Onderschat de voordelen van core training niet
Heb je last van rugklachten of wil je je stabiliteit en balans verbeteren? Dan is het wellicht tijd om core training te proberen!
Wat is core training?
Met een core training kun je de core-stability, ook wel rompstabiliteit genoemd, verbeteren. Je romp bestaat maar liefst uit 29 spieren; de rug-, bil-, buik- en heupspieren. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor je evenwicht en stabiliteit en ondersteunen je lichaam bij veel verschillende bewegingen. Met verschillende fitness oefeningen als de plank en sit-up train je deze verschillende spiergroepen om je core te versterken.
5 voordelen van core training
Een sterke core is erg belangrijk. Het verbetert namelijk de lichaamshouding, stabiliteit, balans en sportprestaties. Daarnaast zorgt het voor een betere lichaamshouding en vermindert het rugpijn en de kans op blessures!
1. Verminderen van rugpijn
Lage rugpijn, veel mensen hebben er weleens last van. Meestal komt deze lage rugpijn tot stand doordat je voor een te lange periode achter elkaar zit. Niet voor niets is lage rugpijn een veel voorkomende pijn bij mensen met een kantoorbaan.
Wanneer je zit wordt je onderrug belast. Voornamelijk de wervelkolom krijgt het hierbij zwaar te verduren. Ook neemt de druk op de tussenwervelschijven toe. Wanneer dit voor een lange tijd aanhoudt kan er pijn in de onderrug ontstaan.
Een core training kan een goede manier zijn om lage rugpijn tegen te gaan. De rug en buikspieren vormen een zogenoemd ‘korset’ voor je wervelkolom. Wanneer je sterke rug- en buikspieren hebt, kunnen deze spieren de belasting beter opvangen. Dit zorgt ervoor dat je wervelkolom minder belast wordt en de klachten zullen verminderen.
2. Betere lichaamshouding
Als je een slechte core-stability hebt, dan heb je te weinig kracht om voor een langere tijd een goede houding aan te nemen. Met een core-training kun je je core spieren versterken. Door het versterken van de core spieren zul je automatisch rechter op zitten en staan en ben je in staat deze houding langer vol te houden.
3. Minder kans op blessures
Mensen met onvoldoende core-stability hebben vaker last van meniscusproblemen, enkelklachten, voorste kruisbandletsel of overbelastingsklachten. Core training kan zulke blessures voorkomen. Een sterke core versterkt namelijk de rompstabiliteit en zorgt ervoor dat je onverwachte bewegingen kunt opvangen. Hierdoor vermindert de kans op vallen, overbelasting van je lichaam en het verrekken van spieren.
4. Verbeteren van stabiliteit en balans
Heb je last van balans- en stabiliteitsproblemen? Overweeg dan om core training te doen. Zoals eerder benoemd, versterkt een sterke core de core stabiliteit en zorgt het ervoor dat je lichaam beter in balans is. Ook helpt core training je stabiliteit tot op latere leeftijd te behouden.
5. Verbeteren van sportprestaties
Het klinkt misschien gek, maar core training helpt je sportprestaties te verbeteren. Je romp vormt namelijk de basis van waaruit je bewegingen maakt. Met een sterke core heb je meer uithoudingsvermogen en stabiliteit. Hierdoor kun je effectiever en langer sporten.
Wanneer je een stabiele romp hebt tijdens het hardlopen, loop je eenvoudig rechtop en kun je je benen beter omhoog tillen. Je lichaam hoeft minder te compenseren en heeft minder energie nodig. Hierdoor kun je het hardlopen makkelijker volhouden en misschien uiteindelijk ook wel sneller lopen.
Core training thuis doen
Een core training kun je gemakkelijk thuis doen. In ons assortiment hebben wij een ruim aanbod aan sportartikelen voor thuis die je kunnen helpen je core te versterken, zonder dat je hiervoor naar de sportschool hoeft te gaan.
De Wonder Core Slide Fit is een multifunctioneel fitnessapparaat voor het trainen van het hele lichaam. Een groot voordeel van dit apparaat is dat alle onderdelen van de core tegelijk getraind kunnen worden. Een core training met de Wonder Core Slide Fit versterkt de spieren en verbetert de balans en coördinatie.
Het apparaat is geschikt voor diverse oefeningen zoals lunges, push-ups of planken. Dit zorgt ervoor dat er een zeer leuke, effectieve en afwisselende training mee uitgevoerd kan worden.
Met de Core Shaper kun je comfortabel je bovenste buikspieren, onderste buikspieren, schuine buikspieren, bilspieren, benen, armen en dijen trainen. Hij is geschikt voor maar liefst 10 verschillende oefeningen. Denk aan diverse buikspieroefeningen, squats, push-ups en lunges.
Deze core trainer bevat daarnaast een uniek Rolling Support Movement die de spieren masseert en de spierweefsels stimuleert. Klinkt als de perfecte core trainer, toch?
Total Fit Flex -5-in-1 roeitrainer
De Total Fit Flex -5-in-1 roeitrainer, een apparaat waarmee je diverse spiergroepen zoals je armen, benen, schouders en core tegelijk kunt trainen. De weerstandsdraaiknop zorgt ervoor dat je de roeimachine eenvoudig kunt aanpassen aan jouw fitnessniveau. Door het roeien af te wisselen met push-ups, Ab-curls, Sit-ups en Arm-dips creëer je een leuke afwisseling in jouw workout.
Bronnenlijst
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/