Den bedste mad til smidige muskler og led
Vi tror ofte, at det at blive ældre betyder, at vi får stive muskler og led, men det behøver ikke at være tilfældet. En sund kost kan hjælpe med at holde muskler og led fleksible, også når vi bliver ældre. I denne blog kan du læse hvilke vitaminer og mineraler der er vigtige og i hvilke fødevarer du kan finde dem.
Vitaminer er essentielle
Sund mad er rig på vitaminer og mineraler, der kan have en positiv effekt på muskler og led. På den Ernæringscenter angiver, at calcium og magnesium for eksempel er nødvendige for korrekt muskelfunktion. Calcium spiller en rolle i at reducere muskelsmerter og muskelkramper, mens magnesium spiller en rolle i muskeldannelse og overførsel af stimuli i muskler og nerver. Men vitaminer som vitamin D og C er også vigtige.
D-vitamin har flere fordele for vores krop: det bidrager til at opretholde en god muskelfunktion og sikrer en optimal optagelse af calcium og fosfor fra maden, hvilket bidrager til opbygningen af stærke knogler. Mangel på D-vitamin kan også forårsage muskel- og/eller ledsmerter, kramper og muskelrystelser. C-vitamin bidrager yderligere til normal kollagendannelse for bruskens normale funktion. Det er også et vigtigt vitamin for kroppens helingsproces.
Spørgsmålet er selvfølgelig: hvilken mad skal du spise for at få nok af disse vitaminer og mineraler? Nedenfor lister vi de 5 bedste fødevarer til diabetes muskler og led.
Ernæring til muskler og led
Grønne bladgrøntsager
Grønne bladgrøntsager som spinat, broccoli og grønkål er meget gavnlige fødevarer for muskler og led. De er rige på vitamin K og mineraler som calcium og magnesium.
Derudover indeholder grønne bladgrøntsager meget antioxidanter som reducerer mængden af frie radikaler i kroppen og kan forhindre oxidative skader. Dette kan bidrage til at opretholde fleksible led. Desuden er bladgrøntsager en kilde til sulforafaan, som menes at hæmme aktiviteten af enzymer, der kan forårsage skade på brusk.
Så inkluder grønne bladgrøntsager i dit måltid oftere, lav en vintergryderet eller drik jævnligt en grøn smoothie fuld af disse kraftfulde vitaminer!
Nødder, frø og kerner
Nødder, frø og kerner er meget gavnlige for dine muskler og led på grund af deres næringsstoffer. De fleste nødder, frø og kerner er en kilde til omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer støtter din krop i kampen mod diabetes betændelse, herunder betændelse i dine led. Derudover er de rige på antioxidanter som E-vitamin og selen, der som tidligere nævnt kan forebygge skader på celler og derfor bidrage til vedligeholdelsen af fleksible muskler og led. Derudover er de rige på proteiner, som hjælper med at genoprette musklerne.
Nødder, frø og kerner er nemme at bruge i en morgenmad med (grøntsags)yoghurt eller havregryn eller i en salat. En håndfuld nødder er en nærende snack med adskillige sundhedsmæssige fordele. Foretrækker du brød, er 100 % nøddesmør et godt alternativ.
Vide hvordan
At spise fed fisk som sild, makrel, ål og laks er meget gavnligt for dine muskler og led. Disse typer fisk er fulde af omega-3 fedtsyrer. Forskning viser, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at reducere diabetes fælles klager i Forstrækning af muskler.
Fed fisk er også en god kilde til protein. Proteiner er essentielle for at opretholde stærke knogler, da vores knoglemasse i høj grad består af proteiner. Derudover kan for lidt proteinindtag føre til et fald i muskelvæv, hvilket kan resultere i mindre styrke til daglige aktiviteter. Derudover spiller proteiner en væsentlig rolle i strukturen og funktionen af brusk og er involveret i vedligeholdelse og reparation af sund brusk.
Fed fisk er også et af de få animalske produkter, der indeholder D-vitamin. Ernæringscentret anbefaler derfor at spise fed fisk mindst en gang om ugen. Folk, der ikke spiser fisk, kunne også tage kosttilskud med D-vitamin og fiskeolie/algeolie.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost er rige på proteiner af høj kvalitet. Som tidligere nævnt hjælper proteiner med at opbygge og vedligeholde muskelvæv. Derudover indeholder mælkeprodukter et af de vigtigste mineraler i vores krop: calcium. Calcium bidrager til optimal muskelfunktion. En calciummangel kan forårsage muskelsmerter og kramper. Da vores krop ikke selv kan producere calcium, er det nødvendigt at få nok calcium gennem vores kost.
Derudover er mejeriprodukter en kilde til D-vitamin, som vi har brug for for optimal muskelfunktion og for at optage kalk fra maden. Mejeriprodukter indeholder også mineralet magnesium, som vi har brug for til dannelsen af knogler og muskler og for optimal muskelfunktion. Med magnesiummangel kan du opleve muskelkramper.
Krydderier
Udover næring til muskler og led kan forskellige urter også yde støtte.
Gurkemeje
Gurkemeje er en antioxidant, der spiller en rolle i at støtte og holde dine muskler og led fleksible. Den aktive forbindelse i gurkemeje er curcumin, en forbindelse kendt for kraftige antiinflammatoriske virkninger. Curcumin reducerer både akut og kronisk betændelse i og omkring leddene. Derudover giver det beskyttelse til brusken, og hjælper med at holde dine led fleksible.
Ingefær
Ingefær kommer fra rhizom af en ingefærplante. Ikke kun er det et værdsat krydderi i køkkenet, men det er også anerkendt i sundhedsvæsenet for dets potentielle sundhedsmæssige fordele. Indtagelse af ingefær kan reducere muskelsmerter på grund af anstrengelse og motion ledsmerter Reducere. Derudover indeholder ingefær bioaktive stoffer, der har en anti-inflammatorisk funktion og beskytte vores led og holde dem fleksible.
Smidige muskler og led
Vi kan ikke understrege nok, hvor vigtig en sund kost er. Dine muskler og led har det svært hver dag, og når du bliver ældre, kunne de godt bruge lidt ekstra støtte. Ud over at indtage sund mad med tilstrækkelige vitaminer og mineraler, kan det også være nyttigt at tage visse kosttilskud at tage. Slimminglabs tilbyder forskellige kosttilskud, der er specielt designet til at støtte dine muskler og led. Bestiller du dem i dag? Så har du dem hjemme næste hverdag.