af stress? Så er du desværre ikke den eneste. Muskelsmerter på grund af stress er et almindeligt problem. Ikke overraskende, for når du er stresset, forbereder din krop sig på at tage affære, og dine muskler spændes. Når du er i 'stresstilstand' i længere tid, fører det til konstante spændinger i dine muskler. Dette får dig i sidste ende til at opleve muskelsmerter som følge af stress. Super irriterende selvfølgelig, men der er heldigvis flere ting du kan gøre for at lindre muskelsmerter på grund af stress. I denne blog fortæller vi dig, hvad stress gør ved dine muskler, og hvordan du kan tackle dette problem.
Mange mennesker med gigt og andre ledlidelser vil genkende det: led, der bliver stivere og mere smertefulde, når det bliver koldt, begynder at regne eller tordenvejr nærmer sig. I varmt vejr ser ledsmerterne ud til at aftage igen. Det siges endda, at disse mennesker på grund af deres følsomhed kan forudsige dårligt vejr.
I denne blog vil vi fortælle dig mere om ledsmerter, når vejret skifter, og vi vil give dig en række tips, der kan hjælpe dig med at mindske smertefulde led forårsaget af kulde.
Alle kan få ondt i leddene. Det skyldes ikke kun f.eks. sygdom eller alderdom, der kan være andre bagvedliggende årsager. For at finde ud af, hvad man skal gøre ved ledsmerter, er det en god idé først at finde ud af, om det virkelig er smertefulde led. Er det tilfældet? Så er det vigtigt at finde ud af, hvad der præcist forårsager det. Ledsmerter kan genkendes på flere ting. For eksempel vedvarende smerter, men også stivhed, hævelse, rødme og/eller en følelse af varme omkring de berørte led. Smerten kan være mild, men også nagende eller skarp.
Når du bliver ældre, kan du opleve smertefulde led. Denne smerte er resultatet af faldet i kollagen. Kollagen spiller en vigtig rolle i at opretholde sundheden og funktionen af brusk i leddene. Et fald i kollagen kan resultere i brusk slid, som så kan forårsage irriterende smerter og kan endda forhindre dig i at udføre daglige aktiviteter. I denne blog vil vi fortælle dig mere om fordelene ved kollagen for led, og hvordan det kan bidrage til at mindske ledsmerter.
Vi lider alle af stivhed fra tid til anden. Og det er bestemt ikke rart! Det kan endda være meget hæmmende, f.eks. når man udfører daglige aktiviteter. Heldigvis findes der mange forskellige og enkle øvelser til at få smidige muskler. I denne blog deler vi fem effektive øvelser til at løsne stive muskler op.
Vi tror ofte, at det at blive ældre betyder, at vi får stive muskler og led, men det behøver ikke at være tilfældet. En sund kost kan hjælpe med at holde muskler og led fleksible, også når vi bliver ældre. I denne blog kan du læse hvilke vitaminer og mineraler der er vigtige og i hvilke fødevarer du kan finde dem.
Ifølge Diabetesfonden spiser en hollænder i gennemsnit 110 gram sukker hver dag. Det er hele 10.000 sukkerknalder (40 kilo!!) om året. Vi ved, at overdrevent sukkerindtag kan føre til fedme, hjerte-kar-sygdomme og tandproblemer, men påvirker det også dine muskler?
I denne blog forklarer vi, hvilken rolle sukker spiller for stive muskler, og giver tips til, hvordan du kan begrænse dit sukkerindtag.
Vi lider alle af stivhed i kroppen fra tid til anden. Fordi vi har trænet intensivt, siddet for længe eller simpelthen fordi vi bliver ældre dag for dag. Uanset hvad årsagen til stive muskler måtte være, føles det ubehageligt, og det kan være en stor hindring i de daglige aktiviteter. At bevæge sig rundt føles lidt irriterende eller endda smertefuldt, mens bevægelse er så vigtigt for at reducere muskelstivhed. Du behøver virkelig ikke fysioterapi eller massage lige med det samme for at slippe af med det, men hvad skal man gøre ved stive muskler? Det fortæller vi dig mere om i denne blog!
Det er rart, hvis du har fleksible led. Disse sikrer, at du har meget bevægelsesfrihed (let at bøje, vride og strække), du oplever færre smerter og ubehag, du har en bedre holdning og bedre balance og koordination. Jo ældre du bliver, jo hurtigere stiger risikoen for ledproblemer. Heldigvis kan du selv gøre meget for at holde dine led i god stand. Nysgerrig på, hvad der er godt for dine led? I denne blog giver vi 5 tips.
Vidste du, at gurkemeje gør dine led og muskler mere smidige og hjælper med at lindre ledsmerter? Så ud over at give din mad farve og smag har dette krydderi fra Indien også mange sundhedsmæssige fordele og antiinflammatoriske virkninger. Det er ikke underligt, at dette krydderi i Indien er blevet kaldt "den hellige urt". I denne blog vil du læse alt om gurkemejeris gavnlige virkninger på leddene, og hvordan du kan anvende gurkemejeris i din hverdag.
