Hvad gør kollagen for leddene?
Når du bliver ældre, kan du opleve smertefulde led. Denne smerte er resultatet af faldet i kollagen. Kollagen spiller en vigtig rolle i at opretholde sundheden og funktionen af brusk i leddene. Et fald i kollagen kan resultere i brusk slid, som så kan forårsage irriterende smerter og kan endda forhindre dig i at udføre daglige aktiviteter. I denne blog vil vi fortælle dig mere om fordelene ved kollagen for led, og hvordan det kan bidrage til at mindske ledsmerter.
Hvad er kollagen?
Kollagen er en vigtig byggesten i vores krop, som 'limer' vores kroppe sammen. Kollagen er afledt af det græske ord kólla, som betyder lim. Det er et naturligt protein, hvilket betyder, at det produceres af kroppen selv. Kollagen er en del af bindevævet og sikrer strukturen og elasticiteten af dine negle, hår, knogler, muskler og led.
Fordele ved kollagen for dine led
Det er godt at vide, at kollagen understøtter leddene og har mange sundhedsmæssige fordele. Dette skyldes hovedsageligt den vigtige rolle, det spiller i vedligeholdelsen og strukturen af brusk i din krop. Brusk er et fleksibelt væv mellem knoglerne i leddene. Den fungerer som en slags støddæmper, der reducerer trykket på leddene under daglige aktiviteter. Dette er meget vigtigt for at forhindre overdreven slid. Brusk sørger også for, at de bevægelser, du laver, forløber jævnt, og at du oplever stivhed mindre hurtigt.
Nedsat kollagenproduktion
Når du bliver ældre, falder din krops evne til at producere sit eget kollagen. Det er ofte omkring midten af tyverne og kan have forskellige konsekvenser for din krop.
Kollagen fungerer som essentiel støtte for dine led og holder dem i bevægelse uden at blive slidt for hurtigt. En reduceret mængde af kollagen kan resultere i bruskslid, som igen kan bidrage til, at der opstår smerter i leddene. Derudover kan faldet i kollagen forårsage rynker eller tør hud og tilstanden af dit hår og negle forringes.
Hvad er kollagen i?
Vores krop kan selv producere kollagen, men den har brug for næringsstoffer som proteiner, C-vitamin og kobber. Kollagen kan også fås fra fødevarer. Det findes hovedsageligt i fødevarer lavet af kød eller fisk, såsom gelatine og bouillon. Men huden på en fisk indeholder også meget kollagen. Sardiner, makrel eller ansjoser er også velegnede fødevarer!
Er du vegetar eller bare ikke fan af fisk eller kød? Tilføj derefter ekstra gulerødder, avocado og appelsiner til din kost. Disse fødevarer er også rige på kollagen.
Hvor meget kollagen har du brug for?
Mængden af kollagen du har brug for pr. dag er ikke blevet bestemt. Flere foreslår forskere at en daglig mængde kollagen på 2,5 til 15 gram er gavnlig for dit helbred. Den nøjagtige mængde afhænger dog af faktorer som alder, køn, vægt og sundhedsmål.
Er dit mål at holde dine led fleksible? Derefter et beløb på 10 gram optimalt kollagen om dagen. På denne måde forebygger og reducerer du lidelser forårsaget af kollagenmangel og understøtter det generelle helbred.
Tilskud til leddene
Vil du supplere dit kollagen for at slappe af i dine led? Det kan gøres på forskellige måder. Som tidligere nævnt kan du få kollagen fra fødevarer. Men vidste du, at du også kan tage kollagen gennem kosttilskud? Koncentrationen af kollagen i kosttilskud er endda meget højere end i fødevarer. Absolut værd at overveje!
Slimminglabs har et omfattende udvalg af kosttilskud der er specielt designet til at støtte dine muskler og led.