Løsn stive muskler: 5 enkle øvelser
Vi lider alle af stivhed fra tid til anden. Og det er bestemt ikke rart! Det kan endda være meget hæmmende, f.eks. når man udfører daglige aktiviteter. Heldigvis findes der mange forskellige og enkle øvelser til at få smidige muskler. I denne blog deler vi fem effektive øvelser til at løsne stive muskler op.
Hvordan opstår stive muskler? 
Når dine muskler er stive, er de faktisk spændte og forkortede. Men hvordan opstår det? Ting, der forbindes med stivhed, er for meget og for lang motion, for lidt motion, forkert kropsholdning og alderdom.
Når vi bliver ældre, gennemgår vores muskler en række forandringer, som kan bidrage til stivhed. Selve musklerne kan blive mindre og mindre kraftfulde, hvilket får dem til at føles strammere og stivere. Derudover producerer vores kroppe mindre af det naturlige smøremiddel, der holder vores led smidige, hvilket fører til mindre flydende bevægelse og mere stivhed. Samtidig bliver bindevævet i vores muskler stivere og mindre fleksibelt, når vi bliver ældre, hvilket også bidrager til den stive følelse.
Regelmæssig motion og strækøvelser er vigtige for at holde musklerne smidige og minimere virkningerne af disse forandringer. Får du pludselig stive muskler og er du samtidig febersyg? I så fald skal du straks ringe til din læge. I dette tilfælde kan en underliggende tilstand være årsagen.
Øvelser mod stivhed 
At løsne stive muskler kan i de fleste tilfælde gøres let med strækøvelser. Hvorfor er strækøvelser mod stivhed så effektive? Fordi disse øvelser hjælper med at slappe af og kan forbedre blodcirkulationen. Dette gør det muligt for korte muskler at blive længere igen, reducerer spændinger i din krop og gør dig mere fleksibel igen. Vil du gerne opleve mindre stivhed? Så se fem øvelser til smidige muskler nedenfor.
Berøring af tæer/jord
Denne øvelse mod stivhed er rettet mod muskelgrupperne i ryg og ben. Prøv langsomt at røre dine tæer ved at bøje dig forover. Mens du gør det, skal du holde dine ben strakte. Hvis det ikke virker at røre tæerne eller jorden i starten, så lad være med at forcere det. Hold stillingen, og mærk strækket i dine muskler. Denne strækøvelse fremmer ikke kun fleksibiliteten i dine ben (hamstrings) og lænd, den stimulerer også blodgennemstrømningen. Er du bevidst fokuseret og afslappet, når du udfører denne øvelse? Hvis ja, vil det hjælpe med at afslappe dine rygmuskler og kan endda lindre milde smerter i lænden.
Trækker på skuldrene
Denne øvelse er målrettet musklerne i skuldrene og den øverste del af ryggen. Drej små cirkler med skuldrene tilbage, og læg vægt på lænden. Undgå at opmuntre til en opadgående spænding, det vil faktisk stramme de stive muskler igen. Drej også fremad, og afslut med en god kropsholdning.
Træk knæene ind mod dig
En meget populær og enkel øvelse, der giver smidige muskler, er at trække knæene ind mod sig selv. Denne øvelse er målrettet muskelgrupperne i dine ben. Tag fat i det ene ben og træk det ind mod dig. Hold benet i et par sekunder, og gør så det samme med det andet ben. Igen skal du gøre dette i 60 sekunder. Mens du udfører denne øvelse for at løsne dine muskler op, er det vigtigt, at du ikke føler nogen smerte, især ikke i lysken.
Rotation af torso
Lider du af stive muskler og led i din overkrop? Så kan du løsne dem ved at rotere din overkrop. Sæt dig oprejst på en stol, placer fødderne solidt på gulvet, og lad være med at røre ryglænet med ryggen. Kryds armene på brystet, og drej overkroppen så langt til venstre, som du kan, mens du kigger langs med. Vend tilbage til udgangspositionen, og drej nu mod højre, mens du kigger med igen. Du kan lave denne øvelse mod stivhed derhjemme, men også mens du sidder på kontoret.
Molenwiek
Oplever du stivhed i siderne og lænden? Så er denne øvelse, kaldet "møllesvinget", ideel for dig. Stå oprejst, spred benene og sørg for at placere fødderne med ca. 1 meters afstand. Bøj dig ned, og rør din venstre fod med din højre hånd. Kom helt op igen, bøj dig ned igen, og rør nu din højre fod med din venstre hånd. Gentag hver side 15 gange, altså 30 gange i alt. Lav disse øvelser for glatte muskler i alt tre gange med 1 minuts mellemrum (3x30).
Kan du ikke røre dine fødder? Så prøv at komme så tæt på dem som muligt.
Vær opmærksom på dette, når du laver strækøvelser 
Vil du effektivt løsne op for dine stive muskler? Så er det vigtigt at være opmærksom på ikke at få smerter, når du laver strækøvelser. Det er nemlig ikke sandt, at smerte indikerer et bedre stræk, snarere tværtimod. Smerte ved udstrækning kan faktisk forårsage mere muskelstivhed. Så undgå altid smerte! Det, du også kan være opmærksom på, når du udfører disse øvelser mod stivhed, er din vejrtrækning og variation. Fokuser på forskellige muskelgrupper, ikke kun dem, der føles stive.
Hvis øvelser mod stivhed ikke hjælper nok
Vil du løsne dine stive muskler op, men hjælper ovenstående øvelser ikke godt nok? Så er det også muligt at behandle stive muskler med produkter fra Slimminglabs. Slimminglabs har flere kosttilskud, der kan bidrage til smidigere muskler og led. Er strækøvelser og kosttilskud stadig ikke nok? Så kontakt din læge eller fysioterapeut. Hvem ved, måske er der mere på spil