De darmen zijn de motor van jouw lichaam. De darmen spelen een grote rol wanneer het gaat om je algehele gezondheid. Alles wat je eet komt in de darmen terecht. Hierop volgt het verteringsproces, de darmen gaan dan aan de slag met het voedsel dat jij zojuist gegeten hebt. Ze voorzien jouw hele lichaam van energie en voedingsstoffen. Die ben jij nodig om te kunnen functioneren. Het is daarom erg belangrijk om jouw darmen zo gezond mogelijk te houden. In deze blog lees je verschillende manieren waarop jij jouw darmen effectief gezond kunt houden door middel van een darmen detox. Alles over deze darmen detox lees je hier.
Hoe werkt de gezondheid en reiniging van je darmen
De darmen hebben een zelfreinigende werking. Ze nemen alle benodigde voedingsstoffen uit het eten dat jij tot je neemt op en scheiden het afval uit tot de uiteindelijke ontlasting. Aan deze ontlasting kan je ook afmeten hoe de gezondheid van je darmen ervoor staat en of jij gezonde darmen hebt. Je darmen geven dan de stoffen mee die het lichaam niet meer nodig heeft. Dunne ontlasting, diarree, harde keutels, winderigheid of een opgeblazen gevoel: allemaal tekenen dat je darmen wel even een boost kunnen gebruiken.
Manieren om het reinigen en ontgiften van je darmen te ondersteunen:
Er zijn veel verschillende manieren waarop je jouw darmen kunt reinigen en ontgiften. Hieronder staan de verschillende manieren om de darmen te reinigen en ontgiften die wij voor je hebben onderzocht voor je uitgewerkt.
- Gezonde darmen door voeding en voldoende water:
De schijf van vijf is een gezonde pijler wanneer het gaat om belangrijke voedingsstoffen voor je lichaam. De schijf van vijf is een visuele richtlijn voor het binnenkrijgen van voldoende gezonde voedingsmiddelen. Iedere dag zou je de voedingsmiddelen uit alle vakken van de schijf binnen moeten krijgen. Voor gezonde darmen is het vooral belangrijk dat je voldoende vezels binnen krijgt. Deze gezonde vezels bevinden zich in bijvoorbeeld bruin volkorenbrood, maar ook noten, zaden, pitten, groente en fruit bevatten deze gezonde vezels.
Probeer iedere dag minimaal 250 gram groenten te eten. Deze kun je toevoegen aan je lunch- en avondmaaltijd. Voorbeelden van groenten die gezond zijn voor je darmen zijn: peulvruchten, doperwten, linzen, bonen en broccoli.
Voorbeelden van fruit die gezond zijn voor je darmen: frambozen, kaki fruit, appels en blauwe bessen.
Een natuurlijke darmen detox kan door middel van het aanpassen van voeding. Door simpelweg alle troep en junkfood even een tijdje te laten staan help je jouw darmen weer de goede weg op. Deze slechte voedingsmiddelen bevatten allerlei toegevoegde stoffen die jouw lichaam niet nodig heeft. Producten als alcohol, suiker, en koffie kun je beter laten staan in deze darmen detox periode. Vervang deze voedingsmiddelen voor gezondere keuzes, het liefst biologisch en vezelrijk.
Drink tijdens de darmen detox ook voldoende water. Je darmen hebben water nodig om de stoffen die je lichaam niet nodig heeft goed af te kunnen voeren. Water houdt je ontlasting soepel, en zorgt er voor dat jouw darmen gespoeld worden. Water zorgt ervoor dat de darmwand opzwelt en vervolgens aan de slag gaat met het verteren van hetgeen dat je gegeten hebt. Zonder voldoende water raak je dus gemakkelijker verstopt. Drink daarom een glas water bij het eten.
- Gezonde darmen door probiotica
Het gebruik van probiotica is ook een manier om je darmen weer gezond te krijgen. Probiotica zijn goede bacteriën voor je darmen verpakt in producten of supplementen. Deze bacteriën worden opgenomen door jouw darmflora en helpen je darmen met het behoud van een gezonde spijsvertering en immuunsysteem. Ze beschermen daardoor ook tegen ziektes.
Probiotica bevordert de darmbacteriën. Daarnaast is er ook nog prebiotica. Prebiotica draagt bij aan het gezond houden van deze bacteriën. Je kunt prebiotica ook wel zien als de voeding voor de bacteriën in de darmen. De darmbacteriën die je van jezelf al hebt kun je als het ware versterken door het gebruik van een prebiotica supplement of het eten van gezonde vezels. Wanneer jouw eigen darmflora sterk is, kan je deze bacteriën makkelijker aanvullen door probiotica.
Probiotica vind je in verschillende vormen. Je kunt probiotica binnen krijgen door het eten van probiotische voedingsmiddelen. Hierbij kan gedacht worden aan: yoghurt, zuurkool, kimchi of kefir. Deze producten zijn van nature rijk aan goede bacteriën. Eet tijdens je darmen detox elke week twee keer iets probiotisch.
Daarnaast is er een makkelijkere manier om voldoende probiotica binnen te krijgen. Dat is door het nemen van een probiotica supplement. Deze supplementen bevatten de juiste bacteriën om je darmflora aan te vullen. Je hoeft dus niet te letten op het binnenkrijgen van voldoende probiotische voedingsmiddelen, maar je maakt gebruik van een supplement.
- Darmen detox met sapkuur of thee
Je darmen kun je reinigen met een sapkuur of thee. Tijdens deze manier van detoxen krijgt jouw verteringsstelsel even rust. Jouw maag/darmen en nieren hebben een pauze van het voortdurend verteren van vast voedsel.
Een sapkuur kan bestaan uit verschillende sapjes. Je kunt ‘s ochtends kiezen voor de wat lichtere zoetere sappen en ‘s avonds gaan voor en steviger groente sapje. Elk flesje zit bomvol goede vitamines, mineralen en anti oxidanten. Ze ontgiften je lichaam en geven je meer energie. Misschien raak je zelfs nog een paar kilo kwijt door de sapkuur.
Detox thee is bedoeld om aanvullend te drinken. Deze thee zorgt voor het afvoeren van afvalstoffen maar is geen maaltijdvervanger. In deze theesoorten worden zuiverende kruiden zoals mariadistel gebruikt. Er zijn ook detox thee supplementen verkrijgbaar. Hier lees je meer over detox thee.
- Darmen detox met intermittent fasting
Intermittent fasting is ook een manier om de darmen te detoxen. Wanneer jij de hele dag aan het eten bent kunnen jouw darmen overuren draaien door het vele eten dat ze moeten verteren. Intermittent fasting zorgt voor een pauze in dit proces. Je eet binnen een bepaald tijdsvenster. Het geeft jouw darmen even rust om op adem te komen. De combinatie van het pauzeren van de spijsvertering en de rust hebben een gunstige uitslag op de darmflora.
Het nadeel van intermittent fasting is dat je de eerste periode moet wennen aan het window waarbinnen je eet. Je kunt hierdoor de eerste periode meer hongergevoel ervaren wat kan zorgen voor slechte concentratie. Je lichaam past zich hier langzaam op aan. Daarnaast kan je de eerste periode wat lager in je energie zitten. Doordat je gewend bent ‘s ochtends te starten met ontbijt als brandstof voor de dag kun je hierdoor even van de leg zijn. Ook dit is een kwestie van gewenning.
Gebruik dit niet bij een darmen detox
De bovenstaande manieren zijn allemaal bedoeld om je darmen gezonder te maken of de gezondheid van de darmflora te behouden. Er zijn ook manieren die je beter niet kunt gebruiken wanneer het gaat over het detoxen van je darmen. Het langdurig gebruiken van laxeermiddelen kan een negatieve werking hebben op de darmen. Ook is langdurig vasten niet bevorderlijk voor de darmflora, hierdoor mis je de gezonde voedingsstoffen voor een te lange periode. Huis-tuin en keuken detoxmethodes, zoals een citroensapkuur, zijn daarnaast ook niet geschikt om je darmen te detoxen. Het citroensap heeft geen effectief bewezen reinigingsmethode en is daarnaast erg slecht voor zowel maag als tandglazuur.
3 producten van Slimming labs die je effectief helpen bij een darmen detox:
Detoxyn is een effectief darmen detox product. Dit supplement doodt de slechte bacteriën in de darmen en zorgt voor de aanmaak van een gezonde darmflora.
Colon cleanse is een eenvoudig supplement om de darmen te reinigen. Het zorgt voor een gezonde darmflora door de verschillende natuurlijke ingrediënten.
Probiosin plus is een supplement dat de werking van de darmen bevorderd. Dit supplement bevat onder andere cactusvijg. Cactusvijg bevat veel goede mineralen en vitamines.
Bronnen:
https://saskiavandevelde.be/colonhydrotherapie/citroensapkuur
https://www.consumentenbond.nl/gezond-gewicht/is-detoxen-gezond-en-werk-het
https://www.ifnederland.nl/gezondheidsvoordelen/intermittent-fasting-positief-darmen/
https://www.ahealthylife.nl/10-wetenschappelijk-bewezen-manieren-om-je-darmflora-te-versterken/