6 exercícios de placa vibratória com resultados
Uma placa vibratória é conhecida por lhe permitir fazer um treino eficaz com pouco esforço. Quando se está apenas em cima da placa, já se sentem efeitos positivos, como a melhoria da flexibilidade, da condição física, da força muscular e da circulação. Quer tornar o seu treino ainda mais eficaz e desafiante? Então, adicione vários exercícios com a placa vibratória. Neste blogue, falamos de vários exercícios que pode combinar com a placa vibratória. Desta forma, irá queimar calorias extra e estimular grupos musculares específicos!
Definir o seu objetivo
Ao fazer exercício na placa vibratória, é importante determinar o seu objetivo de treino. Isto porque, com base nisso, pode selecionar diferentes exercícios de placa vibratória que o ajudarão a atingir o seu objetivo. Além disso, dá-lhe motivação e foco extra e ajuda-o a medir os seus resultados, para que saiba exatamente o que já alcançou.
Pense nos seguintes objectivos: aumentar a massa muscular, ganhar mais força, tornar-se mais flexível, obter um melhor equilíbrio e ficar mais em forma.
Como é que se utiliza uma placa vibratória?
Fazer exercício com uma placa vibratória é muito fácil. Tudo o que tem de fazer é colocar-se em cima da placa vibratória. As vibrações emitidas pela placa desequilibram o seu corpo. O corpo reage contraindo os músculos. Desta forma, o exercício é eficaz, sem ter de fazer qualquer esforço. Parece-me bem, não é?
Prancha para abdominais
Quer exercitar bem os seus abdominais? Então experimente a prancha com placa vibratória. A prancha com placa vibratória é muito mais eficaz do que a prancha sem placa vibratória. Isto porque as vibrações da placa vibratória fazem com que os seus músculos abdominais se contraiam um pouco mais do que numa prancha tradicional.
Este exercício com a placa vibratória pode parecer um pouco complicado, mas não é de todo. Funciona da seguinte forma: Coloque os antebraços sobre a placa vibratória, mantendo o corpo em linha reta e apoiando-se nos dedos dos pés. Enquanto faz isto, pressione constantemente o umbigo para dentro e mantenha as costas numa posição neutra. Depois, mantenha esta posição durante o máximo de tempo possível.
Lunges para os músculos das pernas
Os lunges são um complemento perfeito para o seu treino se quiser ter músculos das pernas firmes. Uma grande vantagem deste exercício é que também treina os músculos abdominais e da barriga das pernas e melhora o seu equilíbrio.
Execute os lunges da seguinte forma: apoie-se na placa vibratória com um pé. Afunde a perna da frente e faça um ângulo de 90 graus com o joelho da frente. Tente manter as pernas o mais direitas possível enquanto desce. De seguida, volte à posição inicial e repita o exercício as vezes que quiser. Certifique-se de que muda de perna regularmente durante o exercício.
Flexões para os músculos dos braços
Quando estiver cansado de fazer sempre muitas flexões, está na altura de experimentar as flexões na placa vibratória. As vibrações da placa vibratória fazem com que os músculos dos braços, ombros e peito trabalhem mais, fazendo com que treine mais eficazmente e faça menos repetições. Assim, é necessário fazer menos repetições para obter os mesmos resultados!
As flexões na placa vibratória são feitas da seguinte forma: coloque as duas mãos à largura dos ombros na placa vibratória e mantenha o seu corpo em linha reta. Dobre os cotovelos e desça o tronco em direção ao chão. Quando a parte superior do corpo estiver quase a tocar no chão, volte a colocar o corpo na posição em que começou.
Agachamentos para pernas e nádegas
Os agachamentos são muito populares para treinar a parte inferior do corpo. Quando se combinam os agachamentos com a placa vibratória, verifica-se que o exercício se torna ainda mais impactante.
Execute os agachamentos da seguinte forma: apoie-se na placa vibratória com os dois pés afastados à largura dos ombros. Dobre os joelhos, empurre os glúteos para trás e "sente-se" num ângulo de 90 graus. É importante manter a parte inferior das pernas direita enquanto faz isto. Mantenha esta posição no ponto mais baixo e volte à posição inicial. Pode repetir este exercício as vezes que quiser.
Levantamento de panturrilha para os músculos da panturrilha
Quer treinar os poderosos músculos da barriga das pernas? Então, combine um treino na placa vibratória com elevações da barriga das pernas. Este exercício concentra-se inteiramente nos gémeos e tornozelos e é executado da seguinte forma: coloque os pés sobre a placa vibratória. De seguida, apoie-se na ponta dos pés, mantenha os joelhos esticados e contraia os músculos da barriga das pernas. De seguida, volte à posição inicial de forma controlada, fazendo uma pequena pausa. De seguida, volte a fazer este exercício.
Ponte de anca para os músculos abdominais e glúteos
Existem vários exercícios na placa vibratória que exercitam os músculos abdominais e glúteos. A ponte de anca é um desses exercícios. Uma vez que as vibrações da placa vibratória aumentam a tensão muscular, realizar uma ponte de anca numa placa vibratória é muito mais eficaz do que fazê-lo sem placa vibratória.
Execute a ponte de anca da seguinte forma: deite-se de costas e coloque os pés sobre a placa vibratória. Empurre as ancas para cima enquanto contrai os músculos abdominais e os glúteos. Depois, repita estes exercícios várias vezes.
Conselhos adicionais para exercícios com placas vibratórias
É importante aumentar gradualmente os seus treinos de fitness e programar dias de descanso suficientes para evitar sobrecarregar os músculos e provocar lesões. Treine sempre com treinadores e certifique-se de que bebe água suficiente antes, durante e depois do treino.
Para ver resultados reais do treino, é importante ter um estilo de vida saudável e variar o treino.