En vibrasjonsplate for treningsmålene dine?
Er du på utkikk etter en effektiv måte å nå dine treningsmål på? Da kan et treningsapparat med vibrasjonsplate være noe for deg. En vibrasjonsplate er et svært populært og allsidig treningsapparat som gjør det mulig å trene hele kroppen. Enten du ønsker å gå ned i vekt, øke muskelstyrken eller forbedre din generelle kondisjon, er vibrasjonsplaten et godt supplement til treningsrutinen din. Er du nysgjerrig på hva en vibrasjonsplate er, hvordan du bruker den og hvilke øvelser du kan gjøre med den? Vi forteller deg mer om det i denne bloggen.
Hva er en vibrerende plate, og hvordan bruker du den?
Du har sikkert hørt om et treningsapparat med vibrasjonsplate. Men hva er det egentlig? En vibrasjonsplate er et treningsapparat som produserer vibrasjoner så snart du står, ligger eller sitter på den under trening. Disse vibrasjonene absorberes av kroppen din, slik at den kommer i ubalanse. Musklene dine blir umiddelbart alarmert. Resultatet? Musklene strammes for å gjenvinne balansen. En ideell måte å trene musklene på i løpet av treningsøkten! Selv om dette ikke høres så spennende ut, gjør det mye med kroppen din. En vibrasjonsplate er bra for sirkulasjonen, hjelper deg med å gå ned i vekt, øker fettforbrenningen og reduserer appelsinhud og cellulitter.
Vibrasjonsplate bra for sirkulasjonen
Er en vibrasjonsplate bra for sirkulasjonen? Absolutt! En vibrasjonsplate stimulerer blodsirkulasjonen, slik at mer oksygen og næringsstoffer transporteres effektivt til muskler, vev og organer. Resultatet er at disse fungerer bedre, men bedre blodgjennomstrømning bidrar også til restitusjon etter en intens treningsøkt. Bedre blodgjennomstrømning takket være en vibrasjonsplate bidrar i tillegg til:
- tømme kroppen for avfallsstoffer og giftstoffer;
- fremme en sunn hud;
- regulere kroppstemperaturen;
- styrke immunforsvaret.
Gå ned i vekt ved hjelp av en vibrasjonsplate
En annen grunn til å bruke en vibrasjonsplate er at den kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Å gå ned i vekt med en vibrasjonsplate alene er (dessverre) ikke mulig; du må også passe på kostholdet ditt, drikke nok vann og trene kondisjon og styrke. En treningsplate kan imidlertid hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, styrke musklene og redusere muskelstølhet etter en treningsøkt. Det er altså mulig å gå ned i vekt med en vibrasjonsplate, men det er ingen magisk løsning for vekttap.
Treningsøvelser med vibrasjonsplate
Vi har fortalt deg hva en vibrasjonsplate er, og at en vibrasjonsplate er bra for sirkulasjonen og kan bidra til vekttap. Men hva slags øvelser kan du gjøre på en vibrasjonsplate? Det finnes flere øvelser du kan gjøre på en vibrasjonsplate for å ta treningsrutinen din til neste nivå. Vi har listet opp tre effektive vibrasjonsplateøvelser for deg.
1: knebøy med vibrasjonsplate
Vil du trene quadriceps (muskelgruppe i lårene), legger, hamstrings og setemuskler under en øvelse på fitness-vibrasjonsplaten? Da anbefaler vi å sitte på huk på platen. Stå på vibrasjonsplaten, plasser føttene i skulderbredde eller bredere avstand fra hverandre og bøy knærne til du har en vinkel på ca. 90 grader. Hold ryggen rett og hold denne posisjonen i 5 sekunder. Begynn med tre sett med 10 repetisjoner.
2: tavler
Vil du styrke overkroppen og balansen? Da kan du planke på vibrasjonsplaten. Plasser underarmene på vibrasjonsplaten og tærne i gulvet. Trekk navlen inn samtidig som du strammer magemusklene. Stram også setemusklene helt inn og hold ryggen rett. Hold stillingen i 30 sekunder. Du kan prøve å holde stillingen litt lenger for hver gang. Vil du gjøre det litt mer intenst for deg selv? Da kan du strekke ut armene eller beina én om gangen.
3: hoftebroen
Styrking av setemuskulaturen og kjernemuskulaturen gjøres veldig bra med hip bridge. Spesielt med en hip bridge-øvelse på en vibrerende fitnessplate! Ligg på ryggen med bøyde knær og plasser føttene flatt på den vibrerende platen for optimal stabilitet. Fra denne posisjonen skyver du hoftene opp samtidig som du spenner setemusklene. Hold stillingen i noen sekunder og senk hoftene forsiktig ned igjen. Begynn med tre sett med ti repetisjoner.
Hvordan velge riktig vibrasjonsplate? Våre 5 beste platevibratorer
Det finnes forskjellige vibrerende plater for ulike formål. Så også hos Slimminglabs. Men hvordan vet du hvilken variant du trenger? Vi vil gjerne hjelpe deg i gang ved å introdusere deg for våre 5 beste vibrasjonsplater.
1: BX Fitness® Ultra Slim Body Shaper vibrasjonsplate
Denne vibrasjonsplaten er kjent for sin evne til å hjelpe deg med å forme og tone kroppen. Ultra Slim Body Shaper Vibration Plate har ulike intensitetsnivåer og vibrasjonsmønstre, slik at du kan tilpasse treningen til dine behov og preferanser.
2: Fitness-vibrasjonsplate 3D - BX Fitness®
Denne 3D fitness-vibrasjonsplaten bruker 3D-vibrasjonsteknologi for å gi et bredere spekter av bevegelser og vibrasjoner. Dette gjør det mulig å stimulere flere muskelgrupper samtidig, slik at du kan kombinere kondisjons- og styrketrening.
3: BX Fitness® - Vibrasjonsplate Fitness Body 360 - Powerplate
Denne vibrasjonsplaten er designet for å gi en 360-graders treningsopplevelse. Fitness Body 360 har ulike programmer og innstillinger som gjør det mulig å tilpasse og variere treningen. Denne vibrasjonsplaten fokuserer på å styrke musklene, forbedre kondisjonen og redusere cellulitter.
4: Vibro Shaper Power Fit
Denne vibrasjonsplaten er kjent for sin kompakte og bærbare design og for sine hele 99 treningsprogrammer. Vil du gå en lett tur, løpe en tur eller er du bare klar for en treningsøkt for hele kroppen? Da er Vibro Shaper Power Fit noe for deg.
5: Gymform Vibromax Plus
Gymform Vibromaxx-vibrasjonsplate er utviklet for å gi trening for hele kroppen. Bruk apparatet hjemme og bare ti minutter om dagen, og føl deg i bedre form på kort tid takket være den unike teknologien. Hele 3600 vibrasjoner i minuttet sendes gjennom føttene til kroppen, noe som får musklene til å tro at du går, jogger eller løper. Perfekt!