Hvad skal man gøre ved ledsmerter?
Oplever du jævnligt ledsmerter? Den der irriterende, nagende og nogle gange endda invaliderende smerte, der begrænser dine bevægelser og måske endda forhindrer dig i at udføre dine daglige aktiviteter? Uanset hvor slemt det er, så vær sikker. Du er bestemt ikke den eneste, der har ondt dine muskler og led og der er heldigvis flere måder at mindske smerterne på og håndtere dem på. Ledsmerter kan være en alvorlig hindring i dit liv, men med tilpasninger og eventuelt tilskud kan du ofte godt leve med det. I denne blog ser vi nærmere på, hvad man skal gøre ved ledsmerter.
Genkender ledsmerter
Alle kan få smertefulde led. Dette kan ikke kun tilskrives sygdom eller alderdom, der kan for eksempel også være andre årsager. For at gøre noget ved ledsmerter, er det godt først at opdage, om det virkelig drejer sig om smertefulde led. Er dette tilfældet? Så er det vigtigt at finde ud af præcis, hvad årsagen er. Du kan genkende ledsmerter på forskellige egenskaber. For eksempel vedvarende smerter, men også stivhed, hævelse, rødme og/eller varmefølelse omkring de ramte led. Smerterne kan være milde, men også ømme eller skarpe.
Almindelige årsager til ledsmerter omfatter betændelse, overanstrengelse, skader og medicinske tilstande såsom gigt. Du kan også lide af ledsmerter på grund af overvægt, dårlig kropsholdning, arv eller høj alder.
Livsstilsændringer og naturlige midler
Ernæring og kosttilskud
Hvad skal man gøre ved ledsmerter? Det hjælper i hvert fald enormt, hvis du er opmærksom på din kost. En sund kost er godt for dit generelle helbred, men det kan også mindske ledsmerter. Overvej fødevarer med anti-inflammatoriske egenskaber og produkter rige på omega-3 fedtsyrer (fed fisk, hørfrø og chiafrø).
Kosttilskud indeholdende for eksempel omega-3 fedtsyrer, glucosamin og/eller gurkemeje kan også mindske smerter. Glucosamin og chondroitinsulfat kan hjælpe med at reparere beskadiget brusk, gurkemeje er kendt for sin kraftige anti-inflammatoriske effekt.
Motion og vægtkontrol
Overvægt kan være en årsag til ledsmerter. Ved at tabe dig kan du reducere trykket på leddene, hvilket får smerter til at aftage eller endda forsvinde. Regelmæssig motion og vægttab er derfor meget vigtigt, hvis du lider af smertefulde led. Men hvad kan man gøre mod ledsmerter på grund af overvægt? Uden at belaste dine muskler og led? Det er godt at gå, helst mindst 6000 til 8000 skridt om dagen. Du kan også styrke dine muskler omkring leddene og din fleksibilitet med low-impact øvelser. Overvej at svømme eller cykle. Det der hjælper mod ledsmerter er ikke kun at tabe sig selv, men selvfølgelig også at holde vægten.
Sind-krop teknikker
Motion er meget vigtigt, men krop-sind-teknikker såsom tai chi, yoga og meditation kan også hjælpe med at håndtere og forbedre ledsmerter. Disse teknikker fremmer ikke kun fleksibilitet og styrke. Mind-body-teknikker kan også reducere stress, hvilket kan reducere smerte. Mindfulness og afspændingsøvelser kan også ofte hjælpe dig med at håndtere smerter og klager bedre.
Varme- og kuldeterapi
Du undrer dig måske, "hvad kan man ellers gøre for ledsmerter?" Varme- eller kuldeterapi hjælper også mod ledsmerter. Varmeterapi, såsom varmt vandbade, varme kompresser eller varmepuder, kan varme musklerne, hvilket gør dem nemmere at slappe af. Dette sikrer også en bedre blodcirkulation omkring de smertefulde led. Forkølelsesterapi hjælper også mod ledsmerter. Har du ledsmerter på grund af betændelse eller fx på grund af en skade og hævelse? Så kan en ispose mindske klagerne.
Anti-inflammatoriske urter
Ud over gurkemeje er der flere andre (anti-inflammatoriske) urter, som kan hjælpe med at mindske ledsmerter. For eksempel er ingefær kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber og kan tilføjes til måltider. Du kan også drikke lækker ingefærte. Boswellia, også kendt som røgelse harpiks, er blevet brugt i århundreder for sin smertestillende og anti-inflammatoriske virkning. Cayennepeber hjælper også mod ledsmerter. Cayennepeber indeholder capsaicin; et stof, der blokerer smertereceptorer i kroppen og lindrer smerter. Du kan tage anti-inflammatoriske urter i form af kosttilskud, men i nogle tilfælde også som te eller flydende ekstrakt. Ikke sikker på, hvilken form der passer dig bedst? Så anbefaler vi at spørge din læge om dette. Vores specialister hjælper dig også gerne, du er velkommen til at kontakte os kontakt for mere information.
Bekæmp ledsmerter
Hvis du jævnligt lider af dine muskler og led, er det meget vigtigt at lytte godt til din krop og give den den rette pleje. Gør du dette, er der en god chance for, at smerterne aftager markant eller måske endda forsvinder. Der er mange ting, der kan hjælpe på ledsmerter, så tag kontrollen og gå ikke amok. Tag dig tid til at passe på din krop. Slimmingslabs har et bredt udvalg af cremer og kosttilskud, der kan lindre smerterne. Et meget populært produkt, der hjælper mod ledsmerter er Sustafix. Påfør cremen på det smertefulde område en gang om dagen og vent, indtil den er helt absorberet. Der er en god chance for, at du snart igen kan bevæge dig mere frit og opleve færre klager!