Fiber og vægttab: får du nok fibre?
Vi har ofte travlt med at finde den perfekte kost til os. Vi vil gerne holde os i form, tabe os eller tage på. Men vi glemmer ofte en meget vigtig del; nemlig at få nok fibre. Det er plantestoffer, som vores krop ikke kan fordøje fuldt ud, og som blandt andet er rigtig gode for fordøjelsen. I denne blog diskuterer vi specifikt, hvorfor det at spise fibre og tabe sig går hånd i hånd. Vi fortæller dig også, hvor meget fiber du skal bruge, og giver dig tips til, hvordan du nemmere får det.
Hvor meget fiber om dagen (RDA)
Kvinder indtager i gennemsnit 18 gram fibre om dagen. I gennemsnit indtager mænd lidt mere, nemlig 22 gram. Men den anbefalede daglige mængde er bestemt højere end det. Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) er mellem 25 og 30 gram om dagen, afhængigt af din alder, køn og livsstil. Kvinder har i gennemsnit brug for mindst 25 gram om dagen, mænd i gennemsnit 30 gram.
Betydningen af fiber er stærkt undervurderet. Vidste du, at de er essentielle for en god fordøjelse og endda kan hjælpe med at forebygge forskellige sundhedsproblemer? En fiberrig kost kan forebygge forstoppelse og divertikulitis og det kan endda reducere risikoen for tyktarmskræft. Det er også vigtigt at spise en fiberrig kost at falde af og for at holde vægten. Så det er på tide at finde ud af, om du spiser en fiberrig kost og får nok af disse plantestoffer om dagen!
Er fiber godt til vægttab?
Vi har allerede fortalt dig, at det at spise fibre og tabe sig går hånd i hånd. Men hvorfor er en fiberrig kost så vigtig, hvis du vil tabe dig? At spise en fiberrig kost er vigtig af flere årsager. Først og fremmest sikrer de, at du føler dig mæt i længere tid. Fiber absorberer vand og svulmer op i maven, hvilket bogstaveligt talt gør dig mæt. Din sultfølelse aftager, hvilket får dig til at indtage færre kalorier. Dette kan igen forårsage vægttab. Fiber hjælper dig også med at tabe dig, fordi det indeholder få kalorier, hvilket betyder, at du kan spise større portioner uden at indtage for mange kalorier.
Hvis du spiser en fiberrig kost og taber dig, vil fordøjelsen gå hurtigere. Din afføring bliver sundere, den forebygger forstoppelse og dit blodsukkerniveau bliver mere stabilt. Hvis der er færre toppe og dale i blodsukkerniveauet, er der mindre sandsynlighed for, at du rækker ud efter usund mad. Det er også vigtigt, at fibre indeholder mange vigtige næringsstoffer, som du har brug for. Dette omfatter vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Vigtige kilder til fiber
Vil du spise flere fibre og tabe dig? Så undrer du dig måske over, hvordan du kan spise en fiberrig kost. Fiberrige fødevarer omfatter grøntsager, frugter, fuldkorn, bønner, nødder og frø. Du kan nemt tilføje disse produkter til din morgenmad, frokost og aftensmad, men du kan også få fiberrige snacks. Prøv for eksempel havregryn med bær til morgenmad, en grøn salat med bønner til frokost og fuldkornspasta med ristede grøntsager til aftensmad. Små ændringer i din kost kan gøre en stor forskel!
For at give dig et bedre indtryk af mængden af fiber pr. produkt, har vi lavet en praktisk liste til dig. Antallet af gram fibre pr. 100 gram tages i betragtning for hvert produkt.
- Chiafrø: 34 g
- Mandler: 12,5 g
- Havregryn: 10,6 g
- Havreflager: 10,6 g
- Sorte bønner: 8,7 g
- Artiskokker: 8,6 g
- Linser: 8 g
- Fuldkornsbrød: 6,8 g
- Avocado: 6,7 g
- Hindbær: 6,5 g
- Kidneybønner: 6,4 g
- Fuldkornspasta: 6,3 g
- Rosenkål: 3,8 g
- Pærer: 3,1 g
- Søde kartofler: 3 g
- Quinoa: 2,8 g
- Gulerødder: 2,8 g
- Broccoli: 2,6 g
- Æbler: 2,4 g
- Spinat: 2,2 g
Oplever du, at du indtager for lidt fibre, og vil du spise en fiberrig kost og tabe dig? Så inkorporer ovenstående produkter i dine måltider og oplev, hvor nemt det kan være at spise fibre og tabe sig.
Gå efter bekvemmelighed med fibertilskud
Kan du ikke få nok fibre om dagen? Selv da er der ikke en mand tilbage overbord. Der er en meget simpel løsning: fibertilskud! Der er forskellige fibertilskud tilgængelige fra Slimminglabs, som du kan tage dagligt. Det betyder, at du ikke behøver at ændre hele din kost, bare tilføje kosttilskud til din rutine. Tag for eksempel et kigFibre Select iDetoxionis: med disse produkter kan du nemt øge dit fiberindtag uden besvær. De er specielt designet til at støtte din fordøjelse, og fibrene kan hjælpe dig med at tabe dig.
Tag Fiber Select 5 gram tre gange om dagen med 100-150 ml vand, yoghurt eller juice. Drik derefter yderligere 250 gram vand eller en anden drik, så fibrene kan absorbere fugten ordentligt. Detoxionis er kapsler, som du også tager tre gange om dagen med et stort glas vand hver gang. To stykker til frokost og en kapsel til aftensmad. Det har aldrig været så nemt at få nok fiber. Vil du også tabe dig med flere fibre og har du spørgsmål? Eller vil du gerne vide mere om fiberrig mad og vægttab eller om kosttilskud? Tage kontakt og vi hjælper dig gerne videre.