Muskelsmerter på grund af stress? Sådan slipper du af med det
Lider du jævnligt af stive eller smertefulde muskler på grund af stress? Så er du desværre ikke den eneste. Muskelsmerter på grund af stress er et almindeligt problem. Ikke overraskende, for når du er stresset, forbereder din krop sig på at tage affære, og dine muskler spændes. Når du er i 'stresstilstand' i længere tid, fører det til konstante spændinger i dine muskler. Dette får dig i sidste ende til at opleve muskelsmerter som følge af stress. Super irriterende selvfølgelig, men der er heldigvis flere ting du kan gøre for at lindre muskelsmerter på grund af stress. I denne blog fortæller vi dig, hvad stress gør ved dine muskler, og hvordan du kan tackle dette problem.
Stress i kroppen
Når du oplever stress, frigives kortisol i din krop. Kortisol, også kendt som stresshormonet, sørger for, at du hurtigt kan frigive energi, så du kan kæmpe eller flygte i stressede situationer. Men i mange stressende situationer behøver vores krop slet ikke kæmpe eller flygte, og den producerede kortisol er unødvendig. Dette får den producerede kortisol til at akkumulere i din krop. Hvis dette sker ofte, kan det føre til høje kortisolniveauer i din krop. Dette kan have forskellige konsekvenser, herunder rastløshed og mangel på energi.
Oplever du stress i længere tid? Så er der ikke kun overdreven produktion af kortisol, men det hæmmer også din krops evne til at restituere. Dette resulterer i fysiske symptomer som ømme muskler og muskelsmerter.
Hvad gør stress ved dine muskler?
Når du er stresset, spændes dine muskler. Bindevævet trækkes strammere omkring dine muskler, hvilket gør det sværere for dig at bevæge dig. Denne øgede muskelspænding og begrænsede bevægelsesfrihed kan forårsage muskelsmerter. Dette viser sig hovedsageligt i rygsmerter, nakkesmerter, spændinger mellem skulderbladene og det kan endda føre til spændingshovedpine. Derudover kan stress få dig til at indtage en forkert kropsholdning, fordi spændte muskler påvirker din naturlige kropsholdning. Derudover kan stresssymptomer som træthed og spændte muskler omkring dit bryst og mave gøre vejrtrækningen sværere.
Lindre muskelsmerter på grund af stress
Hvis du har mistanke om, at de ømme muskler skyldes stress, er det en god idé at tage fat på dette. Det er vigtigt at spørge sig selv, hvad kilden til stress er, og om denne situation kan ændres. Hvis dette ikke er tilfældet, er det vigtigt med en anden stikkontakt. Derudover kan følgende måder hjælpe dig med at lindre muskelsmerter på grund af stress.
Bevæge sig
Hvis du jævnligt oplever muskelsmerter på grund af stress, kan ekstra motion helt sikkert hjælpe dig. Dette sikrer ikke kun bedre blodcirkulation, hvilket kan mindske muskelsmerter, men det mindsker også stivhed, fordi dine muskler bliver meget stærkere og mere fleksible. Derudover er træning en god måde at stresse af og rense hovedet. Endorfiner frigives under træning, som kan reducere stress og give dig en følelse af lykke.
Meditere
Forskellige at undersøge vise, at meditation er en god øvelse til at lindre stress. Meditation tilbyder dyb afslapning for din krop, beroligende dit nervesystem. Det giver din krop plads til at komme sig efter stress og hjælper også med at reducere spændinger i dine muskler. Så hvis du leder efter måder at reducere stress på, er meditation bestemt et forsøg værd.
Slap af
Afspænding er super vigtigt, hvis du vil mindske spændte muskler på grund af stress. Ved at slappe af kan du lindre spændinger i dine muskler og reducere de negative virkninger af stress på din krop.
Du kan gøre følgende for at slappe af:
- Læg i blød i et varmt bad
- Læse en bog
- At skrive
- Høre musik
- At gå
- Få en massage
- Åndedrætsøvelser
Søvn
En god nats søvn kan reducere spændinger i din krop markant. Når du sover, har din krop tid til at komme sig efter al den stress og stimuli, du har oplevet i løbet af dagen. Det er vigtigt at komme ind i en regelmæssig søvnrytme. Det kan du opnå ved altid at gå i seng og stå op omkring samme tid. Det er også bedre ikke at sove i mere end 8 timer og ikke kravle tilbage i sengen i løbet af dagen. Derudover er det klogt at slappe helt af en halv time før du skal sove og ikke bruge din mobiltelefon, laptop eller fjernsyn. Det blå lys fra disse enheder kan forstyrre din søvn.
Lev sundt
En sund livsstil kan hjælpe på muskelsmerter på grund af stress. Undgåelse af stoffer som alkohol, nikotin og sukkerarter spiller en vigtig rolle i dette. Alkohol kan forstyrre din søvn og forårsage dehydrering, hvilket endda kan forværre muskelsmerter. Selvom mange mennesker begynder at ryge, når de oplever stress, er det bedre at undgå det. Rygning kan forårsage en nedsat ilttilførsel, som gør dine muskler dårligere til at restituere sig. Dette kan også forværre muskelsmerter.
Midler mod ømme muskler
Ud over ovenstående metoder til at lindre muskelsmerter på grund af stress, er det muligt at bruge specielle geler i cremer at bruge.
Slimminglabs har et omfattende udvalg af produkter designet til at støtte muskler og led. Disse produkter lindrer smertefulde tilstande muskler og led og fremme fleksibilitet.