Welke vitamines werken tegen vermoeidheid?
Vermoeidheid, we hebben er allemaal weleens last van. Bij vermoeidheid lukt het ons lichaam niet om voldoende energie aan te maken. We voelen ons hierdoor moe en we zijn vaak niet vooruit te branden. Eén van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid is vitamine tekort. Ons lichaam heeft dan een tekort aan essentiële voedingsstoffen en kan niet optimaal functioneren. Gelukkig zijn er diverse vitamines tegen vermoeidheid. In deze blog lees je welke vitamines bij vermoeidheid werken en in welke producten deze vitamines verwerkt zijn.
Vitamine C bij vermoeidheid
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, kan ons helpen om vermoeidheid te verminderen. Vitamine C zorgt voor een verbetering van de opname van ijzer uit voeding. Ijzer kan vervolgens bijdragen aan de energiestofwisseling. Het is daarom van belang om voldoende vitamine C binnen te krijgen.
Vitamine B bij vermoeidheid
Ook vitamine B kan een rol spelen in de vermindering van vermoeidheid. Vitamine B is een verzamelnaam voor acht verschillende vitamines die een bijdrage leveren in de energieproductie.
Vitamine B1
Vitamine B1 zet de suiker uit voedingsmiddelen om in energie. Daarnaast zorgt het voor een constante bloedsuikerspiegel, waardoor we minder energiedippen hebben en over het algemeen een energieker gevoel ervaren.
Vitamine B2 en B3
Vitamine B2 en B3 komen qua functie vrijwel overeen. Deze vitamines zijn essentieel voor onze stofwisseling. Ze zorgen er namelijk voor dat wij energie uit verschillende voedingsstoffen kunnen halen.
Vitamine B5
Ook Vitamine B5, ook wel Pantotheenzuur genoemd, kan helpen om een gebrek aan energie te verminderen. Vitamine B5 helpt ons energie te halen uit eiwitten, koolhydraten en vetten.
Vitamine B12
Vitamine B12 heeft een positieve werking op ons verteringssysteem, waardoor we meer energie krijgen. Een tekort aan vitamine B12 kan resulteren in megaloblastaire anemie, waardoor we ons moe en zwak voelen.
Waar zit vitamine C in?
Het nemen van vitamine C is dus een goede tip tegen vermoeidheid. Deze vitamine vinden we terug in groente, fruit en aardappelen. Vooral verschillende soorten kool en citrusfruit zoals citroenen en sinaasappelen, kiwi’s, bessen en aardbeien zijn rijk aan deze vitamine. Mensen met een gezond en gevarieerd eetpatroon krijgen vaak voldoende vitamine C binnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Vitamine C voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar is volgens het Voedingscentrum 75 mg. Tip bij vermoeidheid of weinig energie: wanneer je onvoldoende vitamine C inname hebt, kun je dit aanvullen met Vitamine C supplementen.
Waar zit vitamine B in?
Ook het nemen van vitamine B is een goede tip voor oververmoeidheid. Vitamine B zit bijna in alle voedingsmiddelen verwerkt, maar voornamelijk in dierlijke producten als vis, vlees en gevogelte. Vegetariërs en veganisten hebben hierdoor vaak een tekort aan vitamine B.
Een goed alternatief voor hen is om te kiezen voor andere producten die rijk zijn aan vitamine B. Denk hierbij aan granen, noten, fruit en groente. Vooral bananen, avocado's en andere groene groenten zijn een goede vervanger. Over het algemeen krijgt iemand die gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf eet voldoende vitamine B binnen.
Lees ook tips tegen vermoeidheid
Zoals eerder benoemd kan een vitamine tekort vermoeidheid veroorzaken. Vooral een vitamine B, vitamine C of vitamine d tekort kunnen zorgen voor vermoeidheid. Je kunt ervoor kiezen om extra vitamines of energie supplementen in te nemen om te zorgen voor voldoende energie in het lichaam. Daarnaast is het belangrijk om koffie en alcohol te vermijden en gezond te eten. Lees voor meer tips tegen vermoeidheid de blog: ‘5 tips tegen vermoeidheid’.
https://www.newpharma.nl/cnt/art/310/welke-symptomen-heb-je-bij-een-vitaminetekort.html
https://www.apotheek-online.be/blog/vermoeidheid-vitaminen?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.vitamine-info.nl/extra-vitamines/energie-en-vermoeidheid/
https://www.kazidomi.com/nl/blog/voed/wat-is-de-rol-van-vitamine-b
https://www.aov.nl/supplementen/200-vitamine-b
https://www.runnersworld.com/nl/gezondheid/a42703116/vitamine-b2-tekort-symptomen/
https://nl.myprotein.com/thezone/supplementen/de-10-beste-supplementen-tegen-vermoeidheid/
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/vitamines/vitamine-b5-pantotheenzuur/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-c.aspxVoedingscentum