Kontynuuj Podsumowanie używając swojego konta
Kontynuuj Podsumowanie jako nowy klient
Stworzenie konta ma wiele korzyści:
Niezależnie od tego, czy jesteś prawdziwym szczurem siłowni, czy po prostu chodzisz na siłownię od czasu do czasu, trening jest świetnym sposobem na utrzymanie ruchu. Chcesz schudnąć, nabrać więcej mięśni lub po prostu cieszyć się ćwiczeniami? Niezależnie od powodu: suplementy fitness mogą pomóc Ci osiągnąć cele i wydobyć z siebie to, co najlepsze.
W tym artykule dowiesz się więcej o różnych rodzajach suplementów fitness tam, co są dla i które z nich są najlepsze dla Ciebie, aby użyć do osiągnięcia swoich celów sportowych!
Disclaimer: suplementy fitness nie są panaceum - ponieważ nie ma czegoś takiego. Może ci pomóc, ale zawsze upewnij się, że używasz suplementów odpowiedzialnie i świadomie. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Jak w przypadku w zasadzie każdego rodzaju suplementów, istnieje również sport i suplementy fitness duży wybór. Skąd więc wiedzieć, który suplement jest dla Ciebie najlepszy?
Przede wszystkim ważne jest określenie swojego celu. Co chcesz osiągnąć, gdy zaczynasz ćwiczyć w domu lub na siłowni: czy chcesz spalać tłuszcz, zbudować mięśnie, uzyskać sprawność i siłę lub po prostu cieszyć się ćwiczeniami? Na tej podstawie możesz określić, jakiego rodzaju suplementu potrzebujesz. Następnie przyjrzyj się dokładnie poszczególnym składnikom: co znajduje się w moim suplemencie i do czego służy? Znajomość tych dwóch rzeczy pomoże Ci dokonać najlepszego wyboru suplementu, który odpowiada Twoim potrzebom. Na przykład, jeśli chcesz zbudować mięśnie, przejdź do suplementu, jak np. Bulk Extreme. Jesteś kobietą szukającą wsparcia w odchudzaniu? To sprawdź Pro Biotic Slim.
Zdobywanie kondycji to coś więcej niż chodzenie na siłownię. Jeśli chciałbyś żyć zdrowiej, musisz zmienić rzeczy w innych obszarach swojego życia, jak również. Odżywianie, sen, ale także to, jak czujesz się psychicznie, wszystkie odgrywają rolę w skutecznym osiąganiu swoich celów. Suplementy sportowe są narzędziem do uzyskania większej energii i wyników podczas ćwiczeń, ale są dodatkiem do zdrowego stylu życia. Upewnij się, że twoje odżywianie jest w porządku najpierw, abyś mógł uzyskać jak najwięcej z treningu i suplementu!
Podstawa zdrowego stylu życia zaczyna się od diety. Możesz zacząć od małych zmian: zamień herbatnik na owoc i sprawdzaj na opakowaniu tego, co jesz, ile zawiera białka i węglowodanów. Gdy powoli poprawisz swoją dietę w ten sposób, okaże się, że masz więcej energii do ćwiczeń, możesz je lepiej utrzymać i widzisz więcej rezultatów.
Sen jest również istotną częścią zdrowego stylu życia: wystarczająca ilość snu daje organizmowi czas na odpoczynek i regenerację oraz przetworzenie wszystkich wrażeń z całego dnia. To, ile potrzebujesz snu, różni się w zależności od osoby, ale średnio dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu na noc. Więc idź do łóżka na czas i odłóż ten telefon, to naprawdę czyni cuda.
Oprócz tego, że czyni cię szczuplejszym lub silniejszym, trening jest bardzo dobry dla twojego zdrowia psychicznego. Podczas ćwiczeń można całkowicie oczyścić głowę. Produkujesz również hormon szczęścia - dopaminę, która sprawia, że wychodzisz z siłowni z wielkim uśmiechem i dobrym samopoczuciem! Zwiększa pewność siebie.
Pełen entuzjazmu zaczynasz swój nowy plan żywieniowy i treningowy. Ale jak to utrzymać? Ważne jest, aby ustanowić strukturę i rutynę: na przykład, chodzić na siłownię o ustalonych godzinach i przygotować w weekend to, co będziesz jeść przez cały tydzień. W ten sposób sam zwiększasz swoje szanse na sukces! Ustaw budzik, który będzie Ci przypominał o pójściu spać na czas, a przede wszystkim pomyśl o tym, po co to robisz: poczuć się dobrze w swoim ciele.
Czy po wszystkim pominąłeś siłownię i zjadłeś fast food? Nie bądź dla siebie zbyt surowy: nie postrzegaj tego jako porażki, ale jako naukę. Podnieś się tam, gdzie skończyłeś i po prostu spróbuj jeszcze raz.
Jest strasznie dużo różnych suplementy fitness, z różnymi efektami i celami. Są proszki, koktajle, tabletki i żele, z najróżniejszymi składnikami. Poniżej wymieniamy niektóre z nich, abyś mógł wykorzystać tę wiedzę do dokonania właściwego dla siebie wyboru.
Białko jako odżywka sportowa występuje zazwyczaj w postaci proszku. Mieszasz to sam z wodą lub mlekiem, aby zrobić koktajl proteinowy. Każdy potrzebuje białka, które otrzymujesz z diety. Sportowcy potrzebują dodatkowego białka, aby pomóc mięśniom odzyskać siły oraz zbudować i utrzymać masę mięśniową.
Istnieją dwa rodzaje odżywek białkowych: białko serwatkowe (lub serwatkowe) i białko kazeinowe. Oba są produktami ubocznymi mleka. Różnica polega na tym, że białko serwatkowe jest szybko wchłaniane przez Twój organizm. Odpowiednie jest przyjmowanie go bezpośrednio po ćwiczeniach, więc twoje mięśnie mogą natychmiast wykorzystać to białko do regeneracji. Białko kazeinowe jest gorzej przyswajane przez organizm. Dlatego można go zażywać np. przed pójściem spać, aby organizm, a zwłaszcza mięśnie otrzymywały białko przez całą noc.
Istnieje wiele dyskusji na temat tego, kiedy najlepiej przyjmować białko, aby uzyskać optymalne wyniki. Niektórzy mówią, że przed ćwiczeniami lub tuż po ćwiczeniach. Wszystko zależy od Twojej budowy i tego jak intensywnie trenowałeś. W końcu liczy się to, że dostajesz wystarczającą ilość białka w ciągu dnia.
Centrum Żywienia zaleca średnio 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Jeśli intensywnie ćwiczysz i chcesz zbudować masę mięśniową, zaleca się 1,4 do 2 gramów na kilogram masy ciała dziennie. Jest to trudne do osiągnięcia z samym jedzeniem, dlatego koktajle białkowe mogą być dobrym rozwiązaniem, aby uzyskać więcej białka łatwo.
Węglowodany są jednym z głównych źródeł energii dla Twojego organizmu. Chleb, ryż ziemniaki i owoce to przykłady produktów o wysokiej zawartości węglowodanów.
Niezależnie od tego, czy intensywnie ćwiczysz, czy nie, około 50-60% energii, którą otrzymujesz poprzez swoją dietę, powinny stanowić węglowodany. Wolne (wielokrotne) węglowodany są wtedy lepsze od tych pojedynczych czy podwójnych.
Istnieją trzy rodzaje węglowodanów:
Twoje ciało może spalić węglowodany łatwiej niż tłuszcze czy białka. Wszystkie spożywane węglowodany są rozkładane i dostają się do krwi przez jelito cienkie. Wątroba przekształca węglowodany w glukozę; jest to ostateczne paliwo, które wykorzystuje Twój organizm.
Cukry proste i dwuwartościowe są szybko rozkładane, dzięki czemu dostarczają szybkiej energii. Przykłady obejmują:
Twoje ciało potrzebuje więcej czasu, aby przekształcić wiele węglowodanów w energię. Dlatego dłużej trwa ich zużywanie jako paliwa. Wielokrotne źródła węglowodanów to:
Twój organizm może przechowywać zapas węglowodanów w mięśniach i wątrobie. Kiedy jesz więcej węglowodanów niż potrzebujesz i te magazyny są wypełnione, glukoza jest przekształcana w tłuszcz. Węglowodany są ważnym źródłem energii dla Twojego organizmu - stają się "tucznikiem" dopiero wtedy, gdy jesz ich za dużo.
Żel energetyczny to saszetka z żelem, który daje zastrzyk energii podczas ćwiczeń. Są one często stosowane w sportach wytrzymałościowych, takich jak kolarstwo czy bieg maratoński. Twój organizm potrzebuje więcej energii niż może zmagazynować. Podczas biegu można wtedy wziąć żel, który dostarcza dodatkowej energii. Ponieważ są to małe sakiewki, są również bardzo praktyczne.
Głównym składnikiem żelu powinny być węglowodany: w końcu chcesz szybko uzupełnić energię. Czasami do żelu dodaje się kofeinę lub inne witaminy i minerały.
Kreatyna to substancja, którą organizm sam wytwarza. Dzięki niej mięśnie są zaopatrywane w energię. Twój organizm wytwarza około jednego do dwóch gramów kreatyny dziennie. Występuje również w takich pokarmach jak mięso i ryby. Kiedy w mięśniach jest więcej kreatyny, a tym samym energii, możesz trenować dłużej i ciężej. Nie męczysz się tak szybko. Kreatyna powoduje również mniejsze uszkodzenia mięśni, organizm szybciej się regeneruje po treningu.
Zazwyczaj, jeśli uprawiasz intensywnie sporty siłowe, zaleca się przyjmowanie 0,3 grama kreatyny na kilogram masy ciała dziennie. Trudno to osiągnąć przy normalnej diecie: dla 4 gramów kreatyny trzeba zjeść kilogram wołowiny. To nie jest ani zdrowe, ani osiągalne.
Nie musisz brać kreatyny stale przez długi czas - to nawet nie ma sensu. Twój organizm może wchłonąć tylko określoną ilość kreatyny. Lepiej zróżnicować dawkę: gdy przyjmujesz kreatynę jako suplement, może ona zmniejszyć Twoją własną produkcję kreatyny. Aby upewnić się, że Twój organizm nadal kontynuuje samodzielną produkcję kreatyny, dobrym rozwiązaniem może być zaprzestanie lub ograniczenie przyjmowania kreatyny między posiłkami.
Kreatyna jest najbardziej skuteczna w treningu siłowym i eksplozywnej aktywności sportowej: w sportach wytrzymałościowych raczej nie pomoże poprawić Twoich wyników sportowych. Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, szukaj raczej żeli, które opisaliśmy powyżej.
Najczęściej spotykaną formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. Ta forma jest najbardziej powszechna i została przebadana jako bezpieczna. Nie ma dowodów na to, że długotrwałe stosowanie kreatyny może być szkodliwe dla zdrowego sportowca.
Kreatyna występuje zazwyczaj w postaci tabletek lub proszku. Nie ma różnicy w sposobie działania, ale mogą być różnice w składzie produktu. Przyjrzyj się dokładnie składnikom swojego suplementu i nie przekraczaj zalecanej dawki.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją energię, możesz to zrobić naturalnie, jedząc na przykład owoce.
Wykazano, że witaminy B2, B3, B5, B6, kwas foliowy oraz minerały - żelazo i magnez - pomagają dać ci zastrzyk energii. Szczególnie jeśli masz niedobory, to może być rozwiązanie, które zmniejszy Twoje zmęczenie.
Jeśli chcesz uzyskać szybki zastrzyk energii, możesz użyć kofeiny. Występuje pod wieloma postaciami: filiżanki kawy, ale znajdziemy ją także w czekoladzie czy oczywiście w suplementy kofeiny.
Chcesz wiedzieć więcej o przyjmowaniu dodatkowych witamin lub suplementów z kofeiną? To sprawdź artykuł Energia.
W Slimminglabs znajdziesz szeroki gama fitness z różnymi suplementami dla sportu i fitnessu. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, uzyskać więcej energii podczas ćwiczeń czy wspomóc budowanie masy mięśniowej, oferujemy różne opcje. W formie tabletek, proszku lub płynu, możesz wybrać to, co najbardziej lubisz stosować. Istnieją również różne suplementy skierowane specjalnie na potrzeby mężczyzn lub kobiet. Możesz więc wybrać to, co najbardziej Ci odpowiada!
Zamów swoje ulubione suplementy sportowe już teraz w Slimminglabs. Zamówione dziś, dostarczone jutro z gwarancją 100% satysfakcji.
To, jaki jest najlepszy suplement fitness dla Ciebie, zależy od Twojego celu. Czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie lub stać się silniejszym i sprawniejszym? Twoja płeć i budowa ciała również odgrywają rolę. Kiedy już wiesz, jaki jest Twój cel i jakie składniki lubisz w suplemencie, możesz zacząć rozglądać się, który z nich najbardziej Ci odpowiada. W Slimminglabs możesz znaleźć informacje na temat różnych dostępnych suplementów i od razu zamówić ten, który najbardziej Ci odpowiada!
Ważne jest, aby najpierw ustalić swój cel fitness. Chcesz schudnąć, zbudować mięśnie lub stać się sprawniejszym i cieszyć się ćwiczeniami? Na tej podstawie możesz zdecydować, który suplement pasuje do Ciebie jako początkującego. Zrób dobre badania na temat składników różnych suplementów fitness, na przykład wykorzystując informacje z tego artykułu. Zacznij od małej dawki i powoli zwiększaj. Jeśli nie jesteś zadowolony, zawsze możesz spróbować innego suplementu.
Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów sportowych; białko do budowy masy mięśniowej, węglowodany dla energii podczas ćwiczeń, kreatyna dla większej energii i regeneracji mięśni oraz żele dla energii podczas sportów wytrzymałościowych. Znajdziesz je w formie proszku do sporządzania koktajli, tabletek lub żeli. Przyjrzyj się dokładnie właściwościom każdego suplementu, aby dowiedzieć się, który z nich najlepiej pasuje do Ciebie i Twoich celów sportowych.
Nie ma dowodów na to, że kreatyna nie jest bezpieczna dla zdrowego sportowca. Jednak długotrwałe przyjmowanie kreatyny może spowodować, że organizm sam będzie produkował mniej kreatyny. Dlatego dobrym pomysłem jest ograniczenie lub zaprzestanie przyjmowania suplementów kreatynowych co jakiś czas, aby utrzymać własną produkcję kreatyny.
Kiedy chcesz zbudować masę mięśniową, szczególnie ważne jest, abyś otrzymał wystarczającą ilość białka. Zrób to poprzez mieszankę dobrej żywności bogatej w białko i stosowanie suplementów białkowych, takich jak koktajle lub tabletki. Kreatyna również może pomóc: wkłada więcej energii w mięśnie, pozwalając na dłuższy trening i używanie większych ciężarów.
Dzięki temu można szybciej budować masę mięśniową.
Kreatyna zapewnia, że więcej energii trafia do Twoich mięśni. W rezultacie nie męczysz się tak szybko i możesz trenować dłużej, robić więcej powtórzeń i używać większych ciężarów. Wspomaga również regenerację mięśni po treningu.
Fritz, N. (2017, mei 9). Alles over koolhydraten. Opgeroepen op december 2022, van bodylab: https://www.bodylab.nl/magazin/koolhydraten/
Groenendijk, W. (2019, januari 28). Review - welke energiegel komt het beste uit de test? Opgeroepen op december 2022, van Wim groenendijk: https://www.groenendijkwim.nl/review/beste-energiegel-test/
Jelle. (2018, november 16). Waarom fitnessen goed voor je gezondheid is? Wij vertellen het je. Opgeroepen op december 2022, van newgym: https://newgym.nl/blog/motivatie/waarom-fitness-goed-is-voor-gezondheid/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: creatine. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-creatine/
Klein, K. d. (2019, december 9). Het nut van supplementen: eiwitshakes. Opgeroepen op december 2022, van alles over sport: https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/het-nut-van-supplementen-eiwitshakes/
vitamine info. (sd). helpen vitamines tegen vermoedheid? Opgeroepen op december 2022, van vitamine info: https://vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/?tx_news_pi1%5Bnews%5D=474&tx_news_pi1%5Bcontroller%5D=News&tx_news_pi1%5Baction%5D=detail&cHash=174aaa2d910d9d2f49f20f47b2c27af9
Czy cierpisz na "ramiona z piersi kurczaka" lub po prostu chcesz mieć umięśnione i silniejsze ramiona? Istnieje kilka urządzeń fitness do ramion, które mogą w tym pomóc. Na przykład, możesz łatwo trenować ramiona w domu za pomocą trenażera ramion, bez konieczności chodzenia na siłownię.
Trening core pozwala poprawić stabilność tułowia. Tułów składa się z nie mniej niż 29 mięśni: pleców, pośladków, brzucha i bioder. Mięśnie te są odpowiedzialne za równowagę i stabilność oraz wspierają ciało w wielu różnych ruchach. Dzięki różnym ćwiczeniom fitness, takim jak deska i przysiady, trenujesz te różne grupy mięśni, aby wzmocnić tułów.
Er bestaan verschillende soorten fitness apparaten om je benen mee te trainen en elke beentrainer heeft zo zijn voordelen. Welk apparaat voor jou het meest geschikt is, is afhankelijk van welke spiergroep(en) je wilt trainen. In deze blog lees je over 5 effectieve fitnessapparaten voor je benen, wat de voordelen hiervan zijn en welke specifieke spieren ze isoleren.
Szukasz skutecznego sposobu na osiągnięcie swoich celów fitness? W takim razie urządzenie fitness z płytą wibracyjną może być dla Ciebie. Płyta wibracyjna to bardzo popularne i wszechstronne urządzenie fitness, które pozwala trenować całe ciało. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć siłę mięśni, czy poprawić ogólną kondycję, płyta wibracyjna jest doskonałym dodatkiem do Twojej rutyny. Ciekawi Cię, czym dokładnie jest płyta wibracyjna fitness, jak z niej korzystać i jakie ćwiczenia możesz z nią wykonywać? Więcej informacji na ten temat znajdziesz na tym blogu.
Kawa jest napojem spożywanym na całym świecie, aby dobrze rozpocząć dzień, ale czy wiesz, że kawa jest również powszechnie stosowana przed ćwiczeniami, jako napój przedtreningowy? Kawa zawiera kofeinę, stymulant, który może pomóc organizmowi podczas ćwiczeń.
W tym blogu przyjrzymy się bliżej kawie i kofeinie oraz odpowiemy na pytania takie jak: Czym jest kofeina? Dlaczego należy ją stosować przed ćwiczeniami? Jaki wpływ ma kofeina na organizm i wydajność? I na co powinieneś uważać, stosując kofeinę jako napój przedtreningowy? Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o stosowaniu kawy i kofeiny przed ćwiczeniami, czytaj dalej!
Szukasz sposobu na utrzymanie formy w domu? Chciałbyś pozostać aktywny, ale nie masz ochoty lub czasu na chodzenie na siłownię? Wtedy ćwiczenie w domu jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz koniecznie mieć drogiego członkostwa w siłowni lub profesjonalnego sprzętu, aby ćwiczyć w domu. Z odpowiednim domowym sprzętem sportowym możesz przejść długą drogę.
Domowy sprzęt sportowy występuje w różnych kształtach i rozmiarach. Od małych ciężarków po duże maszyny fitness, każdy znajdzie coś dla siebie. Dzięki tym poręcznym urządzeniom domowej siłowni, możesz bardzo łatwo stworzyć własną rutynę ćwiczeń w domu. W ten sposób możesz zdecydować, kiedy ćwiczyć i nie musisz brać pod uwagę godzin otwarcia siłowni.
W tym blogu przyjrzymy się bliżej zaletom ćwiczeń w domu i temu, jaki sprzęt do domowej siłowni jest najbardziej odpowiedni. Podajemy również wskazówki i porady, jak stworzyć własną rutynę treningową w domu. Krótko mówiąc, po przeczytaniu
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego regeneracja mięśni jest tak ważna w osiąganiu celów fitness? Rozgryźliśmy to dla Ciebie! Regeneracja mięśni jest kluczową częścią w procesie wzrostu mięśni, a także w zapobieganiu kontuzjom. Pozwala ona mięśniom rosnąć i stawać się silniejszymi po intensywnym treningu. Promowanie regeneracji mięśni ma wiele korzyści, w tym mniejszą bolesność mięśni, więcej energii i lepszą wydajność.
W tym blogu przyjrzymy się bliżej 3 sposobom promowania regeneracji mięśni, abyś mógł uzyskać jak najwięcej ze swoich mięśni i treningów. Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym sportowcem, czy dopiero zaczynasz trenować, ten blog jest dla każdego, kto szuka sposobów na promowanie regeneracji mięśni i osiągnięcie swoich celów fitness.
Ćwiczysz już od jakiegoś czasu i masz wrażenie, że wyniki znacznie się opóźniają? Zaufaj mi, to na pewno nie jesteś jedyny. To może być frustrujące, aby ciężko pracować na siłowni i zobaczyć niewielki postęp. Na szczęście istnieją inne sposoby, aby rozwiązać ten problem i zwiększyć wzrost mięśni. W tym blogu przyglądamy się bliżej niektórym z najbardziej skutecznych metod przyspieszania wzrostu mięśni. Czytaj dalej i dowiedz się, jak możesz osiągnąć ten długo oczekiwany szybki wzrost mięśni i w końcu uzyskać wyniki, których szukasz.
