Ne sous-estimez pas les avantages de l'entraînement en profondeur
Vous souffrez de maux de dos ou vous souhaitez améliorer votre stabilité et votre équilibre ? Alors, il est peut-être temps d'essayer l'entraînement des muscles du tronc !
Qu'est-ce que la formation de base ?
L'entraînement du tronc permet d'améliorer la stabilité du tronc. Votre torse est composé de pas moins de 29 muscles : les muscles du dos, des fesses, des abdominaux et des hanches. Ces muscles sont responsables de votre équilibre et de votre stabilité et soutiennent votre corps dans de nombreux mouvements. Grâce à différents exercices de fitness tels que la planche et les redressements assis, vous entraînez ces différents groupes de muscles pour renforcer votre tronc.
5 avantages de l'entraînement de base
Il est très important d'avoir un tronc solide. En effet, il améliore la posture, la stabilité, l'équilibre et les performances sportives. Il améliore également la posture et réduit les douleurs dorsales et le risque de blessures !
1. Réduire les douleurs dorsales
La lombalgie, beaucoup de gens en souffrent de temps en temps. En général, cette lombalgie est due au fait que l'on reste assis trop longtemps. Ce n'est pas pour rien que la lombalgie est une douleur fréquente chez les personnes qui travaillent dans des bureaux.
Lorsque vous êtes assis, le bas du dos est mis à rude épreuve. C'est surtout la colonne vertébrale qui souffre. La pression sur les disques intervertébraux augmente également. Si cette situation perdure, des douleurs lombaires peuvent apparaître.
L'entraînement des muscles abdominaux peut être un bon moyen de lutter contre les douleurs lombaires. Les muscles dorsaux et abdominaux forment ce que l'on appelle un "corset" pour la colonne vertébrale. Lorsque vous avez des muscles dorsaux et abdominaux forts, ces muscles peuvent mieux supporter la tension. La colonne vertébrale est ainsi moins sollicitée et les symptômes diminuent.
2. Meilleure posture
Si vous avez une mauvaise stabilité du tronc, vous n'avez pas la force de maintenir une bonne posture pendant une période prolongée. L'entraînement du tronc permet de renforcer les muscles du tronc. En renforçant les muscles du tronc, vous vous asseyez et vous vous tenez automatiquement plus droit et vous êtes capable de maintenir cette posture plus longtemps.
3. Moins de risques de blessures
Les personnes dont la stabilité du tronc est insuffisante sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de ménisque, de problèmes de cheville, de lésions du ligament croisé antérieur ou de blessures dues à une surutilisation. L'entraînement du tronc peut prévenir de telles blessures. En effet, un tronc solide renforce la stabilité du tronc et permet de faire face à des mouvements inattendus. Cela réduit le risque de chute, de surcharge du corps et de tension musculaire.
4. Améliorer la stabilité et l'équilibre
Souffrez-vous de problèmes d'équilibre et de stabilité ? Dans ce cas, pensez à faire un entraînement de la ceinture abdominale. Comme nous l'avons déjà mentionné, un tronc solide renforce la stabilité du tronc et rend votre corps plus équilibré. L'entraînement du tronc permet également de maintenir votre stabilité jusqu'à un âge avancé.
5. Améliorer les performances sportives
Cela peut paraître fou, mais l'entraînement du tronc permet d'améliorer les performances sportives. Après tout, votre torse est la base à partir de laquelle vous effectuez vos mouvements. Avec un tronc solide, vous avez plus d'endurance et de stabilité. Cela vous permet de faire de l'exercice plus efficacement et plus longtemps.
Lorsque vous avez un torse stable pendant que vous courez, vous marchez facilement en position verticale et vous pouvez mieux soulever vos jambes. Votre corps a moins besoin de compenser et requiert moins d'énergie. Cela vous permet de continuer à courir plus facilement et peut-être même de courir plus vite.
Entraînement de base à la maison
Vous pouvez facilement faire une séance d'entraînement du tronc à la maison. Dans notre gamme de produits, nous avons un large éventail d'articles de sport à domicile qui peuvent vous aider à renforcer votre tronc sans avoir à vous rendre à la salle de sport.
Le Wonder Core Slide Fit est un appareil de fitness multifonctionnel pour l'entraînement de l'ensemble du corps. Le grand avantage de cet appareil est que toutes les parties du tronc peuvent être entraînées en même temps. Un entraînement du tronc avec le Wonder Core Slide Fit renforce les muscles et améliore l'équilibre et la coordination.
L'appareil convient à différents exercices tels que les fentes, les pompes ou les planches. Il s'agit donc d'un entraînement très amusant, efficace et varié.
Le Core Shaper vous permet d'entraîner confortablement vos abdominaux supérieurs et inférieurs, vos obliques, vos fessiers, vos jambes, vos bras et vos cuisses. Il convient à pas moins de 10 exercices différents. Pensez à divers exercices abdominaux, aux squats, aux pompes et aux fentes.
Cet appareil de musculation comprend également un mouvement de soutien unique qui masse les muscles et stimule les tissus musculaires. C'est l'appareil d'entraînement parfait, n'est-ce pas ?
Le rameur Total Fit Flex -5-en-1 est un appareil qui vous permet d'entraîner simultanément différents groupes de muscles tels que les bras, les jambes, les épaules et le tronc. La molette de résistance permet d'adapter facilement le rameur à votre niveau de forme physique. En alternant le rameur avec des pompes, des abdominaux, des redressements assis et des flexions des bras, vous créez une belle variété dans votre entraînement.
Liste des sources
https://www.alprovi.nl/wat-is-core-stability-en-5-effectieve-oefeningen-om-je-core-te-versterken
https://www.tunturi.com/nl/blogs/blogs/waarom-je-core-zo-belangrijk-voor-je-is/
https://praktijkvanham.nl/fysiotherapie/oefening-core-stability/
https://www.fit.nl/nieuws/core-stability-beenblessures
https://fit4lady.nl/blogs/test-jouw-core-stability-hoe-sterk-is-jouw-kern/