Årsagen til stive muskler, og hvad du kan gøre ved det
Vi lider alle af stivhed i kroppen fra tid til anden. Fordi vi har trænet intensivt, siddet for længe eller simpelthen fordi vi bliver ældre dag for dag. Uanset hvad årsagen til stive muskler måtte være, føles det ubehageligt, og det kan være en stor hindring i de daglige aktiviteter. At bevæge sig rundt føles lidt irriterende eller endda smertefuldt, mens bevægelse er så vigtigt for at reducere muskelstivhed. Du behøver virkelig ikke fysioterapi eller massage lige med det samme for at slippe af med det, men hvad skal man gøre ved stive muskler? Det fortæller vi dig mere om i denne blog!
Forårsager stive muskler 
Stivhed opstår af mange årsager. Når man bliver ældre, kan musklernes smidighed aftage, hvilket kan forårsage stivhed. Men der er flere faktorer, der spiller ind. Overanstrengelse fra intense eller langvarige aktiviteter kan føre til trætte og derfor stive muskler. Det kan også ske, hvis du ikke bevæger dig nok, hvilket forhindrer dine muskler i at forblive fleksible. Forkert kropsholdning under daglige aktiviteter kan lægge uønsket spænding på dine muskler, hvilket resulterer i stivhed.
Ernæring spiller også en rolle: En ensidig kost kan føre til mangel på vigtige næringsstoffer, som dine muskler har brug for for at forblive smidige. Stress og dehydrering har også en indvirkning, som ikke bør undervurderes. Stress kan få dig til ubevidst at stramme dine muskler, mens dehydrering får dem til at arbejde mindre effektivt.
Kommer stive muskler af alderdom?
Stive muskler kan faktisk være et tegn på aldring, men det er ikke uundgåeligt, at alle, der bliver ældre, automatisk vil lide af stive muskler. Når du bliver ældre, undergår dine muskler forandringer. De mister noget af deres naturlige elasticitet, hvilket betyder, at de ikke længere er så fleksible, som da du var yngre. Det kan føre til en følelse af stivhed.
Men det er vigtigt at understrege, at alder ikke er den eneste faktor, der bidrager til stive muskler. Livsstilsvalg, såsom hvor meget du træner, og hvilke typer øvelser du laver, spiller også en afgørende rolle. Regelmæssig let motion kan hjælpe med at holde musklerne smidige og sunde, selv når man er gammel. Så det er muligt at forblive aktiv, selv som ældre, og arbejde på at vedligeholde eller forbedre smidigheden i dine muskler. Nedenfor kan du læse om nogle af de ting, du kan gøre
Hvad gør man ved stive muskler? 
Hvis du oplever meget stivhed, kan det være utroligt irriterende. Det kan være uoverkommeligt, f.eks. når man udfører daglige aktiviteter. Det kan også være meget frustrerende at mærke, hvordan muskelstivhed begrænser din krops smidighed, reducerer din livskvalitet og øger spændingerne i kroppen.
Heldigvis er der flere effektive måder at modvirke det på eller reducere ubehaget. For eksempel gennem øvelser, hvile og mere motion. Hvad kan man gøre mod stive muskler? Vi giver dig nogle tips.
Giv dine muskler et hvil
Hvile er meget vigtigt for at reducere muskelstivhed. Især hvis de er forårsaget af overanstrengelse (for meget, for ofte, for længe og/eller for tung træning). Det er meget vigtigt, fordi dit muskelvæv skal komme sig efter træning, men også fordi det forebygger forværring. Hvile kan også reducere inflammation og genopfylde dine energireserver. Det hjælper også med at forbedre dine musklers generelle sundhed.
Kom i gang med at bevæge dig
Man kan blive stiv af at bevæge sig for meget, men også af at bevæge sig for lidt. Hvis du bevæger dig for lidt, mærker du det især om morgenen. Du vil føle dig lidt stiv og mærke, at dine muskler bliver mere smidige i løbet af dagen. Du kan forebygge eller reducere muskelspændinger ved at bevæge dig regelmæssigt. Det forbedrer blodcirkulationen og holder musklerne smidige. Det anbefales at motionere mindst en halv time om dagen. Du behøver virkelig ikke at træne i fitnesscentret hver dag; en dejlig gåtur eller at tage cyklen til arbejde er en bonus.
Tag et varmt brusebad
Varme er rigtig godt for dine muskler. Uanset årsagen til stive muskler: Tag et varmt brusebad eller et varmt karbad regelmæssigt! Det skyldes, at varme stimulerer blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen. Det forbedrer tilførslen af ilt og næringsstoffer til musklerne, hvilket fremmer restitutionsprocessen. Varme får musklerne til at slappe bedre af, stofskiftet kan blive hurtigere, og varme kan også give smertelindring.
Og hvis du tror, at et varmt bad, en varm bruser eller en dejlig varm kande kun har fysiske fordele, så tager du fejl. For varme kan også bidrage til afslapning på et mentalt plan! Det kan reducere stress, hvilket igen reducerer muskelspændinger.
Strækøvelser
En af de mest effektive måder at lindre eller forebygge muskelspændinger på er ved at strække ud regelmæssigt. Med andre ord ved at lave strækøvelser. Strækøvelser hjælper dine muskler med at slappe af og øger fleksibiliteten. Prøv for eksempel at strække læggen:
- Placer dine hænder mod en væg (eller dør).
- Træd tilbage med det ene ben, og hold det strakt, mens du bøjer det andet ben fremad.
- Hold det bageste ben strakt, og bøj langsomt det forreste knæ (læn dig frem), indtil du mærker et stræk i læggen på det bageste ben.
- Hold denne stilling i 15-30 sekunder, og gør så det samme med det andet ben.
Cremer til stive muskler
Hvad gør man ved stive muskler? Det har vi svaret på i denne artikel og givet dig nogle nyttige og gode tips. Der er en anden ting, du kan gøre for at reducere muskelstivhed. Nemlig at anvende cremer! Behandl dine stive muskler med passende cremer og geler. Tjek for eksempel Slimminglabs' produkter til muskler og led.