Sjekk ut ved hjelp av din konto
Sjekk ut som en ny kunde
Å oprette en konto har mange fordeler:
Innhold
Enten du er en ekte treningsrotte eller bare går på treningssenteret nå og da: fitness er en god måte å fortsette å bevege seg på. Vil du gå ned i vekt, få muskler eller bare trives med å trene? Uansett årsak kan treningstilskudd hjelpe deg med å nå målene dine og få det beste ut av deg selv.
I denne artikkelen vil du lære mer om de forskjellige typene sportstilskudd der ute, hva de er til for og som du best kan bruke for å nå dine sportsmål!
Ansvarsfraskrivelse: fitnesstilskudd er ikke et universalmiddel - det er ikke noe slikt. Det kan hjelpe deg, men sørg for at du alltid bruker kosttilskudd ansvarlig og informert. Hvis du er i tvil, kontakt lege.
Som med alle typer kosttilskudd, er det også sport og kondisjonstilskudd mange valgmuligheter. Hvordan vet du hva det beste kosttilskuddet er for deg?
Først av alt er det viktig å bestemme målet ditt. Hva vil du oppnå når du trener hjemme eller på treningssenteret: vil du forbrenne fett, bygge muskler, bli sprek og sterk eller bare nyte å bevege seg? Dette vil hjelpe deg med å finne ut hva slags kosttilskudd du trenger. Ta så en god titt på de forskjellige ingrediensene: hva er i kosttilskuddet mitt og hva er det for? Å vite disse to tingene vil hjelpe deg å ta det beste valget for et supplement som dekker dine behov. For eksempel, hvis du ønsker å bygge muskler, gå for et supplement som Bulk extreme. Ønsker du støtte til å gå ned i vekt som kvinne? Deretter se Pro Biotic Slim.
Å komme i form er mer enn bare å gå på treningsstudio. Skal du leve sunnere, må du også endre ting på andre områder av livet ditt. Ernæring, søvn, men også hvordan du føler deg mentalt, spiller alle en rolle for å lykkes med å nå dine mål. Sportstilskudd er et verktøy for mer energi og resultater under idrett, men er et tillegg til en sunn livsstil. Sørg for at kostholdet ditt er i orden først slik at du kan få mest mulig ut av treningen og kosttilskuddet ditt!
Strømforsyning
Grunnlaget for en sunn livsstil starter med kostholdet ditt. Du kan starte med små justeringer: Bytt ut en kjeks med frukt og sjekk innpakningen til det du spiser for å se hvor mye protein og karbohydrater den inneholder. Når du sakte forbedrer kostholdet ditt, vil du merke at du har mer energi til å trene, kan holde det bedre og se flere resultater.
Søvn
Slaap is ook een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl: voldoende slaap geeft je lichaam tijd om te rusten en te herstellen en alle indrukken van de dag te verwerken. Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt per persoon, maar gemiddeld heeft een volwassene 7-8 uur slaap per nacht nodig. Ga dus op tijd naar bed en leg die telefoon weg, dat doet echt wonderen.
Mental Helse
I tillegg til å gjøre deg slankere eller sterkere, er trening veldig bra for din mentale helse. Under trening kan du tømme hodet helt. Du produserer også lykkehormonet dopamin, som får deg til å gå ut av treningsstudioet med et stort smil og en god følelse! Det gir et løft til selvtilliten din.
Struktur og rutine
Full av entusiasme starter du din nye spise- og treningsplan. Men hvordan holder du det oppe? Det er viktig å skape struktur og rutine: Gå for eksempel på treningssenteret til faste tider og forbered det du skal spise til hele uken i helgen. På denne måten øker du sjansen for å lykkes! Still inn en alarm som minner deg på å legge deg i tide og tenk på hva du gjør det for: å føle deg bra i kroppen.
Har du noen gang hoppet over treningsstudioet og spist hurtigmat? Ikke vær for hard mot deg selv: ikke se det som fiasko, men som læring. Fortsett der du slapp og prøv igjen.
Det er mange forskjellige kondisjonstilskudd, alle med ulike effekter og formål. Det finnes pulver, shakes, piller og geler, med alle slags forskjellige ingredienser. Nedenfor lister vi opp en rekke av dem, slik at du kan ta det riktige valget for deg med den kunnskapen.
Protein som sportsernæring kommer vanligvis i form av et pulver. Dette blander du selv med vann eller melk for å lage en proteinshake. Alle trenger protein, som du får fra kosten. Idrettsutøvere trenger ekstra protein for å la musklene restituere seg og for å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
Det finnes to typer proteintilskudd: whey (eller whey) protein og kaseinprotein. Begge er melkebiprodukter. Forskjellen er at myseprotein absorberes raskt av kroppen din. Det er egnet å ta det umiddelbart etter trening, slik at musklene umiddelbart kan bruke disse proteinene for å restituere seg. Kaseinprotein absorberes mindre raskt i kroppen din. Derfor kan du for eksempel ta det før du legger deg, slik at kroppen og spesielt musklene får i seg proteiner hele natten.
Det er mye diskusjon om når man best kan ta proteiner for det optimale resultatet. Noen sier før trening eller rett etter trening. Alt avhenger av bygningen din og hvor intensivt du har trent. Til syvende og sist handler det om å få i seg nok protein gjennom dagen.
Ernæringssenteret anbefaler å ta i gjennomsnitt 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du ønsker å bygge intensiv idrett og muskelmasse, anbefales 1,4 til 2 gram per kilo kroppsvekt per dag. Dette er vanskelig å få til med mat alene, derfor kan proteinshakes være en god løsning for enkelt å få i seg mer protein.
Karbohydrater er en av de viktigste energikildene for kroppen din. Brød, ris, poteter og frukt er eksempler på produkter som inneholder mye karbohydrater.
Enten du trener intensivt eller ikke, bør omtrent 50 til 60 % av energien du får fra kostholdet ditt bestå av karbohydrater. Langsomme (flere) karbohydrater er da bedre enn de enkle eller doble karbohydratene.
Det er tre typer karbohydrater:
Kroppen din kan lettere forbrenne karbohydrater enn fett eller proteiner. Alle karbohydrater du får i deg brytes ned og havner i blodet gjennom tynntarmen. Leveren omdanner karbohydrater til glukose; dette er det siste drivstoffet kroppen din bruker.
De enkle og doble sukkerartene brytes raskt ned og gir dermed rask energi. Eksempler på dette er:
Kroppen din bruker lengre tid på å omdanne komplekse karbohydrater til energi. Det tar derfor lengre tid før du kan bruke dette som drivstoff. Flere karbohydratkilder er:
Kroppen din kan lagre karbohydrater i muskler og lever. Når du spiser mer karbohydrater enn du trenger og disse lagrene fylles, omdannes glukose til fettvev. Karbohydrater er en viktig energikilde for kroppen din - den blir først en "fetter" når du spiser for mye av den.
En energigel er en pose med gel som gir deg en energiboost under trening. De brukes ofte i utholdenhetsidretter som sykling eller maratonløp. Kroppen din trenger mer energi enn den kan lagre. Mens du løper kan du ta en gel som gir ekstra energi. Fordi det er små vesker er de også veldig praktiske.
Den viktigste ingrediensen i en gel bør være karbohydrater: du vil raskt fylle på energien din. Noen ganger tilsettes koffein eller andre vitaminer og mineraler til en gel.
Kreatin er et stoff som kroppen din produserer selv. Det sørger for at musklene dine får energi. Kroppen din produserer omtrent ett til to gram kreatin per dag. Det finnes også i matvarer som kjøtt og fisk. Når det er mer kreatin og dermed energi i musklene, kan du trene lengre og hardere. Du blir sjeldnere sliten. Kreatin forårsaker også mindre skade på musklene dine, kroppen restituerer seg raskere etter trening.
Det anbefales vanligvis, hvis du driver med intensiv styrkeidrett, å ta 0,3 gram kreatin per kilo kroppsvekt per dag. Det er vanskelig å oppnå det med ditt vanlige kosthold: For 4 gram kreatin må du spise et kilo biff. Det er ikke sunt og ikke gjennomførbart.
Du trenger ikke å ta kreatin konstant i lang tid - det gir ikke engang mening. Kroppen din kan bare absorbere en viss mengde kreatin. Det er bedre å variere dosen: når du tar kreatin som tilskudd kan det redusere din egen produksjon av kreatin. For å sikre at kroppen din også fortsetter å produsere kreatin selv, kan det være greit å stoppe eller redusere inntaket av kreatin innimellom.
Kreatin er spesielt effektivt under styrketrening og eksplosive sportsaktiviteter: i utholdenhetsidretter vil det mest sannsynlig ikke bidra til å forbedre sportsprestasjonene dine. Hvis du er en utholdenhetsutøver, se heller på gelene vi beskrev ovenfor.
Den vanligste formen for kreatin er kreatinmonohydrat. Denne formen er den vanligste og har blitt testet for å være sikker. Det er ingen indikasjoner på at langvarig bruk av kreatin kan være skadelig for en frisk idrettsutøver.
Kreatin kommer vanligvis i pille- eller pulverform. Det er ingen forskjell i effekten, men det kan være forskjell i sammensetningen av produktet. Se nøye på ingrediensene i kosttilskuddet ditt og ikke overskrid den anbefalte dosen.
Hvis du ønsker å øke energien, kan du gjøre dette naturlig ved å spise frukt, for eksempel.
Vitaminer B2, B3, B5, B6, folsyre og mineralene jern og magnesium har vist seg å bidra til å gi deg en energiboost. Spesielt når du har mangel, kan dette være løsningen for å redusere trettheten.
Ønsker du en rask energiboost kan du bruke koffein. Dette kommer i mange former: en kopp kaffe, men det er også i sjokolade eller selvfølgelig koffeintilskudd.
Vil du vite mer om å ta ekstra vitaminer eller koffeintilskudd? Se deretter artikkelen Energi.
Hos Slimminglabs finner du en romslig treningsområde med ulike kosttilskudd for sport og fitness. Vi tilbyr ulike alternativer for å gå ned i vekt, mer energi under trening eller støtte til å bygge muskelmasse. I form av piller, pulver eller væske kan du velge det du liker best å bruke. Det finnes også ulike kosttilskudd spesielt rettet mot behovene til menn eller kvinner. Så du kan gå for det som passer deg best!
Bestill dine favorittsporttilskudd nå hos Slimminglabs. Bestilte i dag, leveres i morgen med 100% fornøyd garanti.
Det beste treningstilskuddet for deg avhenger av målet ditt. Vil du gå ned i vekt, bygge muskler eller bli sterkere og sprekere? Ditt kjønn og din fysikk spiller også en rolle i dette. Hvis du vet hva målet ditt er og hvilke ingredienser du vil ha i kosttilskuddet ditt, kan du begynne å se hvilken som passer deg best. Hos Slimminglabs finner du informasjon om de ulike kosttilskuddene som finnes og du kan umiddelbart bestille det kosttilskuddet som passer deg best!
Det er viktig å sette seg et treningsmål først. Vil du gå ned i vekt, bygge muskler eller bli sprekere og trene? Basert på det kan du bestemme hvilket kosttilskudd som passer deg som nybegynner. Gjør skikkelig forskning på ingrediensene i ulike treningstilskudd, for eksempel med informasjonen fra denne artikkelen. Start med en lav dose og bygg sakte opp. Hvis du ikke er fornøyd, kan du alltids prøve et annet kosttilskudd.
Det finnes mange forskjellige typer sportstilskudd; protein for å bygge muskelmasse, karbohydrater for energi under trening, kreatin for mer energi og muskelrestitusjon og geler for energi under utholdenhetsidretter. Du finner dem i pulverform for å lage shakes, piller eller geler. Ta en nærmere titt på egenskapene til hvert kosttilskudd for å finne ut hvilket som er best for deg og dine treningsmål.
Det er ingen bevis for at kreatin ikke er trygt for en sunn idrettsutøver. Hvis du tar kreatin over lengre tid, kan det føre til at kroppen din produserer mindre kreatin selv. Det er derfor greit å redusere eller slutte med kreatintilskudd i ny og ne, slik at egen produksjon av kreatin opprettholdes.
Når du skal bygge muskelmasse er det spesielt viktig at du får i deg nok protein. Gjør dette gjennom en blanding av god proteinrik mat og bruk av proteintilskudd, som shakes eller piller. Kreatin kan også hjelpe: Dette gir mer energi til musklene dine, slik at du kan trene lenger og bruke tyngre vekter.
Dette lar deg bygge muskelmasse raskere.
Kreatin sørger for at mer energi går til musklene dine. Som et resultat blir du mindre fort sliten og du kan trene lenger, gjøre flere repetisjoner og bruke tyngre vekter. Det hjelper også med muskelgjenoppretting etter trening.
Fritz, N. (2017, mei 9). Alles over koolhydraten. Opgeroepen op december 2022, van bodylab: https://www.bodylab.nl/magazin/koolhydraten/
Groenendijk, W. (2019, januari 28). Review - welke energiegel komt het beste uit de test? Opgeroepen op december 2022, van Wim groenendijk: https://www.groenendijkwim.nl/review/beste-energiegel-test/
Jelle. (2018, november 16). Waarom fitnessen goed voor je gezondheid is? Wij vertellen het je. Opgeroepen op december 2022, van newgym: https://newgym.nl/blog/motivatie/waarom-fitness-goed-is-voor-gezondheid/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: creatine. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-creatine/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: eiwitshakes. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-eiwitshakes/
vitamine info. (sd). helpen vitamines tegen vermoedheid? Opgeroepen op december 2022, van vitamine info: https://vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/?tx_news_pi1%5Bnews%5D=474&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&cHash=174aaa2d910d9d2f49f20f47b2c27af9
Lider du av "kyllingbrystarmer" eller ønsker du rett og slett muskuløse og sterkere armer? Det finnes flere treningsapparater for armene som kan hjelpe deg med dette. Du kan for eksempel enkelt trene armene hjemmefra med en armtrener, uten å måtte dra på treningssenteret.
Med kjernemuskeltrening kan du forbedre kjernestabiliteten, også kjent som bålstabilitet. Overkroppen består av hele 29 muskler; rygg-, rumpe-, mage- og hoftemuskulatur. Disse musklene er ansvarlige for balanse og stabilitet og støtter kroppen i mange ulike bevegelser. Med ulike treningsøvelser som planken og situps trener du disse ulike muskelgruppene for å styrke kjernemuskulaturen.
Er bestaan verschillende soorten fitness apparaten om je benen mee te trainen en elke beentrainer heeft zo zijn voordelen. Welk apparaat voor jou het meest geschikt is, is afhankelijk van welke spiergroep(en) je wilt trainen. In deze blog lees je over 5 effectieve fitnessapparaten voor je benen, wat de voordelen hiervan zijn en welke specifieke spieren ze isoleren.
Er du på utkikk etter en effektiv måte å nå dine treningsmål på? Da kan et treningsapparat med vibrasjonsplate være noe for deg. En vibrasjonsplate er et svært populært og allsidig treningsapparat som gjør det mulig å trene hele kroppen. Enten du ønsker å gå ned i vekt, øke muskelstyrken eller forbedre din generelle kondisjon, er vibrasjonsplaten et godt supplement til treningsrutinen din. Er du nysgjerrig på hva en vibrasjonsplate er, hvordan du bruker den og hvilke øvelser du kan gjøre med den? Vi forteller deg mer om det i denne bloggen.
Kaffe er en drink som nytes over hele verden for å starte dagen riktig, men visste du at kaffe før trening også er mye brukt som drikke før trening? Kaffe inneholder koffein, et sentralstimulerende middel som kan hjelpe kroppen med trening.
I denne bloggen ser vi nærmere på kaffe og koffein og svarer på spørsmål som: Hva er koffein? Hvorfor skal du bruke den til sport? Hvilken effekt har koffein på kroppen og ytelsen? Og hva bør du passe på når du bruker koffein som drikke før trening? Hvis du vil lære mer om bruk av kaffe og koffein før trening, les videre!
Leter du etter en måte å holde deg i form hjemme? Vil du holde deg aktiv, men ikke har lyst eller tid til å gå på treningssenteret? Da er trening hjemme den ideelle løsningen for deg! Den gode nyheten er at du ikke nødvendigvis trenger dyre sportsabonnement eller profesjonelt utstyr for å trene hjemme. Du kan komme langt med riktig sportsutstyr for hjemme.
Sportsutstyr til hjemmet kommer i forskjellige former og størrelser. Fra små vekter til store treningsmaskiner, det er noe for enhver smak. Med dette praktiske sportsutstyret til hjemmet kan du enkelt lage din egen sportsrutine hjemme. På denne måten kan du bestemme når du vil trene og du slipper å ta hensyn til åpningstidene til treningssenteret.
I denne bloggen ser vi nærmere på fordelene med å trene hjemme og hvilket sportsutstyr som passer best for hjemme. Vi gir også tips og råd for å lage din egen idrettsrutine hjemme. Kort sagt, etter å ha lest denne bloggen kan du umiddelbart begynne å lage ditt eget treningsstud
Har du noen gang lurt på hvorfor muskelgjenoppretting er så viktig for å nå treningsmålene dine? Vi undersøkte det for deg! Muskelgjenoppretting er en avgjørende del av prosessen med muskelvekst og også for å forebygge skader. Det sikrer at musklene dine kan vokse og bli sterkere etter en intensiv treningsøkt. Å fremme muskelgjenoppretting har mange fordeler, inkludert mindre muskelømhet, mer energi og bedre ytelse.
I denne bloggen ser vi nærmere på de 3 måtene å fremme muskelgjenoppretting, slik at du kan få mest mulig ut av musklene og treningsøktene dine. Enten du er en ivrig idrettsutøver eller bare begynner å trene, er denne bloggen for alle som leter etter måter å fremme muskelgjenoppretting og nå treningsmålene sine.
Har du trent en stund og føler du at resultatene henger etter? Stol på meg, du er absolutt ikke alene. Det kan være frustrerende å jobbe hardt i treningsstudioet og se liten fremgang. Heldigvis finnes det også andre måter å takle dette problemet og stimulere muskelvekst. I denne bloggen ser vi nærmere på noen av de mest effektive metodene for å akselerere muskelvekst. Les videre for å finne ut hvordan du kan oppnå den etterlengtede raske muskelveksten og til slutt få resultatene du leter etter.
