En vibrationsplade udsender vibrationer til kroppen. Det reagerer musklerne på ved skiftevis at spænde og slappe af. En træning på vibrationspladen siges af mange at have særligt gode effekter. For eksempel vil det forbedre din cirkulation, kondition, muskelstyrke og fleksibilitet og stimulere fedttab.
Spørgsmålet er nu: Virker en vibrationsplade virkelig? Og har en træning på denne maskine virkelig så positive effekter? Når alt kommer til alt, virker det næsten for godt til at være sandt! I denne blog diskuterer vi forskellige undersøgelser og besvarer disse spørgsmål.
Virker en vibrationsplade for bedre blodgennemstrømning
Sælgere af vibrationsplader hævder ofte, at træning på disse apparater forbedrer blodgennemstrømningen. Men spørgsmålet er, om denne information er korrekt?
En undersøgelse af effekten af terapi med vibrationer, der overføres til kroppen (Whole Body Vibration), viser, at en vibrationsplade forbedrer blodgennemstrømningen!
Ifølge dem er træning på vibrationspladen faktisk en effektiv metode til at forbedre blodcirkulationen hos raske personer, såvel som hos dem, der lider af en forstyrrelse i blodkarrenes funktion, såsom patienter med type 2-diabetes. Hos raske personer ser selv en 3-minutters behandling ud til at være nok til at forbedre blodgennemstrømningen i musklerne betydeligt.
En ekstra fordel er, at den forbedrede blodgennemstrømning er med til at afhjælpe cellulite og muskelsmerter.
Forbedring af kondition og muskelstyrke
Kan en vibrationsplade virkelig forbedre konditionen og muskelstyrken? Det var, hvad flere forskere spekulerede på. De inddelte forsøgspersoner i 3 grupper, hvor gruppe 1 trænede på en vibrationsplade, gruppe 2 lavede styrke-, balance- og strækøvelser, og gruppe 3 ikke deltog i træning.
Efter 1 år havde gruppen, der trænede på vibrationspladen, og gruppen, der lavede andre fitnessøvelser, faktisk samme forbedringer i maksimal iltoptagelse og muskelstyrke. Fitnessgruppen forbedrede sig dog mere i time-to-peak-træning end gruppen på vibrationspladen.
Så selvom en vibrationsplade ikke kan erstatte en fuld træning, er der noget, der tyder på, at både din kondition og muskelstyrke kan forbedres.
Virker en vibrationsplade til at tabe sig
Et af de hyppigst stillede spørgsmål er: Virker en vibrationsplade til at tabe sig? Desværre er der endnu ingen stærke beviser for, at det rent faktisk hjælper med vægttab.
Forskning viser, at musklerne aktiveres under træning på vibrationspladen, men at energiforbruget er ret lavt. Træning på vibrationspladen kan godt øge iltoptagelsen. Men med ekstra belastning, høj vibrationsfrekvens og/eller amplitude er det stadig ikke så effektivt som almindelige øvelser, der gør din vejrtrækning og puls stærkere, som f.eks. jogging eller cykling.
For at se reelle resultater er det vigtigt at kombinere træningen på vibrationspladen med aerob træning og en sund livsstil.
Forbedring af fleksibilitet
En vibrationsplade bruges ofte til at forbedre fleksibiliteten, men er det virkelig så effektivt? Forskere sammenlignede effekten af 3 ugers vibrationstræning for overkroppen, en kombination af vibration og udstrækning og udstrækning alene på skulderfleksibilitet.
Det viser sig, at vibrationstræning alene eller i kombination med stræk og udstrækning er en effektiv metode til at øge fleksibiliteten.
Konklusion: Virker en vibrationsplade virkelig?
Før du går i gang med at købe en vibrationsplade, vil du selvfølgelig gerne vide, om en vibrationsplade virkelig virker.
Svaret på dette er JA!
En vibrationsplade forbedrer fleksibiliteten, når den bruges i kombination med udstrækning. Den forbedrer også konditionen, muskelstyrken og blodcirkulationen. Den forbedrede blodcirkulation hjælper til gengæld med at lindre cellulite og muskelsmerter.