6 øvelser med vibrerende plader med resultater
En vibrationsplade er kendt for at give dig mulighed for at lave en effektiv træning med en lille indsats. Når du står på pladen alene, oplever du allerede positive effekter, såsom forbedring af fleksibilitet, kondition, muskelstyrke og cirkulation. Vil du gøre din træning endnu mere effektiv og udfordrende? Så tilføj forskellige øvelser med vibrationspladen. I denne blog diskuterer vi forskellige øvelser, du kan kombinere med vibrationspladen. På den måde forbrænder du ekstra kalorier og stimulerer specifikke muskelgrupper!
Definer dit mål
Når du træner på vibrationspladen, er det vigtigt at fastlægge dit træningsmål. Ud fra det kan du nemlig vælge forskellige øvelser på vibrationspladen, som vil hjælpe dig med at nå dit mål. Derudover giver det dig ekstra motivation og fokus og hjælper dig med at måle dine resultater, så du ved præcis, hvad du allerede har opnået.
Tænk på følgende mål: opbygge muskelmasse, få mere styrke, blive mere fleksibel, få bedre balance og komme i bedre form.
Hvordan bruger man en vibrationsplade?
Det er supernemt at træne med en vibrationsplade. Det eneste, du skal gøre, er at stille dig på vibrationspladen. Vibrationerne, som pladen udsender, bringer din krop ud af balance. Din krop reagerer ved at spænde dine muskler. På den måde får du en effektiv træning, uden at du behøver at anstrenge dig. Lyder godt, ikke?
Planken for mavemusklerne
Vil du give dine mavemuskler en seriøs omgang træning? Så prøv planken med vibrationsplade. Planking med vibrationsplade er meget mere effektiv end planking uden vibrationsplade. Det skyldes, at vibrationerne fra vibrationspladen får dine mavemuskler til at spænde en lille smule mere end ved en traditionel planke.
Denne øvelse med vibrationspladen lyder måske lidt kompliceret, men det er den bestemt ikke. Den fungerer på følgende måde: Placer underarmene på vibrationspladen, mens du holder kroppen i en lige linje og læner dig op ad tæerne. Mens du gør dette, skal du hele tiden presse navlen indad og holde ryggen i en neutral position. Hold derefter denne position så længe som muligt.
Lunges for benmusklerne
Lunges er en perfekt tilføjelse til din træning, hvis du gerne vil have faste benmuskler. En stor fordel ved denne øvelse er, at den også træner dine mave- og lægmuskler og forbedrer din balance.
Udfør lunges på følgende måde: Stå på vibrationspladen med den ene fod. Sænk det forreste ben, og lav en 90 graders vinkel med det forreste knæ. Prøv at holde benene så strakte som muligt, mens du sænker dig. Vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen så mange gange, du vil. Sørg for at skifte ben regelmæssigt under øvelsen.
Push ups for armmusklerne
Når du er træt af at lave en masse push ups hver gang, er det tid til at prøve push ups på vibrationspladen. Vibrationerne fra vibrationspladen får arm-, skulder- og brystmusklerne til at arbejde hårdere, så du træner mere effektivt og laver færre gentagelser. Du skal altså lave færre gentagelser for at opnå de samme resultater!
Push-ups på vibrationspladen udføres på følgende måde: Placer begge hænder i skulderbreddes afstand på vibrationspladen, og hold kroppen i en lige linje. Bøj albuerne, og sænk overkroppen ned mod jorden. Når overkroppen næsten rører jorden, føres kroppen tilbage til udgangspositionen.
Squats for ben og balder
Squats er meget populære til træning af underkroppen. Når du kombinerer squats med vibrationspladen, vil du opdage, at øvelsen bliver endnu mere effektiv.
Udfør squats på følgende måde: Stå på vibrationspladen med begge fødder i skulderbreddes afstand. Bøj i knæene, skub bagdelen tilbage, og "sæt dig" i en 90 graders vinkel. Det er vigtigt at holde underbenene strakte, mens du gør dette. Hold denne position på det laveste punkt, og vend derefter tilbage til startpositionen. Du kan gentage denne øvelse, så mange gange du vil.
Kalvehævninger for lægmusklerne
Vil du træne dig til stærke lægmuskler? Så kombiner en træning på vibrationspladen med calf raises. Denne øvelse fokuserer udelukkende på læggene og anklerne og udføres på følgende måde: Placer fødderne fladt på vibrationspladen. Stil dig så på tæerne, hold knæene strakte og spænd lægmusklerne. Sænk derefter kontrolleret tilbage til udgangspositionen, og hold en kort pause her. Udfør derefter øvelsen igen.
Hoftebro for mave- og ballemusklerne
Der er flere øvelser på vibrationspladen, som træner dine mave- og ballemuskler. Hoftebroen er en af disse øvelser. Fordi vibrationerne fra en vibrationsplade øger muskelspændingen, er det meget mere effektivt at udføre en hoftebro på en vibrationsplade end at gøre det uden en vibrationsplade.
Udfør hoftebroen på følgende måde: Læg dig på ryggen, og placer fødderne på vibrationspladen. Skub hofterne op, mens du spænder i mave- og ballemusklerne. Gentag derefter disse øvelser flere gange.
Yderligere tips til øvelser med vibrationsplader
Det er vigtigt at opbygge sin fitnesstræning gradvist og planlægge nok hviledage for at undgå at overbelaste musklerne og få skader. Træn altid med en træner, og sørg for at få nok vand før, under og efter træningen.
For at se reelle resultater af træningen er det vigtigt med en sund livsstil og variation i træningen.