7 grunde til, at du ikke taber dig på keto
Har du været på keto diæt i et stykke tid, men mærker du, at du ikke taber dig eller ikke taber dig nok? En tryghed: du er bestemt ikke den eneste, der lider under dette. Mange mennesker, der ønsker at tabe sig på en keto-diæt, oplever dette problem. Dette kan være ret frustrerende, og det er derfor, vi vil dykke dybere ned i dette spørgsmål. I denne blog kan du læse 7 grunde til, hvorfor du ikke taber dig med keto.
1. Skjulte kulhydrater
Den første grund til at du ikke kan tabe dig er fordi du ubevidst indtager for mange kulhydrater. Selv små mængder af skjulte kulhydrater i forarbejdede fødevarer eller snacks kan kaste dig ud af ketose. I løbet af en ketogen diæt Det er meningen, at du skal indtage 20 til 50 gram kulhydrater om dagen. Gør du dette trofast? Så kommer du ind i ketose, og du får din energi fra fedtstoffer i stedet for kulhydrater. Indtager du mere end 50 gram kulhydrater under keto-diæten? Så kan du allerede komme ud af ketose og ikke længere tabe dig med keto.
Så det er vigtigt at læse etiketterne omhyggeligt og være opmærksom på kulhydraterne i de fødevarer, du indtager. Det kan du gøre ved at holde styr på, hvad du spiser i en app, som f.eks myfitnesspal.
2. For mange spiseøjeblikke
Antallet af spiseøjeblikke på en dag kan være en årsag til, at du ikke taber dig med keto. Hver gang du spiser, stiger dit blodsukkerniveau, og din krop udskiller insulin for at behandle dette sukker fra blodet. Men hver gang din krop gør dette, hæmmes fedtforbrændingen også. Ikke nyttigt, hvis du vil forbrænde mere fedt med keto.
Hvad kan du gøre ved dette? Overvej for eksempel intermitterende faste: et spisemønster, hvor du spiser i en fast periode og inden for en fastsat tidsramme. Intermitterende faste kan hjælpe med at holde dit insulinniveau stabilt og øge din fedtforbrænding. Du kan også planlægge dine måltider i forvejen og sørge for, at du ikke spiser mellemmåltider. Det, der også kan hjælpe, er at spise sundere måltider. Især måltider, der har et højt protein- og fiberindhold og kun indeholder sunde fedtstoffer. Dette vil holde dig mæt i længere tid og mindske lysten til snacks.
3. Utilstrækkelig motion
Det er muligt at tabe sig blot ved at spise en ketogen diæt. Men nogle gange er en keto-diæt alene ikke nok, og den virker at falde af ikke som ønsket. I så fald er det klogt også at se på din træning.
Motion øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, så du kan tabe dig mere. Sørg i hvert fald for, at du i gennemsnit træner 30 minutter om dagen, fx i fitnesscentret, ved at tage en dejlig gå- eller cykeltur eller ved at gennemføre en træning derhjemme. Der er så mange i disse dage sportsudstyr til hjemmet at du ikke engang behøver at gå i fitnesscenter længere!
4. Positiv energibalance
Du kan gøre meget med en keto-diæt forbrænde fedt og tabe sig. Men det er stadig meget vigtigt, at du ikke indtager flere kalorier, end du forbrænder. Med andre ord: du skal ikke have en positiv energibalance. Hvis du indtager for mange kalorier, kan du spise en ketogen diæt, men du vil ikke tabe dig med keto. Det hele handler om et kalorieunderskud, uanset hvilken diæt du følger.
For at sikre dig, at du ikke indtager for mange kalorier, kan du beregne kaloriebehov. Det betyder, at du ved præcis, hvor mange kalorier du har brug for på en dag. Indtast derefter alt, hvad du forbruger i en app, og overskrid ikke dine behov. Vær opmærksom på, at du kun starter dette, hvis du ved, at du kan håndtere at tælle kalorier på en afslappet måde.
5. For meget protein
For at komme ind i og forblive i ketose, er det meningen, at du næsten ikke skal indtage kulhydrater, en moderat mængde proteiner og en masse fedt. Og selvom protein er en vigtig del af keto-diæten, kan indtagelse af for meget protein få din krop til at omdanne nogle af disse proteiner til glukose. Dette gør det sværere at forblive i ketose.
At holde styr på, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at forstå, hvor meget protein du faktisk indtager. Den generelle retningslinje for en ketogen diæt er at få omkring 20-25% af dine kalorier fra protein. Fokuser på at indtage proteinkilder, der også er højt indhold af fedt. Eksempler omfatter fed fisk som laks, sardiner og makrel, såvel som græsfodret kød, fuldfede mejeriprodukter og æg. Undgå at overspise magre proteinkilder såsom kyllingebryst eller fedtfattig hytteost, da disse hurtigt kan øge dit proteinindtag uden at tilføre meget fedt.
6. Forarbejdede fødevarer
Der er mange keto-venlige snacks og måltider til rådighed. Meget fristende at spise, selvfølgelig, især hvis du har svært ved at spise varieret under en keto-diæt, og du ikke kan lide at lave mad. Desværre er disse fødevarer ofte for forarbejdede og indeholder derfor for mange kalorier og (kunstige) ingredienser, som du ikke bør indtage under diæten. Disse produkter kan ubevidst hindre vægttab.
I stedet for disse hurtige og nemme snacks og måltider skal du fokusere på at spise hele fødevarer. Tænk på friske grøntsager, kød, sunde fedtstoffer og proteinkilder. De er mere nærende og holder dig mæt længere, men der er heller ingen eller færre skjulte tilsætningsstoffer, hvilket gør det nemmere at blive i ketose.
Læs også: hvordan kommer man hurtigere i ketose?
7. Forventer resultater for hurtigt
Når du starter keto-diæten, har kroppen brug for lidt tid til at tilpasse sig det ketogene stofskifte. Selvfølgelig er det ikke ingenting; pludselig får energi fra fedt i stedet for kulhydrater. En stor forandring er ved at finde sted, og din krop har brug for tid til at vænne sig til det.
Det er selvfølgelig rart at se resultater hurtigt, men bliv ikke skuffet, hvis du ikke taber dig hurtigt. For mange mennesker tager det et stykke tid, før resultaterne er synlige. Spiser du få kulhydrater, tager du højde for ovenstående punkter og forbliver du konsekvent? Så kan du helt sikkert tabe dig med en ketodiæt.
Støt ketose med kosttilskud
Er du ude af stand til at tabe dig med keto, fordi du ikke hurtigt kan komme ind i eller blive i ketose? Så kan kosttilskud støtte dig på forskellige måder. Keto-tilskud kan hjælpe dig med at komme hurtigere ind i ketose og hjælpe dig med at tabe dig.
Hos Slimminglabs finder du mange kosttilskud, der understøtter en keto-diæt. Tag for eksempel et kig Keto diet, Keto Plus iKeto Extreme . Har du spørgsmål om at tabe dig med keto eller om ikke at tabe dig med keto? Eller vi kan hjælpe dig med at finde den rigtige kosttilskud? Du er velkommen til at kontakte os, vores specialister vil med glæde hjælpe dig.