6 exercices de plaque vibrante avec résultats
Une plaque vibrante est connue pour vous permettre d'effectuer un entraînement efficace avec peu d'efforts. Lorsque vous vous tenez debout sur la plaque, vous ressentez déjà des effets positifs, tels que l'amélioration de la flexibilité, de la condition physique, de la force musculaire et de la circulation. Vous voulez rendre votre entraînement encore plus efficace et stimulant ? Ajoutez-y divers exercices sur plaque vibrante. Dans ce blog, nous abordons différents exercices que vous pouvez combiner avec la plaque vibrante. Vous brûlerez ainsi des calories supplémentaires et stimulerez des groupes musculaires spécifiques !
Définissez votre objectif
Lorsque vous vous entraînez sur la plaque vibrante, il est important de déterminer votre objectif d'entraînement. En effet, sur la base de celui-ci, vous pouvez sélectionner différents exercices sur plaque vibrante qui vous aideront à atteindre votre objectif. En outre, cela vous donne une motivation et une concentration supplémentaires et vous aide à mesurer vos résultats, de sorte que vous sachiez exactement ce que vous avez déjà accompli.
Pensez aux objectifs suivants : développer la masse musculaire, gagner en force, devenir plus souple, avoir un meilleur équilibre et être en meilleure forme.
Comment utiliser une plaque vibrante ?
S'entraîner avec une plaque vibrante est très facile. Il suffit de se tenir debout sur la plaque vibrante. Les vibrations émises par la plaque déséquilibrent votre corps. Celui-ci réagit en tendant les muscles. Vous obtenez ainsi une séance d'entraînement efficace sans avoir à fournir le moindre effort. Ça a l'air bien, non ?
La planche pour les abdominaux
Vous voulez faire travailler vos abdominaux ? Essayez les exercices de planche sur plaque vibrante. La planche sur plaque vibrante est beaucoup plus efficace que la planche sans plaque vibrante. En effet, les vibrations de la plaque vibrante entraînent une contraction des muscles abdominaux un peu plus importante que lors d'une planche traditionnelle.
Cet exercice sur plaque vibrante peut sembler un peu compliqué, mais il ne l'est certainement pas. Il se déroule comme suit : Placez vos avant-bras sur la plaque vibrante tout en gardant votre corps en ligne droite et en vous appuyant sur vos orteils. Tout en faisant cela, pressez constamment votre nombril vers l'intérieur et gardez votre dos dans une position neutre. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
Fentes pour les muscles des jambes
Les fentes sont un complément idéal à votre entraînement si vous souhaitez avoir des jambes bien musclées. Le grand avantage de cet exercice est qu'il fait également travailler les muscles abdominaux et les mollets et qu'il améliore l'équilibre.
Effectuez les fentes comme suit : tenez-vous debout sur la plaque vibrante avec un pied. Descendez votre jambe avant et formez un angle de 90 degrés avec votre genou avant. Essayez de garder vos jambes aussi droites que possible pendant que vous descendez. Revenez ensuite à votre position de départ et répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez. Veillez à changer régulièrement de jambe pendant l'exercice.
Pompes pour les muscles des bras
Lorsque vous en avez assez de faire de nombreuses pompes à chaque fois, il est temps d'essayer les pompes sur la plaque vibrante. Les vibrations de la plaque vibrante font travailler davantage les muscles des bras, des épaules et de la poitrine, ce qui vous permet de vous entraîner plus efficacement et de faire moins de répétitions. Vous devez donc faire moins de répétitions pour obtenir les mêmes résultats !
Les pompes sur la plaque vibrante se font comme suit : placez vos deux mains à largeur d'épaules sur la plaque vibrante et gardez votre corps en ligne droite. Pliez les coudes et descendez le haut du corps vers le sol. Lorsque le haut du corps touche presque le sol, ramenez votre corps dans la position de départ.
Squats pour les jambes et les fesses
Les squats sont très populaires pour entraîner le bas du corps. Lorsque vous combinez les squats avec la plaque vibrante, vous constaterez que l'exercice devient encore plus efficace.
Effectuez les squats comme suit : tenez-vous debout sur la plaque vibrante, les deux pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez les genoux, poussez les fesses vers l'arrière et asseyez-vous à un angle de 90 degrés. Il est important de garder les jambes tendues pendant l'exercice. Maintenez cette position au point le plus bas, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.
Levée de mollets pour les muscles des mollets
Vous souhaitez vous entraîner pour obtenir des mollets puissants ? Combinez alors une séance d'entraînement sur la plaque vibrante avec des élévations de mollets. Cet exercice se concentre entièrement sur les mollets et les chevilles et se déroule comme suit : placez vos pieds à plat sur la plaque vibrante. Montez ensuite sur la pointe des pieds, gardez les genoux tendus et contractez les muscles des mollets. Revenez ensuite à la position de départ de manière contrôlée, en faisant une courte pause. Répétez ensuite l'exercice.
Pont de hanche pour les muscles abdominaux et fessiers
Il existe plusieurs exercices sur plaque vibrante qui font travailler les muscles abdominaux et fessiers. Le pont de hanche est l'un de ces exercices. Comme les vibrations d'une plaque vibrante augmentent la tension musculaire, l'exécution d'un pont de hanche sur une plaque vibrante est beaucoup plus efficace que sans plaque vibrante.
Exécutez le pont de hanche comme suit : allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur la plaque vibrante. Poussez vos hanches vers le haut tout en contractant vos muscles abdominaux et fessiers. Répétez ensuite ces exercices plusieurs fois.
Conseils supplémentaires pour les exercices sur plaques vibrantes
Il est important d'augmenter progressivement vos séances d'entraînement et de prévoir suffisamment de jours de repos pour éviter de surcharger vos muscles et de vous blesser. Entraînez-vous toujours avec des entraîneurs et veillez à boire suffisamment d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
Pour obtenir de véritables résultats, il est important d'adopter un mode de vie sain et de varier les entraînements.