Reken af met uw account
Afrekenen als een nieuwe klant
Het aanmaken van een account heeft vele voordelen:
Inhoud
Of je nu een echte gym rat bent of gewoon af en toe naar de sportschool gaat: fitnessen is een goede manier om in beweging te blijven. Wil je afvallen, gespierder worden of gewoon lekker in beweging zijn? Wat je reden ook is: fitness supplementen kunnen je helpen om jouw doelen te bereiken en het beste uit jezelf te halen. In dit artikel leer je meer over de verschillende soorten sportsupplementen die er zijn, waar ze voor dienen en welke jij het beste kunt gebruiken om je sportdoelen te behalen!
Disclaimer: fitness supplementen zijn geen wondermiddel - dat bestaat namelijk niet. Het kan je helpen, maar zorg dat je supplementen altijd verantwoord en geïnformeerd gebruikt. Bij twijfel, raadpleeg een arts.
Zoals bij eigenlijk ieder soort supplementen, is er ook bij sport- en fitness supplementen heel veel keuze. Hoe weet je nou wat het beste supplement voor jou is?
Allereerst is het belangrijk om je doel te bepalen. Wat wil je bereiken wanneer je thuis of in de sportschool gaat fitnessen: wil je vet vebranden, spieren opbouwen, fit en sterk worden of gewoon lekker in beweging zijn? Aan de hand daarvan kun je bepalen wat voor soort supplement je nodig hebt. Kijk vervolgens goed naar de verschillende ingrediënten: wat zit er in mijn supplement en waar dient dat voor? Als je die twee dingen weet, kun je de beste keuze maken voor een supplement dat aansluit op jouw behoeftes. Wil je bijvoorbeeld spieren opbouwen, ga dan voor een supplement als Bulk Extreme. Wil je als vrouw ondersteuning bij het afvallen? Bekijk dan Pro Biotic Slim.
Fit worden is meer dan alleen naar de sportschool gaan. Wanneer je graag gezonder wilt leven, moet je ook op andere vlakken in je leven dingen veranderen. Voeding, slaap, maar ook hoe je je mentaal voelt, spelen allemaal mee in het succesvol behalen van jouw doelen. Sportsupplementen zijn een hulpmiddel voor meer energie en resultaat bij het sporten, maar zijn een aanvulling op een gezonde levensstijl. Zorg ervoor dat je voeding eerst in orde is, zodat je het beste uit je training en uit je supplement kunt halen!
De basis van een gezonde levensstijl begint bij je voeding. Je kunt beginnen met kleine aanpassingen: vervang een koekje eens voor fruit en kijk op de verpakking van wat je eet hoeveel eiwitten en koolhydraten daarin zitten. Wanneer je zo langzaam je dieet verbetert, zul je merken dat je meer energie hebt om te gaan sporten, het beter vol kunt houden en meer resultaat ziet.
Slaap is ook een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl: voldoende slaap geeft je lichaam tijd om te rusten en te herstellen en alle indrukken van de dag te verwerken. Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt per persoon, maar gemiddeld heeft een volwassene 7-8 uur slaap per nacht nodig. Ga dus op tijd naar bed en leg die telefoon weg, dat doet echt wonderen.
Naast dat je er slanker of sterker van wordt, is trainen erg goed voor je mentale gezondheid. Tijdens het sporten kun je je hoofd helemaal leeg maken. Ook maak je het gelukshormoon dopamine aan, waardoor je met een grote smile en een goed gevoel de sportschool uit loopt! Het zorgt voor een boost van je zelfvertrouwen.
Vol enthousiasme begin je aan je nieuwe eet- en trainingsschema. Maar hoe hou je dat nou vol? Het is belangrijk om structuur en routine aan te brengen: ga bijvoorbeeld op vaste momenten naar de sportschool en bereid in het weekend voor wat je de hele week gaat eten. Zo verhoog je zelf je kans op succes! Zet een wekker die je eraan herinnert om op tijd naar bed te gaan en bedenk vooral waar je het voor doet: je goed voelen in je lichaam.
Heb je toch een keer de sportschool overgeslagen en fastfood gegeten? Wees niet te streng voor jezelf: zie het niet als falen, maar als leren. Pak de draad weer op waar je gebleven was en probeer het gewoon opnieuw.
Er zijn ontzettend veel verschillende fitness supplementen, met allemaal verschillende effecten en doeleinden. Er zijn poeders, shakes, pillen en gels, met allerlei verschillende ingredienten. Hieronder zetten we er een aantal op een rijtje, zodat je met die kennis de juiste keuze voor jou kunt maken.
Eiwit als sportvoeding komt meestal in de vorm van een poeder. Deze meng je zelf met water of melk om er een eiwitshake van te maken. Iedereen heeft eiwitten nodig, die haal je uit je voeding. Sporters hebben extra eiwitten nodig om hun spieren te laten herstellen en spiermassa op te bouwen en te behouden.
Er zijn twee soorten eiwitsupplementen: whey(of wei)-eiwit en caseïne-eiwit. Beide zijn het bijproducten van melk. Het verschil is dat whey-eiwit snel wordt opgenomen door je lichaam. Het is geschikt om het direct na het sporten in te nemen, zodat je spieren deze eiwitten meteen kunnen gebruiken om te herstellen. Caseïne-eiwit wordt minder snel opgenomen in je lichaam. Daarom kun je het bijvoorbeeld innemen voor het slapen gaan, zodat je lichaam en vooral je spieren de hele nacht eiwitten krijgen.
Er is veel discussie over wanneer je het beste eiwitten in kunt nemen voor het optimale resultaat. Sommige mensen zeggen voor het sporten of juist na het sporten. Dat hangt allemaal af van je bouw en hoe intensief je getraind hebt. Uiteindelijk gaat het erom dat je gedurende de hele dag voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Het Voedingscentrum adviseert om gemiddeld 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te nemen. Wanneer je intensief sport en spiermassa wilt opbouwen wordt 1.4 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag geadviseerd. Dit is moeilijk te behalen met alleen voeding, daarom kunnen eiwitshakes een goede oplossing zijn om gemakkelijk meer eiwit binnen te krijgen.
Koolhydraten zijn een van de belangrijkste bronnen van energie voor je lichaam. Brood, rijst aardappelen en fruit zijn voorbeelden van producten waar veel koolhydraten in zitten. Of je nu intensief sport of niet, ongeveer 50 tot 60% van de energie die je via je voeding binnenkrijgt zou moeten bestaan uit koolhydraten. Langzame (meervoudige) koolhydraten zijn dan beter dan de enkel- of tweevoudige koolhydraten.
Er zijn drie soorten koolhydraten:
Je lichaam kan koolhydraten makkelijker verbranden dan vetten of eiwitten. Alle koolhydraten die je binnenkrijgt worden afgebroken en komen via je dunne darm in je bloed terecht. De lever bouwt koolhydraten om tot glucose; dit is de uiteindelijke brandstof die je lichaam gebruikt. De enkelvoudige en tweevoudige suikers worden snel afgebroken en geven dus snelle energie.
Voorbeelden hiervan zijn:
Je lichaam doet er langer over om meervoudige koolhydraten om te zetten in energie. Het duurt dan ook langer voordat je dit als brandstof kunt gebruiken. Meervoudige koolhydraatbronnen zijn:
Je lichaam kan een voorraadje koolhydraten opslaan in je spieren en je lever. Wanneer je meer koolhydraten eet dan je nodig hebt en deze voorraden zijn gevuld, dan wordt glucose omgezet in vetweefsel. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam - het wordt pas een ‘dikmaker’ wanneer je er te veel van eet.
Een energiegel is een zakje met gel die je tijdens het sporten een energieboost geeft. Ze worden vaak gebruikt bij duursporten zoals wielrennen of marathonlopen. Je lichaam heeft meer energie nodig dan het kan opslaan. Tijdens het hardlopen kun je dan een gel nemen die zorgt voor extra energie. Omdat het kleine zakjes zijn, zijn ze ook erg praktisch.
Het belangrijkste ingrediënt in een gel moet koolhydraten zijn: je wilt namelijk snel je energie weer aanvullen. Soms is er cafeïne of andere vitaminen en mineralen toegevoegd aan een gel
Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Het zorgt ervoor dat je spieren voorzien worden van energie. Je lichaam maakt ongeveer één tot twee gram creatine per dag aan. Daarnaast zit het in voeding zoals vlees en vis. Wanneer er meer creatine en dus energie in je spieren zit, kun je langer en zwaarder trainen. Je wordt minder snel moe. Ook zorgt creatine voor minder schade aan je spieren, je lichaam herstelt sneller na het trainen.
Meestal wordt aangeraden om, als je intensieve krachtsport doet, 0,3 gram creatine per kilo lichaamsgewicht per dag te nemen. Het is moeilijk om dat met je normale voeding te bereiken: voor 4 gram creatine moet je een kilo rundvlees eten. Dat is niet gezond en niet haalbaar. Creatine hoef je niet voor lange tijd constant in te nemen - dat heeft zelfs geen zin. Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid creatine opnemen. Je kunt beter de dosis variëren: wanneer je creatine als supplement neemt, kan het je eigen aanmaak van creatine verminderen. Om ervoor te zorgen dat je lichaam zelf ook nog steeds creatine blijft aanmaken, kan het goed zijn om tussendoor te stoppen of te minderen met het innemen van creatine.
Creatine heeft vooral effect bij krachttraining en explosieve sportactiviteiten: bij duursport helpt het hoogstwaarschijnlijk niet om je sportprestaties te verbeteren. Ben je duursporter, kijk dan eerder naar de gels die we hierboven beschreven.
De meest voorkomende vorm van creatine is creatine monohydraat. Deze vorm is het meest voorkomend en er is getest dat dit veilig is. Er zijn geen aanwijzingen dat langdurig gebruik van creatine voor een gezonde sporter schadelijk kan zijn. Creatine komt meestal in de vorm van een pil of een poeder. In de werking zit geen verschil, maar er kan wel verschil zitten in de samenstelling van het product. Kijk goed naar de ingrediënten van jouw supplement en overschrijd de aanbevolen dosering niet.
Wanneer je je energie een boost wilt geven, kun je dit op een natuurlijke manier doen door bijvoorbeeld fruit te eten.
Van de vitamines B2, B3, B5, B6, foliumzuur en de mineralen ijzer en magnesium is aangetoond dat ze kunnen helpen om je een energieboost te geven. Zeker wanneer je een tekort hebt zou dit de oplossing kunnen zijn om je vermoeidheid te verminderen.
Wil je een snelle energieboost, dan kun je cafeïne gebruiken. Dit komt in vele vormen: een kopje koffie, maar het zit ook in chocola of uiteraard in cafeïne supplementen.
Wil je meer weten over het nemen van extra vitamines of cafeïne supplementen? Bekijk dan het artikel Energie.
Bij Slimminglabs vind je een ruim fitness assortiment met verschillende supplementen voor sporten en fitnessen. Voor zowel het verliezen van gewicht, meer energie tijdens het sporten of ondersteuning bij het aanmaken van spiermassa bieden we verschillende opties. In de vorm van pillen, poeder of vloeistof kun je kiezen wat jij het fijnste vind om te gebruiken. Er zijn ook verschillende supplementen specifiek gericht op de behoeften van man of vrouw. Zo kun je gaan voor wat het beste bij jou past!
Bestel nu je favoriete sport supplementen bij Slimminglabs. Vandaag besteld, morgen in huis met 100% tevredenheidsgarantie.
Wat het beste fitness supplement voor jou is, hangt af van je doel. Wil je afvallen, spieren opbouwen of sterker en fitter worden? Ook je geslacht en je lichaamsbouw spelen hierin mee. Als je weet wat je doel is en welke ingrediënten je graag in je supplement wilt, kun je gaan kijken welke het beste bij jou past. Bij Slimming Labs vind je informatie over de verschillende supplementen die er zijn en bestel je meteen het supplement wat het beste bij jou past!
Het is belangrijk om eerst je fitnessdoel vast te stellen. Wil je afvallen, spieren opbouwen of fitter worden en lekker bewegen? Op basis daarvan kun je bepalen welk supplement bij jou als beginner past. Doe goed onderzoek naar de ingrediënten van verschillende fitness supplementen, bijvoorbeeld met de informatie uit dit artikel. Begin met een lage dosering en bouw dit langzaam op. Wanneer je niet tevreden bent, kun je altijd een ander supplement uitproberen.
Er zijn veel verschillende soorten sportsupplementen; eiwit voor het opbouwen van spiermassa, koolhydraten voor energie tijdens het sporten, creatine voor meer energie en spierherstel en gels voor energie tijdens het duursporten. Je vind ze in poeder vorm om er shakes van te maken, pillen of gels. Kijk goed naar de eigenschappen van ieder supplement om erachter te komen welke het beste bij jou en je sportdoelen past.
Er is geen bewijs dat creatine voor een gezonde sporter niet veilig zou zijn. Wanneer je langdurig creatine neemt, kan dat er wel voor zorgen dat je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken. Het is daarom goed om af en toe te minderen of te stoppen met het nemen van creatinesupplementen, zodat je eigen aanmaak van creatine op peil blijft.
Wanneer je spiermassa wilt opbouwen, is het vooral belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Doe dit door een mix van goede eiwitrijke voeding en het gebruik van eiwitsupplementen, zoals shakes of pillen. Creatine kan ook helpen: dit zorgt voor meer energie in je spieren, waardoor je langer kunt trainen en zwaardere gewichten kunt gebruiken. Daarmee bouw je sneller spiermassa op.
Creatine zorgt ervoor dat er meer energie naar je spieren gaat. Daardoor word je minder snel moe en kun je langer trainen, meer herhalingen doen en zwaardere gewichten gebruiken. Ook helpt het bij het spierherstel na het trainen.
Fritz, N. (2017, mei 9). Alles over koolhydraten. Opgeroepen op december 2022, van bodylab: https://www.bodylab.nl/magazin/koolhydraten/
Groenendijk, W. (2019, januari 28). Review - welke energiegel komt het beste uit de test? Opgeroepen op december 2022, van Wim groenendijk: https://www.groenendijkwim.nl/review/beste-energiegel-test/
Jelle. (2018, november 16). Waarom fitnessen goed voor je gezondheid is? Wij vertellen het je. Opgeroepen op december 2022, van newgym: https://newgym.nl/blog/motivatie/waarom-fitness-goed-is-voor-gezondheid/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: creatine. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-creatine/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: eiwitshakes. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-eiwitshakes/
vitamine info. (sd). helpen vitamines tegen vermoedheid? Opgeroepen op december 2022, van vitamine info: https://vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/?tx_news_pi1%5Bnews%5D=474&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&cHash=174aaa2d910d9d2f49f20f47b2c27af9
Met een core training kun je de core-stability, ook wel rompstabiliteit genoemd, verbeteren. Je romp bestaat maar liefst uit 29 spieren; de rug-, bil-, buik- en heupspieren. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor je evenwicht en stabiliteit en ondersteunen je lichaam bij veel verschillende bewegingen. Met verschillende fitness oefeningen als de plank en sit-up train je deze verschillende spiergroepen om je core te versterken.
Heb je last van ‘kipfilet armen’ of wil je gewoonweg gespierde en sterkere armen? Er zijn verschillende fitnessapparaten voor de armen die je hierbij kunnen helpen. Zo train je je armen eenvoudig vanuit huis met een armtrainer, zonder dat je hiervoor naar de sportschool hoeft te gaan.
Er bestaan verschillende soorten fitness apparaten om je benen mee te trainen en elke beentrainer heeft zo zijn voordelen. Welk apparaat voor jou het meest geschikt is, is afhankelijk van welke spiergroep(en) je wilt trainen. In deze blog lees je over 5 effectieve fitnessapparaten voor je benen, wat de voordelen hiervan zijn en welke specifieke spieren ze isoleren.
Ben je op zoek naar een effectieve manier om je fitnessdoelen te bereiken? Dan is een trilplaat fitness apparaat wellicht iets voor jou. Een trilplaat is een erg populair en veelzijdig fitnessapparaat waarmee je je volledige lichaam traint. Of je nu wilt afvallen, je spierkracht wilt vergroten of je algehele fitheid wilt verbeteren; de trilplaat is een goede toevoeging aan je routine. Benieuwd naar wat een fitness trilplaat precies is, hoe je het gebruikt en welke oefeningen je er zoal mee kan doen? We vertellen je er meer over in dit blog.
Veel mensen hebben graag een strakke buik en zichtbare ‘abs’. Maar hoe bereik je dit zonder eindeloos sit-ups te doen? Door je buikspieren te trainen met een buikspier apparaat! Een buiktrainer helpt je met het behalen van doelen. Of het nu gaat om het kweken van een sixpack of het versterken van je core. Het goede nieuws? Om dit te bereiken hoef je niet eens de deur uit! In dit blog vertellen we waarom buikspieren trainen zo goed is en we stellen onze top 5 buiktrainers voor thuis aan je voor.
Koffie is een drankje dat wereldwijd wordt genoten om de dag goed te beginnen, maar wist je dat koffie voor het sporten ook veelvuldig wordt gebruikt, als pre-workout drankje? Koffie bevat cafeïne, een stimulerend middel dat het lichaam kan helpen bij het sporten.
In deze blog gaan we dieper in op koffie en cafeïne en beantwoorden we vragen zoals: Wat is cafeïne? Waarom zou je het gebruiken voor het sporten? Welke effecten heeft cafeïne op het lichaam en de prestaties? En waar moet je voor oppassen als je cafeïne gebruikt als pre-workout drankje? Als je meer wilt weten over het gebruik van koffie en cafeïne voor het sporten, lees dan verder!
Heb jij je ooit afgevraagd waarom spierherstel zo belangrijk is bij het behalen van je fitnessdoelen? Wij zochten het voor je uit! Spierherstel is een cruciaal onderdeel voor het proces van de spiergroei en ook bij het voorkomen van blessures. Het zorgt ervoor dat je spieren kunnen groeien en sterker worden na een intensieve workout. Spierherstel bevorderen heeft veel voordelen, waaronder minder spierpijn, meer energie en betere prestaties.
In deze blog gaan we dieper in op de 3 manieren om spierherstel te bevorderen, zodat jij het maximale uit je spieren en workouts kunt halen. Of je nu een fanatieke sporter bent of net begint met trainen, deze blog is voor iedereen die op zoek is naar manieren om spierherstel te bevorderen en zijn of haar fitnessdoelen te behalen.
Ben je al een tijdje bezig met sporten en heb je het gevoel dat de resultaten flink achterblijven? Geloof me, dan ben je zeker niet de enige. Het kan frustrerend zijn om hard te werken in de sportschool en weinig vooruitgang te zien. Gelukkig zijn er ook andere manieren om dit probleem aan te pakken en de spiergroei te stimuleren. In dit blog gaan we dieper in op enkele van de meest effectieve methoden om spiergroei te versnellen. Lees verder en ontdek hoe je die langverwachte snelle spiergroei kunt realiseren en eindelijk de resultaten behaalt waar je naar op zoek bent.
Ben jij op zoek naar een manier om thuis in vorm te blijven? Wil je graag actief blijven, maar heb je geen zin of tijd om naar de sportschool te gaan? Dan is thuis sporten de ideale oplossing voor jou! Het goede nieuws is dat je voor het thuis sporten niet per se dure sportabonnementen of professionele apparatuur nodig hebt. Met de juiste sportartikelen voor thuis kun je al een heel eind komen.
Sportattributen voor thuis zijn er in verschillende soorten en maten. Van kleine gewichten tot grote fitnessapparaten, er is voor ieder wat wils. Met deze handige sportspullen voor thuis kun je heel gemakkelijk thuis jouw eigen sportroutine creëren. Zo kun je zelf bepalen wanneer je gaat sporten en hoef je geen rekening te houden met openingstijden van de sportschool.
In deze blog gaan we dieper in op de voordelen van thuis sporten en welke sportartikelen voor thuis het meest geschikt zijn. Ook geven we
