Hoe krijg ik een snellere vetverbranding?
Veel mensen verlangen naar een strakkere buik of slankere armen. Helaas blijkt afvallen geen makkelijke opgave te zijn en vraagt het veel discipline. Gelukkig zijn er een aantal stappen die je kunt ondernemen om een snellere vetverbranding te krijgen. Dit zijn onze tips!
Tip 1. Eet minder vaak
Je bent misschien wel bekend met het advies om meer te eten om vetverbranding te stimuleren. Helaas is dit advies achterhaald en is dit juist NIET de goede aanpak wanneer je vetverlies wilt bevorderen.
Wanneer je meerdere keren op een dag eet, gebruikt je lichaam voornamelijk koolhydraten als brandstof voor energie, terwijl je juist vetreserves wil aanspreken. Het is beter om je dagelijkse voedselinname te beperken naar drie maaltijden per dag.
Door te kiezen voor enkel ontbijt, lunch en avondeten is je lichaam sneller geneigd om vetten als energiebron te gebruiken. Het is belangrijk dat je hierbij kiest voor voedzame maaltijden die voldoende voedingsstoffen bevatten om je energie te geven en je een verzadigd gevoel geven tot de volgende maaltijd.
Tip 2. Pittig eten
Wist je dat het eten van pittig voedsel een positief effect kan hebben op vetverbranding?
Pittig eten (zoals curry, sambal, jalapeño's, mosterd en rode peper) staat namelijk bekend om het vermogen om je lichaamstemperatuur te verhogen. Een hogere lichaamstemperatuur zorgt vervolgens weer voor een snellere vetverbranding.
Wanneer je niet zo’n liefhebber bent van pittig eten, kun je ook kiezen voor kruiden als peper en oregano. Deze hebben namelijk ook een stimulerend effect op je vetverbranding.
Mocht je dus op zoek zijn naar een natuurlijke manier om je stofwisseling een boost te geven, dan is het toevoegen van wat extra pit aan je eten een effectieve optie!
Tip 3. Intervaltraining
Als je streeft naar een snellere vetverbranding dan is sporten een goede stap. Voornamelijk een intervaltraining, waarbij je korte periodes van hoge intensiteit afwisselt met korte herstelperioden, is door zijn ‘afterburn effect’ erg effectief.
Met een intervaltraining verbrand je niet alleen veel calorieën tijdens de training zelf, maar blijft je vetverbranding ook na de workout nog een tijd hoger. Je lichaam moet zichzelf namelijk herstellen en gebruikt hiervoor energie die hij verkrijgt uit calorieën die je eet of die in je lichaam zijn opgeslagen.
Probeer bijvoorbeeld eens 45 seconden sprinten af te wisselen met 30 seconden rustig joggen of wandelen en herhaal dit patroon gedurende 30 minuten. Een erg effectieve training die ook nog eens minder tijd kost!
Tip 4. Krachttraining
Wanneer je wil afvallen, denk je waarschijnlijk niet direct aan krachttraining. En dat terwijl krachttraining juist een essentieel onderdeel is om vet te verliezen. Met behulp van krachttraining kun je namelijk meer calorieën verbranden, ook in rust.
Krachttraining is een zeer effectieve manier om spiermassa op te bouwen en te behouden en dit is erg belangrijk tijdens het afvallen. Je spieren hebben namelijk constant energie nodig en wanneer je meer spieren opbouwt, zal je lichaam dus ook meer energie nodig hebben. Hierdoor zul je een versnelde stofwisseling krijgen en ook sneller vet verbranden.
Als je voordelen op de lange termijn wil ervaren, voeg dan naast je cardio-training regelmatig een krachttraining toe. Dit hoeft niet per se in de sportschool; je kunt ook vanuit huis een krachttraining doen met behulp van je eigen lichaamsgewicht of attributen die je al in huis hebt.
Tip 5. Groene thee drinken
Ook het drinken van groene thee als onderdeel van je dagelijkse routine kan een goede optie zijn. Groene thee staat bekend als een effectieve vetverbrander. Het bevat effectieve bestanddelen, waaronder antioxidanten en cafeïne die de stofwisseling kunnen stimuleren. Cafeïne kan de productie van warmte in je lichaam verhogen, waardoor er tijdelijk een hogere calorie-verbranding plaatsvindt.
Het kan fijn zijn om je kopje groene thee op een vast moment te drinken, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt of juist in de middag als een ‘tussendoortje’. Je kunt groene thee ‘s avonds beter vermijden, aangezien de cafeïne je slaap kan verstoren.
Tip 6. Verhoog je eiwitinname
Voor het stimuleren van je vetverbranding is het verstandig om je eiwitinname te verhogen. Het kost je lichaam namelijk meer energie om eiwitten te verteren dan koolhydraten en vetten. Hierdoor verhoog je de stofwisseling met wel 20 tot 30%.
Een extra voordeel is dat eiwitten zorgen voor een vol gevoel, waardoor je minder snel honger hebt en dus mogelijk ook minder zult eten gedurende de dag.
Door te ontbijten met een schaaltje kwark, wat extra kip aan je maaltijd toe te voegen of een glaasje melk te drinken, verhoog je op een eenvoudige manier je eiwitinname en dus je vetverbranding!
Tip 7. Koude douches
Het nemen van een koude douche is voor de meeste mensen geen pretje, maar het helpt wel voor een tijdelijke verhoogde stofwisseling. Bruin vet speelt een belangrijke rol bij het warm houden van je lichaam. Bruine vetcellen bevatten namelijk mitochondriën die suiker en vet verbranden om warmte op te wekken.
Wanneer je blootgesteld wordt aan kou wordt je bruine vet geactiveerd. Hoe actiever je bruine vet, hoe sneller je vetverbranding. Start je dag dus bijvoorbeeld met een koude douche of neem een duik in een koud zwembad voor een snellere vetverbranding.
Tip 8. Gebruik supplementen
Naast de bovengenoemde tips voor snellere vetverbranding, kun je overwegen om gebruik te maken van supplementen. Supplementen kunnen op verschillende manieren ondersteunen en zijn een goed alternatief als je niet houdt van pittig eten of van groene thee.
Wanneer je op zoek bent naar hoogwaardige supplementen die je kunnen helpen bij een snellere vetverbranding, dan ben je bij Slimminglabs aan het juiste adres. Ons assortiment is samengesteld met hoogwaardige producten die jouw vetverbranding een boost geven. Ontdek bijvoorbeeld Reduslim, Piperinox of Fat Burn Extreme. Ook Green Tea Extract: een supplement dat de voordelen van groene thee biedt in een geconcentreerde vorm, is een goede optie