Hvorfor du nemt kan tabe dig uden at træne
Vil du virkelig gerne tabe et par kilo, men du kan ikke træne, fordi du har fysisk ubehag? Eller kan du træne, men du nyder det simpelthen ikke eller måske er det meget spændende, fordi du ikke føler dig godt tilpas? Så har vi gode nyheder til dig. Vi har svaret på dit spørgsmål: "kan du tabe dig uden at træne?" Og du kan sikkert rigtig godt lide det svar. Du kan tabe dig uden at træne! Men hvordan kan du tabe dig uden at træne? Og hvad skal du være opmærksom på? Vi vil fortælle dig mere om det i denne blog.
Det grundlæggende ved at tabe sig
Faktisk er det meget simpelt at tabe sig. Du bør indtage færre kalorier, end du har brug for, træne regelmæssigt og helst få nok hvile og sove nok. Gør du det her rigtigt? Så forsvinder kiloene uden tvivl. Grundlaget for at tabe sig er et kalorieunderskud. Indtager du mindre energi, end du bruger? Så forbrænder din krop mere fedt end energi, hvilket får dig til at tabe dig. Hvis du kombinerer dit kalorieunderskud med mere motion, vil du tabe dig hurtigere. Bestem, inden for hvilken tidsramme du vil tabe dine kilo, og lav en handlingsplan for den kommende periode ved hjælp af en handy app eller med en coach. Sørg for at tabe dig på en sund måde: at tabe sig er ikke en sprint, men et maraton. Det er en proces, der kræver, at du forbliver konsekvent og engageret. Selvom det er bedst at tabe sig med træning, kan du også tabe dig uden at træne.
Din krop i ro
Din krop forbrænder kalorier. Selv i hvile. Dette kaldes også for basal metabolic rate, forkortet BMR (Basal Metabolic Rate). Din BMR er den mængde energi, din krop har brug for for at fungere i hvile. Altså uden at træne eller bevæge sig meget. Du har brug for denne energi til vitale funktioner såsom vejrtrækning, dit hjerteslag, cellefornyelse og temperaturregulering.
Du kan tabe dig, hvis du indtager mindst det, du skal bruge for at fungere, og hvis du forbliver i et kalorieunderskud. For at finde ud af, hvad du minimum skal bruge, og hvor meget du skal spise for at tabe dig, kan du beregne din BMR. Dette gøres via et online værktøj, men du kan også bruge Harris-Benedict formlen. Denne formel tager højde for faktorer som din alder, køn, højde og vægt.
Er du mand? Brug derefter denne formel:
BMR = 88.362 + (13.397 x vægt i kg) + (4.799 x højde i cm) - (5.677 x alder i år)
Er du en kvinde? Brug derefter denne formel:
BMR = 447.593 + (9.247 x vægt i kg) + (3.098 x højde i cm) - (4.330 x alder i år)
For at tabe dig uden at træne, skal du spise med et kalorieunderskud. Det er dog vigtigt, at du aldrig indtager færre kalorier, end du faktisk har brug for for at fungere normalt. Er din BMR for eksempel 1650 kcal og sørger du for at få dette hver dag uden at træne meget? Så kan du stadig tabe dig uden at træne!
Daglig motion
Daglig motion er måske den vigtigste øvelse, når det kommer til at tabe sig. At tabe sig behøver ikke at være ledsaget af daglige træningspas i fitnesscentret eller for eksempel HIIT-gruppetimer. Det er netop de simple hverdagsaktiviteter, der kan have stor betydning for dit helbred. Det betyder, at du vil tabe dig uden at træne. Se for eksempel på de områder, hvor folk bor længst. De træner ikke i fitnesscenteret, men træner mere hver dag. De går meget og laver fysisk mere krævende arbejde end folk, der f.eks. bruger hele dagen på kontoret. Mere motion i hverdagen er også bedre for dig muskler og led.
Motion kan også være skadeligt
Træner du hårdt, forbrænder du også kalorier. Og hvis du forbrænder meget energi, bliver du faktisk mere sulten, hvilket kan få dig til at spise mere. Det giver sikkert også mening for dig, at træning gør dig mere sulten end 'normal' træning. Hvis du går gennem skoven i en time, vil du ikke føle, at du har forbrændt kalorier, mens at gå i en time faktisk forbrænder mere end 200 kalorier. Og efter en times gåtur har du virkelig mindre lyst til at spise end efter en times kamp i fitnesscentret. Ekstrem træning kan stimulere din appetit, så du er mindre tilbøjelig til at forblive i et kalorieunderskud. Så undrer du dig over: "hvordan kan du tabe dig uden at træne?" så er svaret på dette meget enkelt. Du kan tabe dig uden at træne ved at holde dig i dit kalorieunderskud, spise sundt og træne normalt hver dag. Du behøver virkelig ikke at svede i gymnastiksalen.
Tabe sig uden træning
Kan du tabe dig uden at træne? Ja, det er meget muligt! Hvis du ikke kan eller vil træne, er løsningen blot et kalorieunderskud og mere daglig motion. Du behøver virkelig ikke at udmatte dig selv i fitnesscentret. Vil du tabe dig uden at træne og vil du gerne nå dine mål lidt lettere? Så er Keto Plus måske noget for dig. Dette tilskud kan støtte dig under en kaloriebegrænset diæt. Selvom kosttilskud kan være meget nyttige til at tabe sig, er de ikke mirakelkure. Det er vigtigt at huske, at det er et supplement og ikke en erstatning. Du er ansvarlig for en sund livsstil.
Vil du gerne vide mere om, hvordan du kan tabe dig uden at gå i fitnesscenter eller om Slimminglabs kosttilskud? Vores specialister hjælper dig gerne! Kontakt os venligst og stil gerne spørgsmål, du måtte have.