Fedtforbrænding: den bedste måde at tabe sig på en sund måde
For at tabe sig er det vigtigt at forbrænde fedt. Men mange mennesker ved ikke, hvordan de skal gribe det an. I denne blog vil vi forklare dig den bedste måde at forbrænde fedt på!
Hvornår begynder din krop at forbrænde fedt?
Når din krop er i kalorieunderskud, får den færre kalorier fra maden, end den har brug for. Fordi din krop ikke får nok energi til at fungere, begynder den at lede efter andre energikilder. Din krop begynder så at omdanne dit fedt til energi ved at forbrænde fedt (også kendt som ketose). Denne proces frigiver ketoner, som din krop så bruger til at fungere på.
De bedste måder at forbrænde fedt på
Der er flere måder at forbrænde fedt på. Ved konditionstræning som cykling, rulleskøjteløb eller gang bruger kroppen energi fra glykogendepoterne i musklerne. En hiit-træning kræver meget energi og øger dit stofskifte i lang tid efter, at du er holdt op med at træne. Med styrketræning forbrænder du lidt mindre fedt end med cardio- eller hiit-træning, men du stimulerer muskelsyntesen og sørger for, at dine muskler bliver opbygget og vedligeholdt. Med en høj muskelmasse forbrænder du mere energi i hvile. Så der er ikke én træningsform, der skiller sig ud. Den bedste måde at forbrænde fedt på er at veksle mellem konditionstræning, styrketræning og hiit-træning. Desuden kan du vælge at supplere med træningshjælpemidler for at forbrænde fedt.
Ernæringstips til fedtforbrænding
Mange tror, at man skal følge en streng diæt for at forbrænde fedt, men det er ikke nødvendigt. Faktisk falder mange, der går på en streng diæt, tilbage til deres gamle vaner, hvilket får dem til at tage på i vægt igen. Vi giver dig tips, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt uden at skulle følge en streng diæt.
Vælg mad med omtanke
Sund kost hjælper dig med at forbrænde fedt. Sørg for at få nok protein.
Proteiner får dig til at føle dig mæt i længere tid. De bremser fordøjelsen og får dig til at føle dig mæt. Det gør dig mindre tilbøjelig til at spise endnu et måltid eller en snack. Desuden sikrer de, at muskelmassen bevares, mens du taber dig.
Desuden er det vigtigt at erstatte animalsk fedt, også kendt som mættet fedt, med sundt, umættet fedt. Det skyldes, at mættet fedt øger kolesterolniveauet i kroppen, mens umættet fedt sænker kolesterolniveauet. Umættede fedtstoffer findes hovedsageligt i planteprodukter som nødder, frø, kerner og fed fisk.
En justering af kulhydratindtaget er også vigtigt, når man taber sig. Kulhydrater samler en masse fugt omkring sig. Når du spiser kulhydratfattige fødevarer, kan det få dig til at opleve mindre oppustethed og tabe dig. Man behøver ikke helt at undgå kulhydrater. Faktisk tilfører de kroppen vigtig energi, som vi har brug for til fedtforbrændingen. Det anbefales, at man hovedsageligt indtager langsomme (multiple) kulhydrater. De er meget næringsrige og giver mæthedsfornemmelse i lang tid. Langsomme kulhydrater findes hovedsageligt i havregryn, bælgfrugter, linser eller fuldkornspasta. Hurtige kulhydrater indeholder derimod kun få nærende næringsstoffer og bør derfor undgås. Hurtige kulhydrater findes især i kager og læskedrikke.
Undgå usunde fødevarer
Sukker og forarbejdede fødevarer får blodsukkeret til at stige. Denne stigning får en masse insulin til at blive frigivet til blodet. Dette får glukosen til at blive absorberet hurtigt, og blodsukkerniveauet til at falde (ofte til under blodsukkerniveauet før maden). Efter dette hurtige fald får man et sukkerdyk, hvilket resulterer i, at man hurtigere vender tilbage til at spise. Det frigjorte insulin fører til fedtlagring i stedet for fedtforbrænding. Så det er meget vigtigt at undgå sukker og forarbejdede fødevarer for at holde sig slank og i form.
Hvilke kosttilskud hjælper med fedtforbrændingen?
Der findes flere kosttilskud og slankemidler, som øger stofskiftet og understøtter fedtforbrændingen. L-carnitin stimulerer f.eks. bevægelsen af fedtsyrer ind i fedtcellerne, så de kan forbrændes. Koffein mindsker appetitten, giver mere energi og understøtter stofskiftet. Grøn te-ekstrakt stimulerer også fedtforbrændingen. Disse fedtforbrændende produkter er et godt supplement til en sund livsstil.
https://foodsisters.nl/blog/ketose-wat-is-het-en-wanneer-ben-je-in-ketose/
https://www.fit.nl/afvallen/vet-verbranden
https://fitchef.nl/blog/afvallen/snel-vet-verbranden
https://www.menshealth.com/nl/fitness/a23329796/hiit-voor-meer-spieren-en-minder-vet/
https://happyhealthy.nl/carnitine/