Heb je weinig seks en wil je graag je libido verhogen? Wist je dat vitamine D een rol speelt in het aanmaken van hormonen? Hierdoor kan er een verband zijn tussen een laag libido en een vitamine D tekort. In deze blog zoeken we uit wat het effect van vitamine D is op het libido.
Wat is vitamine D
Vitamine D is een vitamine die het lichaam / de huid aanmaakt onder invloed van zonlicht. Daarnaast krijgen we het binnen via onze voeding. Vitamine D is verantwoordelijk voor de opname van calcium en fosfaat uit voedsel. Er zijn twee belangrijke soorten vitamine D, namelijk de dierlijke vorm vitamine D3 en vitamine D2. Vitamine D3 krijg je normaal binnen via zonlicht en voeding zoals vette vis. Handig dat het eten van makreel je vitamine D en dus je libido op peil houdt. Vitamine D2 zit in plantaardige voeding en schimmels.
Een laag vitamine D gehalte kan van invloed zijn op de productie van hormonen en op de hoeveelheid testosteron en oestrogeen. Verder is vitamine D nodig voor:
- Stevige botten en tanden
- Goede werking immuunsysteem
- In stand houden spierfunctie
Hoe krijgen mensen een vitamine D tekort
In de winter is er weinig zonlicht waardoor de kans op een vitamine D tekort groter is. Ook kan een vitamine D tekort ontstaan doordat je weinig voeding eet waar vitamine D in zit. Als je wat ouder bent of een donkere huidskleur hebt, maakt je lichaam minder vitamine D aan waardoor je sneller een tekort oploopt. Een vitamine D tekort kan een negatief effect hebben op je libido.
Verband tussen vitamine D tekort en libido
Een vitamine D tekort kan zorgen voor onder andere:
- Lusteloosheid
- Vermoeidheid
- Winterdepressie
- Verminderde stressbestendigheid
Al deze zaken zijn van invloed op je libido. Hierdoor kan vitamine D tekort een grote invloed zijn op je libido en dat is niet goed voor je seksleven. Uit onderzoek is gebleken dat mannen met vitamine D tekort een grotere kans hebben op erectieproblemen of een lager libido.
Testosteron
Testosteron is een hormoon dat van invloed is op je libido. Vitamine D is namelijk de bouwsteen voor een belangrijk hormoon: calcitriol. Dit hormoon is onderdeel van de steroïde hormonen waaronder oestrogeen, progesteron, testosteron en cortisol vallen. Testosteron zorgt er ook voor dat je omgevingssignalen zoals flirten sneller oppakt. Bij mannen wordt dit hormoon aangemaakt in de teelballen en bijnieren. Bij vrouwen wordt testosteron aangemaakt in de eierstokken en bijnieren. Ook stimuleert testosteron onder andere de groei van schaamhaar en verhoogt het de zin in seks.
Oestrogeen
Oestrogeen is een hormoon dat bij vrouwen afgescheiden wordt door de eierstokken. Dit hormoon zorgt ervoor dat de baarmoeder groeit, de vagina soepel blijft en voor de gevoeligheid tijdens seks. Ook mannen maken een kleine hoeveelheid oestrogeen aan.
Hoe zorg je voor voldoende vitamine D
De natuurlijkste manier om voldoende vitamine D aan te maken is door minimaal een half uur per dag zonlicht op je huid te hebben. Ook als je maar even naar buiten gaat, kun je makkelijk wat vitamine D oppikken. Daarnaast kun je de aanmaak van vitamine D stimuleren door bijvoorbeeld vette vis zoals zalm, rundvlees en kaas te eten. Ook wordt vitamine D vaak toegevoegd aan producten zoals margarine en olie. Handig dat je door het eten van een boterham met margarine je libido kunt verhogen door de vitamine D die er in zit. Een andere makkelijke manier om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen is door het slikken van vitamine D supplementen. Bij gebruik van supplementen is het wel handig om vooraf even te kijken of je deze mag gebruiken.
Andere manieren om het libido te verhogen met vitamines
Er zijn nog diverse andere manieren om je libido te verhogen met vitamines.
Zoals door een supplement te slikken dat stress verlaagt en je energie verhoogt. Let wel op dat supplementen ter aanvulling zijn op een normaal dieet.
Een voorbeeld van zo’n supplement is Restilen. Uiteraard kun je er ook altijd nog voor kiezen om je libido op een natuurlijke manier te verhogen.