Vezels en afvallen: krijg jij al genoeg vezels binnen?
We zijn vaak bezig met het vinden van het voor ons perfecte dieet. We willen graag fit blijven, afvallen of juist aankomen. Maar vaak vergeten we één heel belangrijk onderdeel; namelijk het binnenkrijgen van voldoende vezels. Dit zijn plantaardige stoffen die ons lichaam niet volledig kan verteren en die onder andere erg goed zijn voor de spijsvertering. In dit blog gaan we specifiek in op waarom vezels eten en afvallen hand in hand gaan. Ook vertellen we je hoeveel vezels je nodig hebt én geven we je tips hoe je deze eenvoudiger binnen kan krijgen.
Hoeveel vezels per dag (ADH)
Vrouwen krijgen gemiddeld 18 gram vezels per dag binnen. Mannen krijgen gemiddeld net iets meer binnen, namelijk 22 gram. Maar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt toch echt hoger dan dat. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) ligt tussen de 25 en 30 gram per dag, afhankelijk van je leeftijd, geslacht en levensstijl. Vrouwen hebben gemiddeld minimaal 25 gram nodig per dag, mannen gemiddeld 30 gram.
Het belang van vezels wordt erg onderschat. Wist je namelijk dat ze essentieel zijn voor een goede spijsvertering en zelfs kunnen helpen bij het voorkomen van verschillende gezondheidsproblemen? Vezelrijk eten kan constipatie en diverticulitis voorkomen en het kan zelfs de kans op darmkanker verkleinen. Ook is vezelrijk eten belangrijk bij het afvallen en om op gewicht te blijven. Tijd dus om te achterhalen of je vezelrijk eet en genoeg van deze plantaardige stoffen binnenkrijgt per dag!
Zijn vezels goed om af te vallen?
We hebben je al verteld dat vezels eten en afvallen hand in hand gaan. Maar waarom is vezelrijk eten zo belangrijk als je wilt afvallen? Vezelrijk eten is om verschillende redenen belangrijk. Allereerst zorgen ze ervoor dat je langer verzadigd bent. Vezels absorberen water en zwellen op in de maag, waardoor je ook letterlijk voller zit. Je hongergevoel neemt af waardoor je minder calorieën binnenkrijgt. Dit kan weer zorgen voor gewichtsverlies. Met vezels afvallen gebeurt ook doordat ze weinig calorieën bevatten en je dus grotere porties kan eten zonder te veel calorieën binnen te krijgen.
Ga je vezelrijk eten en afvallen, dan versnelt spijsvertering. Je ontlasting wordt gezonder, het voorkomt constipatie en je bloedsuikerspiegel wordt stabieler. Als er minder pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel zijn heb je minder de neiging om naar ongezond eten te grijpen. Ook niet onbelangrijk is dat vezels veel belangrijke voedingsstoffen bevatten die je nodig hebt. Denk hierbij aan vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Belangrijke bronnen van vezels
Wil je meer vezels eten en afvallen? Dan vraag je je wellicht af hoe je vezelrijk kan eten. Vezelrijke producten zijn onder andere groenten, fruit, volkoren granen, bonen, noten en zaden. Je kan deze producten eenvoudig toevoegen aan je ontbijt, lunch en avondeten, maar ook kan je vezelrijk snacken. Probeer bijvoorbeeld havermout met bessen als ontbijt, een groene salade met bonen als lunch en volkoren pasta met geroosterde groenten als avondeten. Kleine aanpassingen in je dieet kunnen al een groot verschil maken!
Om je een beter beeld te geven van de hoeveelheid vezels per product, hebben we een handig lijstje voor je opgesteld. Per product wordt rekening gehouden met het aantal gram vezels per 100 gram.
- Chiazaad: 34 g
- Amandelen: 12,5 g
- Havermout: 10,6 g
- Havervlokken: 10,6 g
- Zwarte bonen: 8,7 g
- Artisjokken: 8,6 g
- Linzen: 8 g
- Volkoren brood: 6,8 g
- Avocado: 6,7 g
- Frambozen: 6,5 g
- Bruine bonen: 6,4 g
- Volkoren pasta: 6,3 g
- Spruitjes: 3,8 g
- Peren: 3,1 g
- Zoete aardappelen: 3 g
- Quinoa: 2,8 g
- Wortels: 2,8 g
- Broccoli: 2,6 g
- Appels: 2,4 g
- Spinazie: 2,2 g
Betrap je jezelf erop dat je te weinig vezels binnenkrijgt en wil je vezelrijk eten én afvallen? Verwerk dan bovenstaande producten in je maaltijden en ervaar hoe eenvoudig vezels eten en afvallen kan zijn.
Ga voor gemak met vezels supplementen
Lukt het je tóch niet om genoeg vezels binnen te krijgen per dag? Ook dan is er nog geen man over boord. Er is namelijk een hele simpele oplossing: vezels supplementen! Er zijn verschillende supplementen met vezels verkrijgbaar bij Slimminglabs die je dagelijks in kan nemen. Zo hoef je niet je volledige dieet aan te passen, maar alleen simpelweg het innemen van supplementen aan je routine toe te voegen. Bekijk bijvoorbeeld eens Fibre Select en Detoxionis: met deze producten verhoog je eenvoudig je vezelinname zonder gedoe. Ze zijn speciaal ontworpen om je spijsvertering te ondersteunen en de vezels kunnen je helpen met afvallen.
Fiber Select neem je driemaal daags 5 gram in met 100-150 ml water, yoghurt of een sapje. Drink hierna nog 250 gram water of een ander drankje zodat de vezels het vocht goed kunnen absorberen. Detoxionis zijn capsules, deze neem je ook driemaal daags in met telkens een groot glas water. Twee stuks voor de lunch en één capsule voor het avondeten. Genoeg vezels binnenkrijgen was niet eerder zo eenvoudig. Wil je ook met meer vezels afvallen en heb je nog vragen? Of wil je meer weten over vezelrijk eten en afvallen of over de supplementen? Neem contact op en we helpen je graag verder.