5 Tips tegen vermoeidheid
Heb je weinig energie en ben je niet vooruit te branden? Dat kan erg vervelend zijn. We geven je daarom tips tegen vermoeidheid en vertellen je waar deze vermoeidheid vandaan kan komen.
Waarom ben ik zo moe?
Je hebt je vast al eens afgevraagd waarom je zo moe bent. Er is niet één standaard antwoord op deze vraag. Vermoeidheidsklachten kunnen namelijk door veel dingen komen. Soms is er één duidelijke oorzaak voor moeheid, bijvoorbeeld als je veel gesport hebt of weinig geslapen hebt. Echter wordt het meestal veroorzaakt door een combinatie van meerdere factoren. Vaak komt het doordat je meer doet dan je lichaam aankan. Ook kunnen ziektes als de ziekte van Pfeiffer, de griep, corona of diabetes ervoor zorgen dat je oververmoeid bent. Wanneer je erg gespannen of gestrest bent, last hebt van een depressie of een ongezonde leefstijl hebt, kan dit er ook voor zorgen dat je je vermoeid voelt.
Dit zijn veelvoorkomende vermoeidheidsklachten
Vermoeidheidsklachten verschillen per persoon. Zo heeft de één meer fysieke en de ander meer emotionele vermoeidheidsklachten. De meest voorkomende vermoeidheidsklachten zijn: weinig energie en futloos gevoel, hoofdpijn, duizeligheid, snel boos of geïrriteerd zijn, niet goed tegen harde geluiden, drukte of fel licht kunnen, slechte concentratie, geheugenproblemen, somber of verdrietig voelen zonder direct reden, traag reactievermogen, spierzwakte en verminderde conditie, vermoeide ogen en klachten in de nek, schouders of rug.
5 tips tegen vermoeidheid van onze expert
Vermoeidheidsklachten zijn erg vervelend en kunnen het dagelijks leven belemmeren. Gelukkig kunnen ze verminderd of zelfs voorkomen worden door jezelf 1 uur voor het slapen gaan af te sluiten, koffie en alcohol te vermijden, te zorgen voor een goede slaapplek en gezond te eten. Ook kan het nemen van aanvullende energie supplementen helpen.
1. Tip 1 - Sluit je af 1 uur voor het slapen gaan
Veel mensen kijken een film of scrollen door social media voor het slapen gaan, maar dit kun je beter niet doen. Het blauwe felle licht zorgt er namelijk voor dat we alerter worden en er minder melatonine wordt aangemaakt. Hierdoor vallen we moeilijker in slaap en hebben we de volgende dag weinig energie. Probeer voor het slapen gaan eens tot rust te komen door een wandeling te maken, in bad te gaan of een boek te lezen. Hierdoor zul je makkelijker in slaap komen en beter slapen.
2. Tip 2 - Vermijd koffie en alcohol
Om vermoeidheid tegen te gaan en te verminderen is het belangrijk om koffie en alcohol te vermijden. Je zult vast denken: huh, koffie vermijden, het zorgt toch juist voor meer energie? De cafeïne in koffie zorgt inderdaad voor een energieboost, echter is deze energieboost maar tijdelijk en moet de cafeïne ook weer afgebroken worden door je lichaam. Het afbreken hiervan duurt gemiddeld 8 uur. Het kan dus zijn dat de cafeïne nog niet afgebroken is wanneer je wil gaan slapen en je hierdoor onbewust slechter slaapt en je de volgende dag oververmoeid bent.
Ook alcohol kan zorgen voor een korte energieboost. Echter zorgt het nemen van alcohol uiteindelijk voor weinig energie en vermoeidheid. Je maag en lever vragen namelijk veel energie om de alcohol te verteren en verwerken.
Daarnaast heeft alcohol een negatieve invloed op de kwaliteit van je slaap. Na het drinken van alcohol vallen mensen sneller in slaap, maar vervolgens slapen ze minder diep en onrustig. Sommige mensen worden namelijk vaker wakker wanneer ze alcohol gedronken hebben. Daarnaast vertraagt alcohol het begin van de REM-slaap en verkort het de duur van de REM-slaap. Hierdoor wordt iemand die alcohol gedronken heeft minder uitgerust wakker dan iemand die geen alcohol gedronken heeft.
Tip 3 - Zorg voor een goede slaapplek
Zorg ervoor dat je slaapplek geschikt is om te kunnen slapen. Een donkere en comfortabele kamer met voldoende frisse lucht is hierbij essentieel. Daarnaast is het belangrijk dat de ruimte niet te warm is, het liefst rond de 18 graden. Verder moeten er zo min mogelijk geluiden de kamer binnen kunnen komen. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je ‘s nachts wakker wordt en je slaapkwaliteit achteruit gaat.
4. Tip 4 - Eet gezond
Af en toe ongezond eten zorgt niet direct voor vermoeidheidsklachten, maar het is wel belangrijk dat je over het algemeen zorgt dat je gezond eet. We halen onze energie namelijk uit eten. Mensen die vaak ongezond eten, hebben hierdoor minder energie en voelen zich vermoeider. Kies vooral energierijke en eiwitrijke producten als groenten, fruit, noten, vis en volkoren producten, want deze gezonde producten zijn een goede brandstof voor je lichaam.
5. Tip 5 - Neem aanvullende energie supplementen
Ter aanvulling op bovenstaande tips tegen vermoeidheid kun je energie supplementen nemen. Deze supplementen bevatten ingrediënten die energie kunnen bevorderen. Hierdoor ben je minder vermoeid en heb je meer energie. Daarnaast kun je ook de essentiële vitamines: vitamine B en vitamine C nemen om voor voldoende energie in het lichaam te zorgen.
Meer energie lees dan hier meer
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-zijn
https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084
https://sochicken.nl/vermoeidheidsklachten
https://www.thuisarts.nl/moeheid/ik-ben-moe-wat-kan-ik-eraan-doen
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/123689-vermoeidheid-wat-te-drinken-om-meer-energie-te-krijgen.html
https://www.tergooi.nl/patienteninformatie/energie-en-eiwitverrijkte-voeding/
https://www.dorsoo.be/nl/blog/altijd-moe-vier-tips-tegen-vermoeidheid
https://olcaygulsen.nl/blogs/gush/betere-nachtrust-tips
https://www.ergonomiesite.be/blauw-licht/
https://www.trimbos.nl/kennis/alcohol-en-lichamelijke-gezondheid/alcohol-en-slaap/#:~:text=Het%20drinken%20van%20alcohol%20kan,diep%20en%20onrustig%20%5B7%5D.