Ikke undervurder fordelene med kjernetrening
Lider du av ryggsmerter eller ønsker du å forbedre stabiliteten og balansen? Da kan det være på tide å prøve kjernetrening!
Hva er kjernetrening?
Med kjernemuskeltrening kan du forbedre kjernestabiliteten, også kjent som bålstabilitet. Overkroppen består av hele 29 muskler; rygg-, rumpe-, mage- og hoftemuskulatur. Disse musklene er ansvarlige for balanse og stabilitet og støtter kroppen i mange ulike bevegelser. Med ulike treningsøvelser som planken og situps trener du disse ulike muskelgruppene for å styrke kjernemuskulaturen.
5 fordeler med kjernetrening
En sterk kjernemuskulatur er svært viktig. Den forbedrer nemlig holdningen, stabiliteten, balansen og idrettsprestasjonene. Den forbedrer også holdningen og reduserer ryggsmerter og risikoen for skader!
1. Redusere ryggsmerter
Mange mennesker lider av korsryggsmerter fra tid til annen. Vanligvis oppstår disse korsryggsmertene fordi man sitter for lenge av gangen. Det er ikke uten grunn at korsryggsmerter er en vanlig smerte hos personer med kontorjobber.
Når du sitter, blir korsryggen belastet. Det er særlig ryggsøylen som lider. Trykket på mellomvirvelskivene øker også. Hvis dette vedvarer over lengre tid, kan det oppstå smerter i korsryggen.
Kjernetrening kan være en god måte å bekjempe smerter i korsryggen på. Rygg- og magemusklene danner et såkalt "korsett" for ryggraden. Når du har sterke rygg- og magemuskler, tåler disse musklene belastningen bedre. Dette sørger for at ryggraden belastes mindre og symptomene avtar.
2. Bedre holdning
Hvis du har dårlig kjernestabilitet, mangler du styrke til å opprettholde en god holdning over lengre tid. Med kjernemuskeltrening kan du styrke kjernemuskulaturen. Ved å styrke kjernemuskulaturen vil du automatisk sitte og stå rettere, og du vil kunne opprettholde denne holdningen over lengre tid.
3. Mindre risiko for skader
Personer med utilstrekkelig kjernestabilitet har større sannsynlighet for å få meniskproblemer, ankelproblemer, fremre korsbåndskader eller overbelastningsskader. Kjernetrening kan forebygge slike skader. En sterk kjernemuskulatur styrker nemlig bålstabiliteten og gjør at du kan takle uventede bevegelser. Dette reduserer risikoen for å falle, overbelaste kroppen og overanstrenge musklene.
4. Forbedre stabilitet og balanse
Lider du av balanse- og stabilitetsproblemer? Da bør du vurdere å trene kjernemuskulatur. Som tidligere nevnt styrker en sterk kjernemuskulatur kjernestabiliteten og gjør kroppen mer balansert. Kjernetrening bidrar også til å opprettholde stabiliteten senere i livet.
5. Forbedre idrettsprestasjoner
Det høres kanskje sprøtt ut, men kjernetrening bidrar til å forbedre idrettsprestasjonene dine. Det er tross alt overkroppen som er utgangspunktet for bevegelsene dine. Med en sterk kjernemuskulatur får du mer utholdenhet og stabilitet. Dette gjør at du kan trene mer effektivt og lenger.
Når du har en stabil overkropp når du løper, går du lettere oppreist og kan løfte beina bedre. Kroppen trenger å kompensere mindre og krever mindre energi. Dette gjør at du lettere kan holde ut å løpe og kanskje etter hvert løpe raskere.
Utføre kjernetrening hjemme
Det er enkelt å trene kjernemuskulaturen hjemme. I vårt produktsortiment har vi et bredt utvalg av hjemmetreningsartikler som kan hjelpe deg med å styrke kjernemuskulaturen uten at du trenger å gå på treningssenteret.
Wonder Core Slide Fit er et multifunksjonelt treningsapparat for trening av hele kroppen. En stor fordel med dette apparatet er at alle deler av kjernemuskulaturen kan trenes samtidig. Kjernetrening med Wonder Core Slide Fit styrker muskulaturen og forbedrer balansen og koordinasjonen.
Maskinen egner seg til ulike øvelser som utfall, armhevinger og planken. Dette sikrer at du kan gjennomføre en morsom, effektiv og variert treningsøkt.
Med Core Shaper kan du komfortabelt trene øvre mage, nedre mage, skrå mage, setemuskler, ben, armer og lår. Den egner seg til hele 10 forskjellige øvelser. Tenk på ulike mageøvelser, knebøy, armhevinger og utfall.
Denne kjernetreneren har også en unik rullende støttebevegelse som masserer musklene og stimulerer muskelvevet. Høres ut som den perfekte kjernetreneren, ikke sant?
Total Fit Flex -5-in-1 Romaskin
Total Fit Flex 5-i-1 romaskin, en maskin som lar deg trene ulike muskelgrupper som armer, ben, skuldre og kjernemuskulatur samtidig. Motstandshjulet gjør det enkelt å tilpasse romaskinen til ditt formnivå. Ved å veksle mellom roing og armhevinger, mavebøyninger, situps og armhevinger får du god variasjon i treningen.
Liste over kilder
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/