6 vibrationsplatta övningar med resultat
En vibrationsplatta är känd för att ge dig möjlighet att utföra ett effektivt träningspass med liten ansträngning. Redan när du står på plattan upplever du positiva effekter, t.ex. förbättrad flexibilitet, kondition, muskelstyrka och cirkulation. Vill du göra din träning ännu mer effektiv och utmanande? Lägg då till olika övningar med vibrationsplattan. I den här bloggen diskuterar vi olika övningar som du kan kombinera med vibrationsplattan. På så sätt bränner du extra kalorier och stimulerar specifika muskelgrupper!
Definiera ditt mål
När du tränar på vibrationsplattan är det viktigt att bestämma ditt träningsmål. Detta beror på att du baserat på detta kan välja olika vibrationsplattaövningar som hjälper dig att uppnå ditt mål. Dessutom ger det dig extra motivation och fokus och hjälper dig att mäta dina resultat, så att du vet exakt vad du redan har uppnått.
Tänk på följande mål: bygga muskelmassa, få mer styrka, bli mer flexibel, få bättre balans och bli snyggare.
Hur använder man en vibrerande platta?
Att träna med en vibrationsplatta är superenkelt. Allt du behöver göra är att ställa dig på vibrationsplattan. Vibrationerna från plattan får din kropp i obalans. Kroppen svarar med att spänna musklerna. På så sätt får du en effektiv träning utan att behöva anstränga dig. Låter bra, eller hur?
Planking för magmusklerna
Vill du träna magmusklerna på allvar? Prova då planking med vibrationsplatta. Plankning med vibrationsplatta är mycket effektivare än plankning utan vibrationsplatta. Detta beror på att vibrationerna från vibrationsplattan får dina magmuskler att dra åt sig bara lite mer än med en traditionell planka.
Denna övning med vibrationsplatta kan låta lite komplicerad men det är det verkligen inte. Det fungerar enligt följande: Placera dina underarmar på vibrationsplattan medan du håller kroppen i en rak linje och lutar dig på tårna. Tryck hela tiden naveln inåt och håll ryggen i ett neutralt läge. Håll sedan denna position så länge som möjligt.
Lungor för benmusklerna
Lunges är ett perfekt komplement till din träning om du vill ha fasta benmuskler. En stor fördel med denna övning är att den också tränar mag- och vadmusklerna och förbättrar din balans.
Gör utfall på följande sätt: Stå på vibrationsplattan med en fot. Sänk genom ditt främre ben och gör en 90-graders vinkel med ditt främre knä. Försök att hålla benen så raka som möjligt medan du sänker dig. Återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen så många gånger du vill. Se till att du byter ben regelbundet under övningen.
Armhävningar för armmusklerna
När du är trött på att göra många armhävningar varje gång är det dags att prova armhävningar på vibrationsplattan. Vibrationerna från vibrationsplattan gör att arm-, axel- och bröstmusklerna arbetar hårdare, vilket gör att du tränar mer effektivt och gör färre repetitioner. Du behöver alltså göra färre repetitioner för samma resultat!
Armhävningar på vibrationsplattan görs på följande sätt: placera båda händerna axelbrett isär på vibrationsplattan och håll kroppen i en rak linje. Böj armbågarna och sänk överkroppen mot marken. När din överkropp nästan vidrör marken, för din kropp tillbaka till den position du började i.
Knäböj för ben och rumpa
Knäböj är mycket populära för träning av underkroppen. När du kombinerar knäböj med vibrationsplattan kommer du att upptäcka att övningen blir ännu mer effektiv.
Utför knäböj enligt följande: stå på vibrationsplattan med båda fötterna axelbrett isär. Böj knäna, skjut skinkorna bakåt och "sitt" i 90 graders vinkel. Det är viktigt att hålla underbenen raka när du gör detta. Håll denna position vid den lägsta punkten och återgå sedan till startpositionen. Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill.
Vadhöjningar för vadmusklerna
Vill du träna upp en kraftfull vadmuskulatur? Kombinera då ett träningspass på vibrationsplattan med calf raises. Denna övning fokuserar helt på vader och fotleder och utförs på följande sätt: placera fötterna platt på vibrationsplattan. Ställ dig sedan på tårna, håll knäna utsträckta och spänn vadmusklerna. Sjunk sedan tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt och ta en kort paus här. Utför sedan övningen igen.
Höftbrygga för mag- och sätesmusklerna
Det finns flera övningar på vibrationsplattan som tränar mag- och sätesmusklerna. Höftbryggan är en av dessa övningar. Eftersom vibrationerna från en vibrationsplatta ökar muskelspänningen är det mycket effektivare att utföra en höftbrygga på en vibrationsplatta än att göra den utan en vibrationsplatta.
Utför höftbryggan enligt följande: Ligg på rygg och placera fötterna på vibrationsplattan. Skjut upp höfterna medan du spänner mag- och sätesmusklerna. Upprepa sedan dessa övningar flera gånger.
Ytterligare tips för övningar med vibrationsplattor
Det är viktigt att du bygger upp din konditionsträning gradvis och planerar in tillräckligt många vilodagar för att undvika överbelastning av musklerna och skador. Träna alltid med tränare och se till att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träningspasset.
För att se verkliga resultat av träningen är det viktigt med en hälsosam livsstil och varierad träning.