Waarom koffie voor het sporten wordt gebruikt
Koffie is een drankje dat wereldwijd wordt genoten om de dag goed te beginnen, maar wist je dat koffie voor het sporten ook veelvuldig wordt gebruikt, als pre-workout drankje? Koffie bevat cafeïne, een stimulerend middel dat het lichaam kan helpen bij het sporten.
In deze blog gaan we dieper in op koffie en cafeïne en beantwoorden we vragen zoals: Wat is cafeïne? Waarom zou je het gebruiken voor het sporten? Welke effecten heeft cafeïne op het lichaam en de prestaties? En waar moet je voor oppassen als je cafeïne gebruikt als pre-workout drankje? Als je meer wilt weten over het gebruik van koffie en cafeïne voor het sporten, lees dan verder!
Wat is cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat van nature voorkomt in verschillende planten, zoals koffiebonen, theebladeren en cacaobonen. Het is een opwekkende stof die het zenuwstelsel kan stimuleren en vermoeidheid kan verminderen. Wanneer je een kop koffie drinkt en daarmee cafeïne in het lichaam terecht komt, wordt het snel opgenomen in het bloed en verspreidt het zich door het lichaam, waardoor het de hersenen kan beïnvloeden en verschillende fysiologische processen kan verbeteren, zoals alertheid, concentratie en reactietijd.
De effecten van cafeïne
Cafeïne kan verschillende effecten hebben op het lichaam en de prestaties, met name bij sporten en fysieke activiteiten. Het kan de alertheid, concentratie en reactiesnelheid verbeteren, en vermoeidheid verminderen. Daarnaast kan cafeïne ook de vetverbranding en de stofwisseling stimuleren, waardoor het een populaire keuze is bij mensen die willen afvallen. Bij sporten kan cafeïne de fysieke prestaties verhogen, zoals uithoudingsvermogen en kracht, en kan het de vermoeidheid vertragen, waardoor sporters langer kunnen doorgaan.
Waar zit cafeïne allemaal in
Cafeïne komt van nature voor in verschillende planten, waaronder koffiebonen, theebladeren, cacaobonen, guaranabessen en yerba mate bladeren. Daarnaast wordt cafeïne ook kunstmatig toegevoegd aan sommige frisdranken, energiedranken, voedingssupplementen en medicijnen. In welke mate cafeïne in deze producten voorkomt, varieert sterk. Een kopje koffie bevat bijvoorbeeld gemiddeld 60-100 mg cafeïne, terwijl een kopje thee ongeveer 30-50 mg cafeïne bevat. Frisdranken en energiedranken bevatten doorgaans minder cafeïne dan koffie en thee, maar de hoeveelheid cafeïne kan per merk en type verschillen.
Het effect van koffie voor het sporten
Koffie voor het sporten kan de prestaties verbeteren door de alertheid te verhogen en vermoeidheid te verminderen. Het kan ook de stofwisseling en de vetverbranding stimuleren, waardoor het een populaire keuze is bij mensen die willen afvallen.
Cafeïne kan ook de pijngrens verhogen, waardoor sporters langer kunnen doorgaan en harder kunnen trainen. Het gebruik van cafeïne als pre-workout supplement kan daarom voordelig zijn, maar het is belangrijk om de juiste dosering te gebruiken en eventuele bijwerkingen, zoals nervositeit en slaapproblemen, in de gaten te houden.
Hoeveel cafeïne pre workout
Er is geen universele optimale hoeveelheid cafeïne pre-workout die voor iedereen werkt, omdat de gevoeligheid en tolerantie voor cafeïne per persoon kan verschillen. De meeste onderzoeken suggereren dat een dosering van 3-6 milligram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht ongeveer 30-60 minuten voor het sporten kan bijdragen aan een verbeterde sportprestatie en vetverbranding, zonder dat het te veel bijwerkingen veroorzaakt. Dit komt neer op ongeveer 200-400 milligram cafeïne voor een persoon van 70 kilogram.
Cafeïne pillen kopen
Het is mogelijk om naast cafeïne in een kopje koffie binnen te krijgen ook cafeïne in de vorm van supplementen te kopen, waaronder cafeïne pillen, die hogere doseringen cafeïne bevatten dan de meeste voedingsmiddelen. Dit kan voordelig zijn voor sporters die een grotere prestatieverbetering willen bereiken of voor mensen die gevoelig zijn voor de smaak van koffie of thee.
Slimminglabs biedt verschillende cafeïne supplementen, waaronder Thoraxin en Green Tea Extract. Thoraxin bevat naast cafeïne ook andere ingrediënten die bijdragen aan de prestatieverbetering, zoals beta-alanine en L-arginine, terwijl Green Tea Extract naast cafeïne ook groene thee extract bevat, wat kan bijdragen aan de vetverbranding en de stofwisseling kan stimuleren.
Pas op met te veel cafeïne
Te veel cafeïne kan leiden tot verschillende bijwerkingen, zoals nervositeit, hartkloppingen, angst, slaapproblemen en maagklachten. In ernstige gevallen kan een overdosis cafeïne leiden tot hartritmestoornissen, convulsies en zelfs de dood. Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, zoals zwangere vrouwen, kinderen, ouderen en mensen met hart- en vaatziekten, moeten voorzichtig zijn met cafeïne en de inname beperken. Drink daarom niet te veel koffie voor het sporten en lees voor het gebruik van een supplement eerst goed de bijsluiter.