Een trilplaat geeft trillingen af aan het lichaam. Je spieren reageren hier vervolgens op door zich afwisselend aan te spannen en te ontspannen. Een work-out op de trilplaat zou volgens veel mensen bijzonder goede effecten met zich meebrengen. Zo zou het je doorbloeding, conditie, spierkracht en flexibiliteit verbeteren en vetverlies stimuleren.
De vraag is nu: werkt een trilplaat echt? En brengt een work-out op dit apparaat echt zulke positieve effecten teweeg? Het lijkt namelijk bijna te mooi om waar te zijn! In dit blog bespreken we verschillende onderzoeken en geven we antwoord op deze vragen.
Werkt een trilplaat voor betere doorbloeding
Verkopers van een trilplaat claimen vaak dat een training op dit apparaat zorgt voor een betere doorbloeding. Maar de vraag is, is deze informatie wel juist?
Uit een onderzoek naar de effecten van therapie met trillingen die overgedragen worden op het lichaam (Whole Body Vibration) blijkt dat een trilplaat de doorbloeding wel degelijk verbetert!
Volgens hen is een work-out op de trilplaat namelijk een effectieve methode voor het verbeteren van de bloedsomloop bij gezonde personen, maar ook bij personen die last hebben van een stoornis in het functioneren van de bloedvaatjes, zoals patiënten met diabetes type 2. Bij gezonde personen blijkt één therapie van 3 minuten zelfs al voldoende om de bloeddoorstroming in de spieren aanzienlijk te verbeteren.
Een bijkomend voordeel is dat een verbeterde doorbloeding bijdraagt aan het verhelpen van cellulitis en spierpijn.
Verbeteren van de conditie en spierkracht
Kan een trilplaat de conditie en spierkracht echt verbeteren? Dat vroegen verschillende onderzoekers zich af. Zij verdeelden proefpersonen over 3 groepen, waarbij groep 1 trainde op een trilplaat, groep 2 weerstands-, balans- en rekoefeningen deed en groep 3 niet deelnam aan trainingen.
Na 1 jaar hadden de groep die trainde op de trilplaat en de groep die andere fitness oefeningen deed namelijk een vergelijkbare verbetering in de maximale zuurstofopname en spierkracht. De fitnessgroep verbeterde echter meer in tijd-tot-piek oefening dan de groep op de trilplaat.
Hoewel een trilplaat geen vervanging is voor een volledige training, is er dus wel enige bewijs dat zowel je conditie als spierkracht kunnen verbeteren.
Werkt een trilplaat om af te vallen
Eén van de meest gestelde vragen is: werkt een trilplaat bij afvallen. Er is helaas nog geen sterk bewijs dat het daadwerkelijk helpt bij afvallen.
Volgens onderzoek treedt er wel degelijk spieractivatie op bij een work-out op de trilplaat, maar is de energiebehoefte als reactie hierop vrij laag. Een training op de trilplaat verhoogt mogelijk wel de zuurstofopname. Echter is het met extra belasting, hoge trillingsfrequentie en/of amplitude nog steeds niet zo effectief als gewone oefeningen om je ademhaling en hartslag sterker te maken, zoals joggen of fietsen.
Om echt resultaat te zien is het van belang om een work-out op de trilplaat te combineren met een aerobe training en een gezonde leefstijl.
Verbeteren van de flexibiliteit
Een trilplaat wordt vaak gebruikt om flexibiliteit te verbeteren, maar is dit echt zo effectief? Onderzoekers vergeleken de effecten van 3 weken vibratietraining voor het bovenlichaam, een combinatie van vibratie en stretching en stretching alleen op de flexibiliteit van de schouder.
Wat blijkt: vibratietraining op zich of in combinatie met rekken en strekken, is een effectieve methode om flexibiliteit te vergroten.
Conclusie: werkt een trilplaat echt?
Voor je overgaat tot het aanschaffen van een trilplaat, wil je natuurlijk weten of een trilplaat echt werkt.
Het antwoord hierop is JA!
Een trilplaat verbetert flexibiliteit als het gebruikt wordt in combinatie met rekken en strekken. Ook verbetert het de conditie, spierkracht en bloedsomloop. De verbeterde bloedsomloop draagt vervolgens weer bij aan het verhelpen van cellulitis en spierpijn.