Welke fitnessapparaten voor de benen?
Er bestaan verschillende soorten fitness apparaten om je benen mee te trainen en elke beentrainer heeft zo zijn voordelen. Welk apparaat voor jou het meest geschikt is, is afhankelijk van welke spiergroep(en) je wilt trainen. In deze blog lees je over 5 effectieve fitnessapparaten voor je benen, wat de voordelen hiervan zijn en welke specifieke spieren ze isoleren.
1. Vitarid-R
Één van onze favoriete fitness apparaten voor de benen is de Vitarid-R. De Vitarid-R is zowel een arm- als beentrainer tegelijk. Met behulp van dit apparaat kun je comfortabel trainen vanuit de stoel. Dit zorgt ervoor dat het apparaat voor alle leeftijden geschikt is en gemakkelijk inzetbaar is op meerdere momenten van de dag. Zo kun je onder andere trainen tijdens het werken achter de laptop.
Je kunt er ook voor kiezen om enkel het onderlichaam of enkel de armen te trainen, door alleen de desbetreffende pedalen te gebruiken. De weerstand van het apparaat kun je gemakkelijk aanpassen met behulp van een draaiknop.
Daarnaast bevat de Vitarid-R een massageroller met drukpuntknobbels voor de voeten, waarmee het herstel en de bloedsomloop bevorderd worden. Het aantal verbrande calorieën wordt weergegeven op een Led-display. Zo kan je de voortgang gemakkelijk bijhouden.
2. 5 Minute Shaper
Met behulp van de 5 Minute Shaper kun je in een korte tijd diverse spiergroepen trainen. Dit apparaat is een zeer effectieve beentrainer voor de voorste spieren in het bovenbeen, maar kun je ook inzetten voor het trainen van buikspieren, armen, rug en billen. De crunch bewegingen die gemaakt worden op het apparaat zorgen er namelijk voor dat verschillende spiergroepen actief zijn en er een grote hoeveelheid calorieën verbrand wordt. De weerstand kun je gemakkelijk aanpassen, zodat hij aansluit bij het gewenste sportniveau.
3. Gymform Squat Perfect
Squatten is een effectieve oefening om diverse spieren in het onderlichaam te trainen. Tijdens het squatten gebruik je de quadriceps (spieren aan de voorkant van het bovenbeen), gluteus maximus (bilspieren), de hamstrings (spieren aan de achterkant van het bovenbeen) en kuitspieren. Ook de buikspieren worden aangespannen om te zorgen voor evenwicht.
Echter voeren veel mensen deze oefening niet goed uit. De knieën vallen naar binnen, er wordt niet diep genoeg gesquat door ontbrekende flexibiliteit, de borst blijft laag of er is niet genoeg balans.
De Gymform Squat Perfect helpt je om een goede uitvoering van de squat te doen. De Gymform Squat Perfect geeft je een zelfverzekerd gevoel, waardoor je sneller meerdere herhalingen durft te doen en er steeds intensiever getraind kan worden. Het apparaat is eenvoudig te verstellen in hoogte, zodat er altijd in de juiste diepte gesquat kan worden. Toe aan iets meer uitdaging? Dan kun je ervoor kiezen om het apparaat te verlagen.
4. GymForm Bi-Pedaler
De GymForm Bi-Pedaler is het perfecte fitness apparaat voor mensen die vanuit huis een low-impact oefening willen doen. De mini-fiets is een beentrainer en armtrainer in één en is geschikt voor alle leeftijden. Het fitness apparaat kun je namelijk aanpassen naar de gewenste hoogte en het gewenste niveau en je kunt de workout gemakkelijk vanuit de stoel uitvoeren. De riemen bij je voeten zorgen daarnaast voor extra veiligheid tijdens de beweging.
De focus ligt bij deze oefening op de quadriceps, hamstrings en de kuitspieren. De quadriceps worden gebruikt om kracht te zetten op het pedaal, de hamstrings om een trappende beweging te maken en de kuitspieren worden gebruikt om met de voeten de trapper helemaal naar onder te duwen. Naast het trainen van de armen en benen stimuleer je met deze oefening ook de bloedcirculatie.
Het trainen van je benen
Wanneer je echt progressie wilt zien van het trainen van de benen is het van belang om naast het gebruik van fitness apparaten voor de benen ook een gezonde levensstijl te hebben. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten inneemt. Eiwitten zijn de bouwstenen die naast het stimuleren van spiergroei ook bijdragen aan een goed herstel van de spieren.
Je kunt er daarnaast voor kiezen om extra fitness supplementen in te nemen om de spiergroei te stimuleren. Ook is het van belang om genoeg te slapen. Tijdens de slaap wordt de brandstof glycogeen die je verbruikt met het sporten namelijk weer aangevuld. Voor een goede workout is voldoende glycogeen essentieel.
Bronnenlijst
https://www.personalfitness4you.com/artikelen/welke-spieren-train-je-met-squat/#:~:text=Als%20je%20squats%20uitvoert%2C%20train,tijdens%20het%20uitvoeren%20van%20squats.
https://dagelijksverbetering.nl/welke-spieren-train-je-met-de-squat/
https://www.bicycling.com/nl/training/a39428345/welke-spieren-train-je-met-fietsen/
https://www.polar.com/blog/nl/2022/10/20/slapen-beste-manier-spieropbouw/#:~:text=Hoeveel%20slaap%20is%20nodig%20voor,voordeel%20uit%20je%20inspanningen%20haalt.