Heb je regelmatig last van rugpijn of zelfs van aanhoudende rugklachten? Dan is dat ontzettend vervelend. In veel gevallen is het belemmerend en in sommige gevallen zijn de klachten zo erg dat je je dagelijkse activiteiten zoals werken niet meer kan uitvoeren. Het belangrijkste is jouw gezondheid en dus wil je zo snel mogelijk van je klachten af. Vraag jij je af “helpt een trilplaat bij rugklachten?” Dan ben je op de juiste pagina beland. In dit blog vertellen we je namelijk hoe trilplaten je rugpijn kunnen verminderen, welke trilplaat oefeningen je kan doen om je rugspieren te versterken en hoe je overbelasting kan voorkomen.
Is een trilplaat goed voor je rug?
Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door een slechte houding of zwakkere rugspieren. Erg vervelend, maar we hebben goed nieuws voor je! Trilplaten kunnen een effectief hulpmiddel zijn om je rugklachten te verminderen en de pijn te verlichten. Gebruik je een trilplaat bij rugklachten, dan worden er trillingen gecreëerd om je lichaam in balans te brengen en je spieren te activeren. Wanneer je trilplaat oefeningen voor je rug doet verbetert je lichaamshouding doordat je constant je balans moet bewaren. De spieren rondom je wervelkolom versterken en je rug wordt vanaf nu beter ondersteund. Gebruik je de trilplaat voor rugklachten, dan kan jouw lage rugpijn aanzienlijk verminderen.
Trilplaat oefeningen voor de rug 
Heel leuk zo’n trilplaat bij rugklachten, maar welke oefeningen moet je eigenlijk doen om je rug sterker te maken en de klachten te verminderen? We geven een aantal voorbeelden van rugoefeningen op trilplaten.
Planken
Een goede trilplaat oefening voor je rug is planken. Ga in een plankpositie staan met je handen op de plaat en houd je lichaam in een rechte lijn. Houd deze positie vast terwijl het apparaat trilt. Je core en rugspieren worden intensief geactiveerd.
Squats
Sta op de trilplaat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën terwijl je naar beneden zakt in een squatpositie. Kom vervolgens weer omhoog. Deze oefening op de trilplaat versterkt je bil- en rugspieren.
Liggende rugstretch
Ga op je rug liggen op de plaat en strek je armen en benen uit. Laat je rugspieren ontspannen door de trillingen en geniet van de massage. Het is een fijne én eenvoudige oefening op een trilplaat bij rugklachten.
Wil je een trilplaat gebruiken zonder oefeningen te doen? Ook dat kan! Bekijk daarvoor bijvoorbeeld deze trilplaat. Ga erop staan en trillen maar!
Voorkom overbelasting van de rug 
Een trilplaat bij rugklachten gebruiken is goed. Houd er wel rekening mee dat als je deze té intensief en op de verkeerde manier gebruikt, het juist schadelijk kan zijn. Beperk daarom je trilplaat oefeningen voor de rug tot maximaal 10 minuten per sessie en weet hierdoor zeker dat je jouw lichaam niet te zwaar belast. Na een tijdje kan je de intensiteit van je training geleidelijk aan verhogen. Wanneer je aan de slag gaat met trilplaat oefeningen voor je rug is het handig om over het algemeen meer over fitness te lezen. Zo verklein je de kans op blessures en behaal je op een gezonde, veilige manier je doelen.
Andere manieren om rugklachten te verminderen
Een trilplaat bij rugklachten gebruiken is een goed idee om de klachten en pijn te verminderen en om je rug te versterken. Maar naast het gebruik van een trillende plaat zijn er nog veel andere manieren om je rugklachten te verminderen.
- Zorg voor een goede zithouding, vooral als je veel tijd achter een bureau spendeert.
- Beweeg regelmatig, ga bijvoorbeeld wandelen of zwemmen. Dit kan je rugspieren versterken en je flexibiliteit verbeteren.
- Voel je spanning in je rug? Denk dan eens aan yoga! Yoga kan helpen bij het ontspannen van de rugspieren en bij het verbeteren van de algehele houding.
- Heb je rugpijn door stress, dan kunnen meditatie en ademhalingsoefeningen de spanning in je rug verminderen.