En vibrationsplatta avger vibrationer till kroppen. Dina muskler reagerar på detta genom att omväxlande spänna och slappna av. Ett träningspass på vibrationsplattan sägs av många ha särskilt goda effekter. Det skulle t.ex. förbättra blodcirkulationen, konditionen, muskelstyrkan och flexibiliteten samt stimulera fettförbränningen.
Frågan är nu: fungerar en vibrationsplatta verkligen? Och ger ett träningspass på denna maskin verkligen så positiva effekter? När allt kommer omkring verkar det nästan för bra för att vara sant! I den här bloggen diskuterar vi olika studier och svarar på dessa frågor.
Fungerar en vibrationsplatta för bättre blodflöde
Säljare av en vibrationsplatta hävdar ofta att ett träningspass på denna enhet förbättrar blodflödet. Men frågan är, är denna information korrekt?
En studie om effekterna av terapi med vibrationer som överförs till kroppen (Whole Body Vibration) visar att en vibrationsplatta förbättrar blodflödet!
Faktum är att enligt dem är ett träningspass på vibrationsplattan en effektiv metod för att förbättra cirkulationen hos friska individer, liksom hos dem som lider av en störning i blodkärlens funktion, såsom patienter med typ 2-diabetes. Hos friska personer verkar redan en 3-minuters behandling vara tillräcklig för att avsevärt förbättra blodflödet i musklerna.
En ytterligare fördel är att det förbättrade blodflödet bidrar till att motverka celluliter och muskelsmärta.
Förbättrad kondition och muskelstyrka
Kan en vibrationsplatta verkligen förbättra konditionen och muskelstyrkan? Det är vad flera forskare undrade. De delade in försökspersonerna i 3 grupper, där grupp 1 tränade på en vibrationsplatta, grupp 2 gjorde motstånd, balans- och stretchövningar och grupp 3 inte deltog i några träningspass.
Efter 1 år hade gruppen som tränade på vibrationsplattan och gruppen som gjorde andra konditionsövningar faktiskt liknande förbättringar i maximal syreupptagning och muskelstyrka. Men fitnessgruppen förbättrade sig mer i tid-till-topp-motion än gruppen på vibrationsplattan.
Så även om en vibrationsplatta inte ersätter ett fullständigt träningspass finns det vissa bevis för att både din kondition och muskelstyrka kan förbättras.
Fungerar en vibrationsplatta för att gå ner i vikt
En av de vanligaste frågorna är: fungerar en vibrationsplatta för att gå ner i vikt. Tyvärr finns det ännu inga starka bevis för att det faktiskt hjälper till med viktminskning.
Enligt forskning sker muskelaktivering under ett träningspass på vibrationsplattan, men energiförbrukningen som svar är ganska låg. Ett träningspass på vibrationsplattan kan mycket väl öka syreupptagningsförmågan. Men med extra belastning, hög vibrationsfrekvens och/eller amplitud är det fortfarande inte lika effektivt som vanliga övningar för att göra din andning och hjärtfrekvens starkare, till exempel jogging eller cykling.
För att se verkliga resultat är det viktigt att kombinera ett träningspass på vibrationsplattan med aerob träning och en hälsosam livsstil.
Förbättrad flexibilitet
En vibrationsplatta används ofta för att förbättra flexibiliteten, men är det verkligen så effektivt? Forskare jämförde effekterna av 3 veckors vibrationsträning för överkroppen, en kombination av vibration och stretching och enbart stretching på axelns flexibilitet.
Vad det visar sig: vibrationsträning på egen hand eller i kombination med stretching och stretching, är en effektiv metod för att öka flexibiliteten.
Slutsats: fungerar en vibrationsplatta verkligen?
Innan du fortsätter att köpa en vibrationsplatta, vill du uppenbarligen veta om en vibrationsplatta verkligen fungerar.
Svaret på detta är JA!
En vibrationsplatta förbättrar flexibiliteten när den används i kombination med stretching. Den förbättrar också konditionen, muskelstyrkan och blodcirkulationen. Den förbättrade cirkulationen hjälper i sin tur till att lindra celluliter och muskelsmärta.