Uma placa vibratória emite vibrações para o corpo. Os músculos respondem a estas vibrações, contraindo e relaxando alternadamente. Muitos dizem que um treino na placa vibratória tem efeitos particularmente bons. Por exemplo, melhoraria a circulação, a condição física, a força muscular e a flexibilidade, e estimularia a perda de gordura.
A questão que se coloca agora é: a placa vibratória funciona mesmo? E será que um treino nesta máquina produz realmente efeitos tão positivos? Afinal de contas, parece quase demasiado bom para ser verdade! Neste blogue, discutimos vários estudos e respondemos a estas questões.
A placa vibratória funciona para melhorar o fluxo sanguíneo
Os vendedores de uma placa vibratória afirmam frequentemente que um treino neste dispositivo melhora o fluxo sanguíneo. Mas a questão é: será que esta informação é exacta?
Um estudo sobre os efeitos da terapia com vibrações transmitidas ao corpo (Whole Body Vibration) mostra que uma placa vibratória melhora efetivamente a circulação sanguínea!
De facto, segundo eles, um treino na placa vibratória é um método eficaz para melhorar a circulação em indivíduos saudáveis, bem como naqueles que sofrem de uma perturbação no funcionamento dos vasos sanguíneos, como os pacientes com diabetes de tipo 2. Em indivíduos saudáveis, mesmo uma terapia de 3 minutos parece ser suficiente para melhorar significativamente o fluxo sanguíneo nos músculos.
Um benefício adicional é que a melhoria do fluxo sanguíneo ajuda a remediar a celulite e as dores musculares.
Melhoria da condição física e da força muscular
Poderá uma placa vibratória melhorar realmente a condição física e a força muscular? Foi o que se perguntaram vários investigadores. Dividiram os sujeitos em 3 grupos, sendo que o grupo 1 treinou numa placa vibratória, o grupo 2 fez exercícios de resistência, equilíbrio e alongamento e o grupo 3 não participou em exercícios.
De facto, após um ano, o grupo que treinou na placa vibratória e o grupo que fez outros exercícios de fitness tiveram melhorias semelhantes no consumo máximo de oxigénio e na força muscular. No entanto, o grupo que fez exercício físico melhorou mais no tempo até ao pico do exercício do que o grupo da placa vibratória.
Assim, embora uma placa vibratória não substitua um treino completo, existem algumas provas de que tanto a forma física como a força muscular podem melhorar.
A placa vibratória funciona para perder peso
Uma das perguntas mais frequentes é: a placa vibratória funciona para perder peso. Infelizmente, ainda não existem provas sólidas de que esta ajuda efetivamente a perder peso.
De acordo com a investigação, a ativação muscular ocorre durante um treino na placa vibratória, mas o gasto de energia em resposta é bastante baixo. Um treino na placa vibratória pode aumentar o consumo de oxigénio. No entanto, com uma carga extra, uma frequência e/ou amplitude de vibração elevada, continua a não ser tão eficaz como os exercícios regulares para tornar a respiração e o ritmo cardíaco mais fortes, como o jogging ou o ciclismo.
Para ver resultados reais, é importante combinar um treino na placa vibratória com treino aeróbico e um estilo de vida saudável
Melhorar a flexibilidade
Uma placa vibratória é frequentemente utilizada para melhorar a flexibilidade, mas será que é assim tão eficaz? Os investigadores compararam os efeitos de 3 semanas de treino de vibração para a parte superior do corpo, uma combinação de vibração e alongamentos e alongamentos isolados na flexibilidade dos ombros.
O que se verificou: o treino de vibração, por si só ou em combinação com alongamentos e estiramentos, é um método eficaz para aumentar a flexibilidade.
Conclusão: uma placa vibratória funciona mesmo?
Antes de proceder à compra de uma placa vibratória, é óbvio que quer saber se uma placa vibratória funciona realmente.
A resposta a esta pergunta é SIM!
Uma placa vibratória melhora a flexibilidade quando utilizada em combinação com os alongamentos. Melhora também a condição física, a força muscular e a circulação sanguínea. A melhoria da circulação, por sua vez, ajuda a aliviar a celulite e as dores musculares.