Hvorfor kaffe brukes før trening
Kaffe er en drink som nytes over hele verden for å starte dagen riktig, men visste du at kaffe før trening også er mye brukt som drikke før trening? Kaffe inneholder koffein, et sentralstimulerende middel som kan hjelpe kroppen med trening.
I denne bloggen ser vi nærmere på kaffe og koffein og svarer på spørsmål som: Hva er koffein? Hvorfor skal du bruke den til sport? Hvilken effekt har koffein på kroppen og ytelsen? Og hva bør du passe på når du bruker koffein som drikke før trening? Hvis du vil lære mer om bruk av kaffe og koffein før trening, les videre!
Hva er koffein
Koffein er et sentralstimulerende middel som forekommer naturlig i ulike planter, som kaffebønner, teblader og kakaobønner. Det er et sentralstimulerende middel som kan stimulere nervesystemet og redusere tretthet. Når du drikker en kopp kaffe og koffein kommer inn i kroppen med den, tas den raskt opp i blodet og sprer seg i hele kroppen, slik at den kan påvirke hjernen og forbedre ulike fysiologiske prosesser som årvåkenhet, konsentrasjon og reaksjonstid.
Effektene av koffein
Koffein kan ha ulike effekter på kropp og ytelse, spesielt i sport og fysiske aktiviteter. Det kan forbedre årvåkenhet, konsentrasjon og reaksjonshastighet, og redusere tretthet. I tillegg kan koffein også øke fettforbrenningen og metabolismen, noe som gjør det til et populært valg blant folk som ønsker å gå ned i vekt. I sport kan koffein øke fysisk ytelse, som utholdenhet og styrke, og kan forsinke tretthet, slik at idrettsutøvere kan gå lenger.
Hva inneholder koffein
Koffein forekommer naturlig i flere planter, inkludert kaffebønner, teblader, kakaobønner, guaranabær og yerba mate-blader. I tillegg tilsettes koffein også kunstig til enkelte brus, energidrikker, kosttilskudd og medisiner. Mengden koffein i disse produktene varierer mye. For eksempel inneholder en kopp kaffe i gjennomsnitt 60-100 mg koffein, mens en kopp te inneholder omtrent 30-50 mg koffein. Brus og energidrikker inneholder vanligvis mindre koffein enn kaffe og te, men mengden koffein kan variere etter merke og type.
Effekten av kaffe før trening
Kaffe før trening kan forbedre ytelsen ved å øke våkenhet og redusere tretthet. Det kan også øke stoffskiftet og fettforbrenningen, noe som gjør det til et populært valg blant folk som ønsker å gå ned i vekt.
Koffein kan også heve smerteterskelen, slik at idrettsutøvere kan gå lenger og trene hardere. Å bruke koffein som et supplement før trening kan derfor være fordelaktig, men det er viktig å bruke riktig dosering og holde øye med eventuelle bivirkninger som rystelser og søvnproblemer.
Hvor mye koffein før trening
Det er ingen universell optimal mengde koffein før trening som fungerer for alle, da følsomhet og toleranse for koffein kan variere fra person til person. De fleste studier tyder på at en dose på 3-6 milligram koffein per kilo kroppsvekt ca. 30-60 minutter før trening kan bidra til forbedret sportsytelse og fettforbrenning uten å gi for mange bivirkninger. Dette utgjør omtrent 200-400 milligram koffein for en person på 70 kilo.
Kjøpe koffein piller
I tillegg til å få i seg koffein i en kopp kaffe, er det mulig å kjøpe koffein i form av kosttilskudd, inkludert koffeinpiller, som inneholder høyere doser koffein enn de fleste matvarer. Dette kan være gunstig for idrettsutøvere som ønsker å oppnå en større ytelsesforbedring eller for personer som er følsomme for smaken av kaffe eller te.
Slimminglabs tilbyr flere koffeintilskudd, inkludert Thoraxin og grønn teekstrakt. Thoraxin inneholder i tillegg til koffein også andre ingredienser som bidrar til ytelsesforbedring, som beta-alanin og L-arginin, mens Green Tea Extract inneholder grønn teekstrakt i tillegg til koffein, som kan bidra til fettforbrenning og øke forbrenningen.
Vær forsiktig med for mye koffein
For mye koffein kan føre til ulike bivirkninger, som nervøsitet, hjertebank, angst, søvnproblemer og magebesvær. I alvorlige tilfeller kan overdose av koffein føre til hjertearytmier, kramper og til og med død. Personer som er følsomme for koffein, som gravide, barn, eldre og personer med hjerte- og karsykdommer, bør være forsiktige med koffein og begrense inntaket. Drikk derfor ikke for mye kaffe før du trener og les informasjonsheftet nøye før du bruker et kosttilskudd.